تمرين الكافيين والسمنة. يمكن أن تساعد إضافة بضعة أكواب من الشاي الأخضر في حرق الدهون. أداء رياضي؟
كلما صادفت زميلًا أخصائي تغذية إكلينيكيًا لديه شغف بالبحث ، من الرائع دائمًا مشاركة هذه النتائج القائمة على الأدلة. فانيسا إمسلي حاصلة على ماجستير في العلوم من جامعة ميدلسكس في المملكة المتحدة. كجزء من درجة الماجستير في التغذية ، كتبت فانيسا أطروحة من 10000 كلمة تناقش آثار الكافيين والتمارين الرياضية وبالتالي السمنة وإدارة الدهون.
فيما يلي بعض نتائج بحث فانيسا:
السمنة وباء
"السمنة (OBy) ، أحد أمراض القرن الحادي والعشرين ، أصبحت الآن وباءً (منظمة الصحة العالمية ( منظمة الصحة العالمية ) ، 2014) ، وتتوقع التقديرات أن أكثر من النصف (57.8٪) أو 3.3 مليار بالغ في سيكون سكان العالم OW أو يعانون من السمنة المفرطة (OB) بحلول عام 2030 (Kelly et al. ، 2008). في البلدان النامية ، يستمر انتشار OBy في الارتفاع ، مع زيادة معدلات OBy التي يتم ملاحظتها الآن في الأطفال في الأعمار الأصغر (منظمة الصحة العالمية ، 2014). "
يبدو أن الكافيين يزيد من حرق الدهون
يبدو أن الكافيين عمومًا يزيد من تأثيرات تحلل الدهون (حرق الدهون) عندما يشمل التدخل التمارين البدنية والتغييرات الغذائية. وقد ثبت أيضًا أنه يضخم المكملات الحرارية لمركبات الشاي الأخضر وغيرها ، مع زيادة التأثيرات المحللة للدهون مقارنةً بمكملات الكافيين وحدها. يجب مناقشة حساسية الأنسولين ومخاطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 المحتمل واستهلاك الكافيين الحالي وأخذها في الاعتبار قبل تضمين ذلك في التدخل التكميلي ".
"الجرعة الأكثر فعالية هي حوالي 6 مجم / كجم من وزن الجسم والتي تقابل في المتوسط 2-4 أكواب في اليوم حسب الوزن الإجمالي ، كما هو مفصل في Belza et al. (2007) ، Dam and Hu (2005) ، Gavrieli et al. (2013b) و Graham et al. (2008). "
الكافيين والتمثيل الغذائي
"قد تكون دراسات الكافيين المستقبلية ، خاصةً حول إدارة الدهون ، تحدد الآلية الدقيقة لعملية التمثيل الغذائي لزيادة FFA في المصل الذي يُنظر إليه على أنه نتيجة لتحلل الدهون المحفز بالكافيين ، والدور في تنظيم النقل عبر ناقلات CD36 أو FA. يمكن أن تكون الحالات الأكثر تحديدًا هي تحديد العوامل الفريدة التي يمكن أن تفسر حساسية الكافيين بين الموضوعات (تعدد الأشكال ، الجنس ، OW / OB ، المدخول المعتاد) ودور CAF كمضخم لمكملات إدارة الدهون الغذائية. يبدو أن الكافيين بشكل عام يلعب دورًا داعمًا في موضوعات OB و OW للمساعدة في إدارة الدهون وفقدان الوزن وإدارة الوزن ".
تمرين الكافيين والسمنة
بناءً على هذا التقرير الشامل ، يمكن للمرء استخدام الكافيين مثل الشاي الأخضر لتعزيز التأثير الحراري وحرق الدهون ، خاصة عند استخدامه مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات.
باختصار ، تناول كوب أو كوبين من القهوة السوداء أو الشاي الأخضر قبل التمرين يمكن أن يسرع من حرق الدهون.
فانيسا تعيش أيضًا في الإمارات العربية المتحدة ، لذا يرجى الاتصال بنا_7_5 [0_5_8] [_0125] يمكن أن يوصلك بهذه السيدة الموهوبة في دبي!
