صحة الأطفال والتمارين الرياضية والتغذية

بعد علاج الأطفال لأكثر من 20 عامًا ولدي 3 أطفال ، فهمت صحة الأطفال والمتطلبات على أجساد أطفالنا. الرياضة بعد المدرسة ، ودروس الرقص ، ودروس الموسيقى وما إلى ذلك ، بالإضافة إلى الواجبات المنزلية ، تجعل أسبوعًا دراسيًا ثقيلًا بالنسبة لمعظم الأطفال.

صحة الأطفال والبكتيريا والجهاز المناعي

أضف إلى ذلك زيادة السفر وتناول الطعام في الخارج والتجمعات الاجتماعية ، وكل البكتيريا الجميلة تنتشر بسرعة.

نتيجة لذلك ، يمكن أن يعاني طفلك من انخفاض مستويات المناعة والتعب واختلال المزاج.

يتعلم الأطفال أيضًا من خلال مشاهدة "القرد يرى القرد يفعل" ، لذلك كلما زادت العادات الصحية لديك ، زاد احتمال أن يتبع أطفالك خطواتك.

نقص التغذية والفيتامينات وأمبير. المعادن

على مر السنين ، رأيت أن معظم الأطفال يعانون من نقص الفيتامينات وأمبير. المعادن لأن الطعام لا يحتوي على التغذية التي كان عليها من قبل. يتم استيراد معظم الأطعمة وقطفها باللون الأخضر وتنضج في بيئات مزيفة ، وبالتالي فإن مستوى التغذية منخفض جدًا.

أضف إلى ذلك كل المبيدات التي يتم رشها فوق كل ما نأكله بالإضافة إلى الهرمونات والمواد الكيميائية والأرقام الإلكترونية المضافة ... لا عجب أن أطفالنا والعديد من البالغين يفتقرون إلى الفيتامينات والمعادن الأساسية.

لا يكفي الفاكهة وأمبير. خضروات؟

في الواقع ، وفقًا لـ The National Diet & amp؛ مسح التغذية الذي تم إجراؤه في عام 2016 ، "لا يحصل غالبية أطفال المملكة المتحدة على ما يكفي من الفاكهة والخضروات والأسماك الزيتية والألياف (الأطفال الذين تزيد أعمارهم عن 11 عامًا في المملكة المتحدة يأكلون نصف الكمية اليومية الموصى بها (400 جرام) من الفاكهة والخضروات.

إحصاءات صحة الأطفال

لكن ما أدهشني هو الإحصائيات المتعلقة بصحة الأطفال في أستراليا ، حيث يبدو كل شيء صحيًا ومليئًا بالتغذية المزروعة محليًا ومتاحة بسهولة.

وفقًا لمسح أجرته الحكومة الفيكتورية الأسترالية في عام 2018 ، فإن 78٪ من الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4-8 سنوات لا يأكلون ما يكفي من الخضار ، والتي ارتفعت إلى 95٪ في الفئة العمرية 14-16 عامًا.

أظهر مسح التغذية والنشاط البدني للأطفال الوطني الأسترالي 2011-2012 * ذلك ؛

• ما يقرب من ثلاثة أطفال من كل خمسة لا يأكلون ما يكفي من الفاكهة
• أقل من طفل واحد من كل خمسة يأكل ما يكفي من الخضار
• أكثر من نصف الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 9 و 13 سنة لم يحصلوا على الكالسيوم في نظامهم الغذائي
• يستهلك جميع الأطفال الكثير من ملح الصوديوم
• أربعة من كل خمسة أطفال يفرطون في تناول الدهون المشبعة ، و
• ما يقرب من 20٪ من الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6 و 11 سنة يستهلكون كيلوجول (سعرات حرارية) أكثر مما يستهلكونه على الأرجح 

المرح وأمبير. طرق لذيذة لتعزيز التغذية

الآن بعد أن تعرفت على الإحصائيات ، ما الذي يمكنك فعله لتعزيز تغذية طفلك وجعلها سهلة وممتعة ولذيذة؟

لقد قمت بإنشاء دليل مجاني لتوازن العقل والجسم للأطفال لمساعدتك على التنقل في هذا الموضوع الصعب. بالطبع ، لا يحتاج الأطفال إلى التخلص من السموم ، لكنهم يحتاجون إلى التوازن ويتناولون وجبتين علاجيتين في عطلة نهاية الأسبوع. أوصي بإبقاء وجباتهم الغذائية خالية من السكر واللحوم المصنعة والأطعمة غير المرغوب فيها خلال الأسبوع حتى يتمكنوا من العثور على عملهم المدرسي والرياضة بشكل أسهل ، ويكون لديك طفل أكثر سعادة.

أهم 5 نصائح لدعم صحة الأطفال

فيما يلي أهم 5 نصائح لدعم صحة طفلك. للحصول على الدليل المجاني الكامل ، قم بتنزيله هنا .

1. مزيج وأمبير. تراجع السلطات والفواكه وأمبير. خضروات

لا يحب العديد من الأطفال تناول سلطة كاملة ، لذا امنحهم الأطعمة المقلية مع الكثير من الألوان من ألوان قوس قزح للخضروات النيئة بدلاً من ذلك. غالبًا ما يحبون الغمس في الحمص أو الجواكامولي أو زبدة الجوز. الفواكه رائعة أيضًا ، وحاول أن تشجع على انخفاض نسبة السكر في الدم مثل التفاح والكمثرى والتوت. إذا كان طفلك يحب الفاكهة الأكثر حلاوة مثل المانجو أو الموز ، فتناولها بالبروتين مثل المكسرات أو زبدة الجوز.

2. بروتين بحجم قبضة اليد x2

يحتاج الأطفال إلى البروتين مرتين يوميًا ، بحجم قبضة يدهم ، وأفضل بروتين هو الأسماك البرية أو البيض العضوي أو الدجاج العضوي والمكسرات والبذور وزبدة الجوز والزبادي العضوي أو الكفير (خالي من السكر ، لذا اختر الزبادي الطبيعي وأضفه طازجًا الفواكه) والفاصوليا / العدس أو الحمص.

3. الدهون المفيدة للدماغ

الدهون الجيدة ضرورية لصحة الدماغ. ومع ذلك ، لا تتساوى جميع الدهون ، لذا أضف 1/2 - 1 ملعقة كبيرة من جوز الهند ، والأفوكادو ، وزيت كبد سمك القد ، وزيت الزيتون البكر الممتاز أو أي زيت جوز (إذا لم يكن هناك حساسية) وقم بزيادة الأسماك والأفوكادو والزيتون في وجباتهم الغذائية في ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل.

4. النوم الجيد

يرتبط ضعف الجودة أو قلة النوم بضعف وظائف المناعة واضطرابات المزاج والتعب وصعوبات التعلم والرغبة الشديدة في تناول الطعام. حتى سن 12 عامًا ، يوصى بالنوم لمدة 10 ساعات على الأقل كل ليلة ، وللمراهقين حوالي 9 ساعات في الليلة.

5. حركة من أجل المتعة

تعتبر الحركة أمرًا حيويًا للصحة العقلية والجسدية لجميع الأطفال ، لذا اجعلها ممتعة. اجعل طفلك يجرب الكثير من أشكال التمرينات المختلفة ليرى ما يحب ، لذلك من المرجح أن يلتزم بها. أيضًا ، إذا رأوا أنك تمارس الرياضة ، فمن المرجح أن يجربوا أشياء جديدة ، لذا فإن القيام بالأشياء كعائلة يعد أمرًا رائعًا أيضًا.