الصيام والالتهابات وشفاء الأمعاء

أحب الصيام ، وقد اعتنقت الصيام المتقطع منذ العشرينات من عمري في الجامعة بشكل حدسي. شعرت أنه من الصواب الاستماع إلى جسدي وتناول الطعام عندما كنت جائعًا واختيار الماء وعصائر الليمون والخضار الطازجة حتى وقت الغداء.

من المنطقي أنه إذا كنت تتناول ثلاث وجبات يوميًا وتناول وجبات خفيفة يومًا بعد يوم ، ناهيك عن إضافة الشاي والقهوة والمشروبات الأخرى ، فإن الجسم لديه وقت محدود فقط أثناء نومك لإزالة السموم. [ _0127_5_1]

هذا جيد إذا كنت بصحة جيدة ولكن إذا كنت ترغب في تحسين صحتك والشفاء من المرض ، فإن تخفيف الضغط عن الجهاز الهضمي وتقليل الالتهاب وإعطاء الجسم وقتًا لشفاء نفسه من خلال الصيام هو خيار نمط حياة قوي. [ _0127_5_2]

كأسلوب حياة ، أحب الصيام المتقطع ، ودائمًا ما أقوم بتنظيف / صيام موسمي ، مرتين في السنة عندما تتغير الفصول الرئيسية - وهو الآن!

عشت في الإمارات العربية المتحدة ، شعرت أنه وقت رائع للحديث عن الصيام. رمضان والصيام لهما العديد من الفوائد الممتازة في علاج الالتهابات وخاصة صحة القناة الهضمية بشكل عام.

لماذا الصوم مفيد لك

الصيام يحفز عملية الأيض ويزيد من السموم على المستوى الخلوي ويزيد من مستويات الطاقة ويقلل الالتهاب ويدعم فقدان الدهون. كما أن صيامك يعمل على تطبيع مستويات هرمون الجريلين (هرمون الجوع) ، ويبطئ الشيخوخة ، ويزيد من مستويات هرمون النمو البشري (يدعم العضلات الصحية لنسب الدهون) ، ويشفي أمعائك. كل صيام هو وسيلة رائعة لمنح الجهاز الهضمي استراحة لدعم الشفاء وتطبيع مستويات الأنسولين وتحسين الإدراك والوضوح العقلي.

دراسة بواسطة Barnoksy et al. في عام 2014 وجد أن الصيام المتقطع كان فعالًا مثل قيود السعرات الحرارية في تقليل كتلة الدهون الحشوية (دهون البطن الخطرة) وصيام الأنسولين ومقاومة الأنسولين. لذلك ، فهذه أخبار رائعة لأي شخص يعاني من مشاكل السكر في الدم والسكري وما قبل السكري وما إلى ذلك ، لأنني وجدت أن هذا هو المفتاح في اضطرابات الأكل التي أعاني منها في الماضي ودعم مرضاي ليخرجوا من علاجاتهم من اضطرابات التمثيل الغذائي والأكل على مدار العام. آخر 23 سنة من حياتي المهنية.

نظرًا لأن جميع السكان اعتنقوا الصيام لآلاف السنين ، فهو يدعم الحياة ويقلل من الأمراض. دراسة بواسطة Sogawa & amp؛ وجد كوبو المنشور في Science Direct في عام 2000 أن الصيام المتقطع يقلل من وزن الجسم ويزيد من عمر الفئران.

الصيام ليس مثل تجويع نفسك واتباع أنظمة غذائية قاسية - خذ هذا من فقدان الشهية السابق ، لقد تعلمت أن الأمر صعب!

محدد الصوم

تعريف الصيام هو ببساطة الامتناع عن الطعام أو الشراب في فترة زمنية محددة. لقد كانت موجودة منذ آلاف السنين وتم احتضانها بآثار خارقة.

الصوم الروحي هو جزء من العديد من الأديان ، وكمسيحية ، فأنا أصوم بانتظام ، تمامًا كما يصوم أصدقاؤنا المسلمون في شهر رمضان. رمضان صيام جاف ، وهو شيء جربته عندما انتقلت إلى الإمارات قبل 5 سنوات. لم أعد أفعل ذلك لأن شعري بدأ يتساقط (لا شك أن جسدي لم يكن معتادًا على هذا النوع من الصيام).

عندما تصوم ، بدلاً من تناول وجبات منتظمة طوال اليوم ، لديك نافذة زمنية محددة يمكنك فيها تناول الطعام والشراب. في رمضان ، بعد غروب الشمس ، يمكنك أن تأكل ما تشاء. عندما أقوم بإعداد خطط رمضانية لعملائي أو أصوم بنفسي ، أقترح وجبة رئيسية واحدة ، ووجبة أو وجبتين خفيفتين ، والكثير من الماء ، والابتعاد عن الأطعمة عالية السكر والوجبات السريعة والاستمرار في صيامك ، حتى لا تفرط في تناول الطعام. [ _0127_5_1]

يمكنك أن تصلي ، وخذ بعض الوقت للتواصل مع نفسك وأحبائك والسماح لجسمك بالتطهير. ليس الهدف هو التجويع طوال اليوم والشراهة طوال الليل حتى شروق الشمس ، وهذا لن يدعم العقل والجسد والتأثيرات الروحية المرغوبة.

إذا اخترت تناول الأطعمة المصنعة والأطعمة السريعة والسكر الزائد وما إلى ذلك ، فمن غير المرجح أن تستفيد من الصيام. أفضل أن أقترح أن يختار زبائني الأطعمة الكاملة الغنية بالفواكه والخضروات والبروتينات العضوية الخالية من الدهون والدهون الجيدة مثل الأفوكادو والزيتون ، لذلك ستتمتع بإعادة ضبط ذهني وجسمي رائع.

5 أنواع من الصوم

1. رمضان - صوم روحي جاف

رمضان هو صيام روحي جاف من شروق الشمس إلى غروبها ، لذلك هنا في الإمارات العربية المتحدة ، حوالي الساعة 6 صباحًا حتى 7 مساءً ، 13 ساعة بدون طعام أو شراب خلال النهار ، مع ترك 10 ساعات لتناول الطعام والشراب حتى شروق الشمس. أقترح دائمًا كسر هذا النوع من الصيام بالماء وثلاثة تمرات وحساء قبل تناول وجبة الإفطار الرئيسية. يعد المضغ ببطء والأكل الواعي وعدم الإفراط في تناول الطعام أمرًا ضروريًا للحصول على جميع الفوائد من هذا الصيام. بعد ذلك ، يتناول معظم مرضاي العشاء بعد 4-5 ساعات ووجبة خفيفة / وجبة إفطار خفيفة وماء قبل شروق الشمس. البقاء مستيقظًا طوال الليل أيضًا ليس مثاليًا لإختلال إيقاعاتك اليومية في التوازن ، لذا كن حكيمًا في محاولة الحصول على قسط من النوم في الليل.  

2. صوم دانيال - صوم روحي نباتي

هذا صوم روحي آخر مبني على قصة دانيال في الكتاب المقدس. في هذا الصيام ، تأكل نباتيًا فقط من 21 إلى 40 يومًا ، وتبقى مع الفواكه والسلطات والخضروات والمكسرات فقط. لا اللحوم ومنتجات الألبان والحبوب (ما لم تنبت حبوبًا قديمة) والمشروبات مثل القهوة والكحول وعصائر الفاكهة.

الهدف من هذا الصوم هو الاقتراب أكثر من الله لتجربة الاختراقات الروحية مثل دانيال في عصره. الصوم الكبير والصيام الديني المتنوع يتضمن هذه التعاليم ، ويمكنك اختيار التخلي عن الأطعمة المفضلة لديك وحتى الأنشطة كطريقة للتخلص من كل من عقلك وجسمك وتذكر أولئك الأقل حظًا.

3.الصوم المتقطع أو الدوري

يُعرف هذا الشكل الشائع من الصيام أيضًا بالصيام الدوري. إنه المكان الذي حددت فيه أوقاتًا لتناول الطعام ، وبقية اليوم تصوم. الحفاظ على العناصر أقل من 40 سعرة حرارية أمر بالغ الأهمية حتى لا تفطر ولماذا الليمون والليمون. يعتبر ماء الزنجبيل وعصير الخضار الأخضر مثاليين. أقوم دائمًا بإضافة مسحوق الخضر الفائق إلى عصير الخضار لتضخيم تأثيرات الشفاء.

أستخدم هذه الوصفة يوميًا كجزء من صيامي المتقطع ثم أتناول غدائي في الساعة 1-2 مساءً ، مما يترك نافذة الصيام لمدة 17-18 ساعة & amp؛ حوالي 7 ساعات في اليوم لتناول الطعام.

أخلط 250 مل من الماء + 3 ملاعق صغيرة من Rejuv أو مسحوق Welleco Super Greens + 250 مل من العصير المصنوع من الكرفس والقمح والخس والليمون والليمون والزنجبيل.

تتراوح أوقات الصيام المتقطعة النموذجية من 14 إلى 18 ساعة. عندما أقوم بصيام الماء خلال النهار ، سأمنح نفسي نافذة مدتها 4 ساعات لتناول وجبة واحدة ، وفي العشرون ساعة الأخرى ، أشرب الماء والليمون وأتناول عصيرًا أخضر واحدًا كما هو مذكور أعلاه.

4. صيام اليوم المناوب

هذا الصيام هو نوع من الصيام المتقطع حيث تقلل السعرات الحرارية إلى حوالي 500 سعرة حرارية يوميًا في أيام الصيام وتناول أطعمة صحية كاملة في الأيام الأخرى من الأسبوع. يقوم البعض بذلك كخمسة أيام صحية بحوالي 1500-2000 سعرة حرارية في اليوم & amp؛ يومين صيام.

هذا أسلوب حياة سهل لأولئك الجدد على الصيام ، أو الذين يريدون أن يأخذوا الأمور بشكل أبطأ قليلاً ، أو يعانون من مشاكل صحية كبيرة حيث يمكن أن يتسبب الصيام الطويل في حدوث Herxheimer (أزمة شفاء). يمكنك بعد ذلك تغيير عدد الأيام عندما تصبح أكثر اعتيادًا على الصيام حتى تفعل خمسة أيام على 500 سعرة حرارية وعطلات نهاية الأسبوع 1500-2000 سعرة حرارية في اليوم.

5.مناسب للحياة

Fit for Life هو النظام الذي استخدمته في العشرينات من عمري حيث تشرب الكثير من الماء طوال الصباح حتى الظهر على الأقل ، ويُسمح لك بتناول الفاكهة إذا رغبت في ذلك. بعد ذلك ، يكون لديك وجبتان عاديتان للغداء والعشاء ، لكنك تجمع بين الطعام ، لذا إما أن تكون بروتينًا عضويًا + سلطة / خضار أو نشا مثل الأرز ، لكن اجعله نباتيًا بإضافة النباتات فقط.

نظام المحارب يشبه إلى حد ما هذا ، حيث تأكل الفواكه والخضروات طوال اليوم ثم وجبة واحدة متوازنة في الليل.

 

اختيار الصيام المناسب لك

إذا كنت جديدًا في الصيام ، أضف بعض الوقت المحدود بالصيام المتقطع واستبدل الإفطار أو العشاء بالماء بالليمون أو عصير الخضار أو حساء الخضار. يعد دمج نومك أمرًا مثاليًا ، لذلك يمكنك إضافة 8 ساعات إلى 4 ساعات أخرى في اليوم لتوفير 12 ساعة من الصيام. خلال الشهر القادم أو نحو ذلك ، يمكنك الإضافة ببطء لأنك تشعر بالراحة والعمل على زيادة طاقتك إلى 14-18 ساعة.

لا تنس الاستماع إلى جسدك واستخدام حدسك ، حتى تسير وفق وتيرتك الخاصة. يعد استخدام المكملات أمرًا حيويًا أيضًا لفتح مسارات التخلص من السموم وتقليل الالتهاب وشفاء أمعائك وإعادة ضبط محور الأمعاء والدماغ.

روتين للصيام المتقطع

مثال على صيامي اليومي المتقطع الذي يمكنك استخدامه كتطهير لمدة 2-4 أسابيع أو دمج بضعة أيام في الأسبوع أو كما أفعل خمسة أيام في الأسبوع ثم استمتع في عطلات نهاية الأسبوع:

6-7 صباحًا أول شيء 

1 لتر من الماء النقي (أحب فلتر المياه Therasage H20) + عصير 1 ليمونة + 1 إبهام من الزنجبيل المبشور

الصلاة / التأمل 

الحركة

حرك جسدي بشكل حدسي لمدة 30-45 دقيقة. يمكن أن يكون هذا أي شيء ، المشي ، صالة الألعاب الرياضية ، الرقص ، الدروس ، السباحة وما إلى ذلك

يعرق لمدة 30 دقيقة

أستخدم ساونا Therasage FIR للتخلص من السموم ، وتعزيز عملية الأيض لدي & amp ؛ دعم مكافحة الشيخوخة.

10 صباحًا غداء

عصير خضروات طازج 250 مل عصير نباتي مصنوع من سيقان الكرفس ، خس روماني ، جرعة من عشبة القمح + ليمون وأمبير ؛ الزنجبيل حسب الرغبة

+ 2 ملاعق شاي مكدسة من Super Elixir التي صنعتها لـ [_0127_5_5_13] بودرة ريجوف سوبر جرينز

• • • 2 Rejuv Immune Support Capsules
    • 2 Rejuv Adrenal Complex Capsules إذا كنت سأحصل على يوم محموم_5_1] _012

منتصف الصباح

500 مل ماء

1-2 مساءا الغداء

سلطة سوبرفوود بأوراق من اختيارك + خيار + بصل + هليون نيء + بروكلي نيء + 1/2 أفوكادو + 1/2 ملعقة كبيرة من بذور اليقطين + 1-2 حفنة من اللوز + زيت زيتون بكر ممتاز + خل تفاح معكر + 100 -150 جرام من الأسماك البرية التي يتم اصطيادها

أو عصير البروتين النباتي: 400 مل من حليب اللوز غير المحلى + 1 ملعقة من مسحوق البروتين النباتي من Rejuv أو مسحوق البروتين النباتي الذي صنعته لـ Welleco) + إذا كان لديك خلاط ، أضف حفنة من السبانخ + 1 حفنة من التوت من اختيارك

• • • 2 Rejuv كبسولات دعم سكر الدم
    • 2 Rejuv Apple Cider Burn Capsules
    • 2 Rejuv Thermo Metabolic أو Green Coffee Burn كبسولات

وجبة خفيفه بعد الظهر

500 مل ماء + 1 كوب أخضر

1 تفاحة مقطعة إلى شرائح + 1-2 ملاعق صغيرة من زبدة اللوز أو أثناء المكسرات

أو واحد من Rejuv الكعك الخالي من الغلوتين

لا شيء خام بعد الساعة 4 مساءً

قبل العشاء ؛ 1 ملعقة صغيرة ممتلئة من Rejuv Digestive Complex Powder + 1 كوب ماء

عشاء الساعة 7 مساءً

2 Rejuv كبسولات دعم الكبد

2 Rejuv كبسولات Water Flo - لتنظيف الجهاز اللمفاوي

أذهب بشكل أساسي إلى نباتي وأظل دافئًا ولكن يمكنني أن أتدور في الأسماك البرية أو مرق العظام العضوي أو البيض العضوي. حساء الخضار أو القلي السريع من الخضار المختلطة المطبوخة بزيت جوز الهند (بحد أقصى 7 دقائق مطبوخة للحفاظ على الهشاشة والحفاظ على العناصر الغذائية حية) + مقبلات بملعقة كبيرة من مخلل الملفوف وبذور اليقطين والثوم المبشور والزنجبيل والفلفل الحار.

بعد العشاء ؛ شاي النوم الذي اخترعته لشركة Welleco

قبل النوم

2 كبسولات كولون كلير كومبلكس أحيانًا إذا كنت أرغب في دعم التخلص من السموم وتطهير القولون أو إذا كان قريبًا من دورتي الشهرية وأحتاج إلى المزيد من دعم القولون

مجلة الامتنان

فكر في خمسة أشياء أشعر بالامتنان لكل يوم وأشعر بذلك في جهازي العصبي لمدة دقيقة على الأقل.

أسلوب حياة متوازن

خلاصة القول هي أن تسير وفق وتيرتك ودمج الصيام المتقطع والبناء ببطء.

إذا كنت تقوم بصوم روحي ، فلا تمتنع فقط ثم تنغمس طوال الليل وتطهر وتغذي وكن لطيفًا مع نفسك ، حتى تحصل على كل الفوائد المذهلة التي لا تصدق من العقل والجسد فقط ولكن الروح أيضًا. [_ 0127_5_1 ]

عيش نمط حياة الصيام المتقطع لمدة خمسة أيام في الأسبوع يعني أنه يمكنني الاسترخاء في عطلات نهاية الأسبوع والاستمتاع وتناول الأطعمة المختلفة وإضافة بعض النبيذ الأحمر أو الشمبانيا أيضًا ، إذا كنت ترغب في ذلك.

لا أريد الإفراط في تناول الطعام بسبب الجوع خلال أيام الأسبوع مثل أيام اضطراب الأكل القديمة. بدلاً من ذلك ، أحتضن أيام الأسبوع النظيفة والمغذية. من المهم أن تحب جسدك في حالة عافية ، وأن أخفض الالتهاب ثم أستمتع مع عائلتي في عطلات نهاية الأسبوع - لا أشعر بالذنب ، فقط الفرح والسرور ، أعيش حياة متوازنة أحبها.