5 طرق لدعم صحتك العقلية من خلال تقليل محفزاتك ودعم التوازن بين العقل والجسم.
يجد الكثيرون أن موسم الأعياد ممتع ومريح ، لكن بالنسبة للآخرين ، إنه وقت ترى فيه أفراد الأسرة الذين يمكن أن يسببوا الألم ويثير كل أنواع المشاعر السلبية.
خطط لرد فعلك - لا ترد!
تؤثر أفكارك ومشاعرك بشكل مباشر على صحتك وهذا هو السبب في أنه من الضروري ترتيب أفكارك و اختر الاستجابة بدلاً من الرد.
نحن نعلم الآن من دراسة علم التخلق والعمل الرائع للدكتور بروس ليبتون أن كل فكرة لديك تؤثر عليك على المستوى الخلوي. كبشر ، نحن نتألف من حوالي 50 تريليون خلية. تؤثر أفكارنا على جميع خلايانا وأعضائنا وأنظمة 11 ، والتي بدورها يمكن أن تدعمنا لنكون بصحة جيدة أو تزيد من الالتهاب وربما تجعلنا مرضى.
مع السعال ونزلات البرد والفيروسات الحالية ، من المهم أكثر من أي وقت مضى تنظيم عواطفنا ودعم توازننا بين العقل والجسم.
صحتك العقلية وتوازن العقل والجسم
على مدى السنوات الـ 23 الماضية من الممارسة السريرية كطبيب طبيعي ، رأيت علاقة مباشرة بين العقل والجسم بشكل مباشر. قد يأتي إلينا العميل ببلاغ سيء عن المرض أو العقم ، والعلاج الأكثر فعالية يتضمن دائمًا حلول الصحة العقلية والجسدية.
لا يميز جسمك بين محفز خارجي مرهق أو أفكارك الداخلية السامة وتهديد الحياة الواقعية مثل نمر يركض نحوك. ينتقل جسمك تلقائيًا إلى وضع الطوارئ - القتال أو الهروب أو التجميد - معتقدًا أنك بحاجة إلى التصرف بسرعة لتجنب الخطر.
عندما يحدث هذا ، تفرز هرمونات التوتر جينات غير منظمة ، وبسبب حجم القشرة المخية الحديثة ، يمكننا تشغيل استجابة الضغط هذه بالتفكير فقط. ثم يتفاعل جسمنا جسديًا ، حيث يرتفع معدل ضربات القلب لدينا ، ويتحرر الأدرينالين والكورتيزول ، ونشعر بتضيق الأوعية الدموية في الشرايين إذا واجهنا موقفًا يهدد الحياة. في هذه المرحلة ، يترك كل دمك أمعائك ويتحول إلى ذراعيك وساقيك ، ويستعد للقتال أو التجميد أو الطيران لأنه يقرأ هذا الفكر السلبي على أنه خطر حقيقي.
في بعض الأحيان ، لا يمثل وجودك في حالة الطوارئ مشكلة ، لأن الجسم مصمم لزيارة هذه الحالة الفسيولوجية لحمايتك واستعادة توازن الشفاء الذي يدعمه الجهاز العصبي السمبتاوي. تنشأ المشكلة عندما نسمح للأشياء بإثارتنا كل يوم ، ونقضي اليوم بأكمله في وضع الطوارئ وخارجه.
5 طرق لدعم صحتك العقلية!
لذا في هذه الإجازات ، اختر أن تأخذ لحظة وتفكر في من & amp؛ ما يدفعك لدخول هذا الموسم معدة بالفعل بخطة لعبة. استخدم أفضل 5 نصائح حتى تتمكن من البقاء حاضرًا ؛ دع النمور تسقط مثل الماء من البط مقابل لا شيء ، أو لا أحد يستحق أن تفقد سلامك وصحتك.
1. ابدأ يومك بشكل صحيح
كيف تبدأ يومك أمر بالغ الأهمية إذا كنت تريد أن يتدفق يومك ، لذلك هذا الآن جزء غير قابل للتفاوض من روتين العافية الخاص بي. أبدأ دائمًا بمياه العافية ، أو 500 مل من درجة حرارة الغرفة أو المياه النقية الدافئة بالإضافة إلى عصير نصف ليمونة ، والزنجبيل المبشور حديثًا حسب الرغبة وأوراق النعناع الطازجة الممزقة في الماء ، لذلك أشعر بالقوة الذهنية والبدنية في يومي. لقد كنت صائمًا طوال الليل ، فهذه طريقة رائعة للإفطار. بينما أشرب ماء العافية ، أقوم بهذه الطقوس الصغيرة ؛
- اجلس بهدوء وركز على أنفاسك وقم بتشغيل يومك في عقلك كفيلم ذهني. انظر إلى نفسك تتحرك خلال يومك بأناقة ، وتستجيب بلطف للمثيرات وتبقى بعيدًا عن وضع الطوارئ.
- تخيل أن كل خلاياك في صحة مثالية ، عقلك وجسمك يعملان كفريق واحد من أجل مصلحتك الأكبر.
- تخيل أنك في جزيرتك ، نسيم البحر البارد يداعبك ، كل شيء على ما يرام ، وتم تلبية جميع احتياجاتك. احتفظ بهذا الشعور بالنعيم لمدة 1-2 دقيقة لدرجة تجعلك تبتسم.
إذا انزلقت ، في أي وقت من يومك ، إلى حالة الطوارئ أو الخوف ، خذ ثلاثة أنفاس عميقة وعدت إلى حالة النعيم هذه لتدريب جهازك العصبي على التخلص من الأفكار الملتهبة والحفاظ على اهتزاز إيمانك وسلامك وامتنانك. يمكنك العودة إلى جزيرتك عدة مرات حسب الحاجة كل يوم. هذا سوف يفعل المعجزات لرفاهيتك العقلية!
2. ارفع مستوى حبك لذاتك
قد يحتاجك العالم ، لكنك أيضًا بحاجة إليك.
كما هو الحال عندما تكون على متن طائرة ، ويعلنون عن وضع قناع الأكسجين الخاص بك أولاً في حالة فقدان ضغط الكابينة ، فهو نفس الشيء في الحياة. ما لم يتم دعمك وتدخل في حب الذات والتفهم ، كيف يمكنك تقديم ذلك للآخرين؟
أستخدم عمل الطفل الداخلي مع عملائي لزراعة حب الذات. غالبًا ما يكون طفلنا الداخلي هو من يتم رفضه وتهجيره وهجره. لأننا نكبر وندخل في رؤوسنا ، لم نعد نعيش من مكان الاندماج مع حب الذات.
في كثير من الأحيان عندما يتم استفزازنا ، يكون ذلك بسبب إصابة طفلنا الداخلي ، لذا قدم لنفسك حباً غير مشروط وفي تلك اللحظة قل لنفسك Ho’oponopono ؛ أنا آسف ، سامحني ، شكرا لك ، أنا أحبك.
لذلك ، كل صباح ومساء ، خذ بضع لحظات لإرسال الحب الداخلي لطفلك ، وفكر في ذكريات محددة وضع يديك على قلبك أو بطنك للتواصل مع طفلك وتقديم الحب والتفاهم غير المشروط. إن تكوين أفكار صحية أمر ضروري.
مسامحة نفسك أمر حيوي. نحن أسوأ أعداء أنفسنا ، لذا اترك نفسك بعيدًا عن الخطاف ، وتعلم من أخطائك واختر أن تكون لطيفًا وتخرج من الشفاء بطريقة محبة. طريقة رائعة لتنمية حب الذات هي البدء في كتابة يومياتك.
3. اصنع السلام مع مشغلاتك
إذا كنت تعرف شخصًا معينًا أو بيئة أو طعامًا معينًا يحفزك - احتضنه وقدم لنفسك الحب والتفهم. عندما نتفاعل مع محفزاتنا ونشعر بأننا خارج السيطرة ، فإن هذا يخلق دوامة من المشاعر السلبية.
من الأساليب الرائعة استخدام "قائمة المشغلات". احصل على قطعة من الورق واكتب في الجزء العلوي من أحد الجانبين "الأشياء التي يمكنني تغييرها في الجزء العلوي من" الأشياء الأخرى التي لا يمكنني تغييرها ". لن تدوم معظم المحفزات أكثر من 30 ثانية ، لذا أبعد نفسك عن الحدث وأغمض عينيك وتنفس وعد حتى 30. كما أن تشغيل الموسيقى التي تحبها وحتى قول لنفسك أو "تغيير" بصوت عالٍ يساعد أيضًا في كسر حلقة العادات هذه.
انشغل بـ الأشياء التي يمكنك تغييرها وإضافتها إلى قائمتك ، ولكن ضع في اعتبارك أن قائمتك هي قائمة مستمرة ولن تكون فارغة أبدًا. ضع قائمة بالمشغلات الخارجة عن سيطرتك والتي يمكن أن تضغط عليك في العمود الآخر. احترم هذه المحفزات واختر أن تثق في أن الله / الكون يعمل دائمًا لصالحك وتخيل حل هذه المشكلات ، مما يجلب لك السعادة عندما يكون كل شيء على ما يرام في حياتك.
سيسمح لك ذلك بالتخلص من مخاوفك ، والاتصال بإيمانك ، والعيش من مكان من الشكر ، مما يقلل الالتهاب ويدعم الصحة المثلى ورفاهيتك العقلية.
أحب هذا الاقتباس من تأليف تشارلز سويندول : "الحياة 10٪ عما يحدث لي و 90٪ كيف أتفاعل معها" ، لأنه يذكرنا بأنه يمكننا اختيار كيف الاستجابة للحالات التي بدورها إما تدعم الصحة المثلى أو يمكن أن تسبب المرض.
من خلال تغيير تصورك للحياة ، فإنك تغير كيمياءك ، وتدعم التعبير الجيني الصحي. من خلال البقاء في الامتنان والحب والتفاهم ، يطلق جسمك مواد كيميائية في الدم مثل الدوبامين الذي يجلب لك حالة من النعيم والسرور. يتم إطلاق الأوكسيتوسين والفازوبريسين ، ويتدفق الحب ، مما يجعلك أكثر جاذبية. ثم يقوم الدماغ بإفراز هرمون النمو للحفاظ على نظامك بالكامل.
لذلك ، ليس لدينا ما نخسره إذا اخترنا أفكارنا وقللنا من التوتر للعقل والجسم يستجيبان بتفاعلات كيميائية تدعم الصحة والحيوية ، لها تأثير غير مباشر ، لذلك نحن أكثر جاذبية لأنفسنا وللآخرين. كثير من الناس لا يحبون أنفسهم ، لذا فإن استخدام هذه النصائح يمكن أن ينمي حب الذات ويخلق حياة تحبها.
4. امنح صدمتك صوتًا
أنا أحب العلاج الأساسي بالصراخ وتدريب عملائي على هذه الطريقة للتخلص من المشاعر المحاصرة والصدمات. يعد هذا أمرًا رائعًا لصحتك العقلية خلال الإجازات حيث يمكنك اختيار الابتعاد عن موقف إشكالي والصراخ في وسادة.
المكان الممتاز الذي يمكنك أن تبدأ به هو السماح لنفسك بالشعور بمشاعر سلبية / محاصرة والسماح لهذا الشعور بالظهور داخل جسمك بالكامل إلى النقطة التي تشعر فيها بالاستعداد للصراخ في وسادة. كرر هذا ثلاث مرات ، حتى تسمح لنفسك أن تشعر بهذه المشاعر ، بدون إصدار أحكام. اصرخ بها حتى تتمكن من تركها تذهب!
إذا كانت لديك صدمة كبيرة ، سأفعل ذلك كممارس ، ولكن بالنسبة للكثيرين ، يمكن الشعور بمشاعر الخوف والحزن والغضب والحزن وإطلاقها بأمان. إن الفعل البسيط المتمثل في حب الذات المتمثل في السماح لنفسك بالشعور بهذه المشاعر أمر قوي ، لأننا في كثير من الأحيان ، كبالغين ، نميل إلى دفع هذه المشاعر إلى أسفل ، مما يجعلنا مرضى.
5. وازن بين محور الأمعاء والدماغ
تميل المشاعر التي يتم اختبارها والتعبير عنها بحرية دون حكم أو ارتباط إلى التدفق ، ودعم صحتنا.
ومع ذلك ، يمكن أن تؤدي المشاعر المكبوتة إلى اضطرابات المزاج ومشاكل في الجهاز الهضمي وأمراض تؤثر على صحتك العقلية
تتمثل إحدى الطرق الرئيسية لتقليل الالتهاب في دعم قدرة جسمك على هضم الطعام وعواطفك. من خلال دعم التنظيم الصحي لسكر الدم وصحة القناة الهضمية ، ستشعر بمزيد من التوازن الجسدي ، مما يمنع الالتهاب ويسمح لنفسك بالعيش من مكان ثابت للتعامل مع مشاعرك. لذلك بشكل خاص خلال هذه العطلات ، ضع في اعتبارك تضمين كبسولات Rejuv Blood Sugar Support وكبسولات دعم الكبد قبل أي وجبة قد تثير الشعور أو الرغبة في تناول وجبة دسمة.
إن ضمان حصولك على مصدر عضوي ممتاز للبروتين والدهون الجيدة في كل وجبة ، مثل المكسرات أو البذور أو الأسماك أو الأفوكادو أو الزيتون أو الزبادي النباتي ، يعد موازنًا رائعًا لسكر الدم. وبالتالي ، تشعر أنك قوي عقليًا وجسديًا.
تعد زيادة الألياف الغنية بالبريبايوتكس أمرًا رائعًا أيضًا لدعم صحة الأمعاء والدماغ. أوصي بمخلل الملفوف والشيا والكتان واليقطين وبذور عباد الشمس وأنولين الهندباء وقشور السيليوم والكثير من الخضار لإعطاء البكتيريا الجيدة الطعام الذي تفضله. إذا كنت تتناول البروبيوتيك ، فالرجاء عدم تناولها مع الطعام أو السوائل الدافئة ، وإذا كنت تتناول القهوة ، فيرجى عدم تناولها مع وجبتك ، لأن هذا سيضعف الامتصاص بشكل كبير.
يعد مضغ طعامك أمرًا ضروريًا أيضًا ، لذا حاول مضغ كل فم 20 مرة وضع أدوات تناول الطعام بين اللدغات. قلل من السوائل إلى 200 مل لكل وجبة حتى لا تخفف أحماض معدتك. لدعم التواصل بين الدماغ والأمعاء ، اجعل أوقات الوجبات هادئة ، ولا تشاهد الأخبار أو ترسل بريدًا إلكترونيًا مرهقًا ، لأن هذا سيضعف وظيفة القناة الهضمية.
ضع في اعتبارك تناول الكحول أيضًا بالنسبة للبعض الذي يحتوي على نسبة عالية جدًا من GI مثل الأبيض ، يمكن للبيرة والكوكتيلات أن تخفض مستويات السكر في الدم ، ويمكنك التفاعل أو حتى المبالغة في رد الفعل تجاه محفزات معينة.
تحكم في صحتك وأمبير. الرفاه العقلي
الركائز السبعة للعافية هي إطار عملي لنقلك إلى العافية والرفاهية الكاملين. لقد أنشأنا اختبار Rejuv Wellness Quiz المجاني لمساعدتك على فهم الركائز الثلاث للصحة التي تحتاج إلى تعزيزها من أجل رفاهيتك على المدى الطويل.
استثمر خمس دقائق في صحتك من خلال إكمال اختبار Rejuv Wellness Quiz المجاني واحصل على ملف تعريف صحي مجاني من صفحة واحدة. يحتوي هذا الملخص القابل للتنفيذ على مخطط للعافية يحدد صحتك الحالية وأفضل الخطوات التالية نحو صحتك ورفاهيتك العقلية في نهاية المطاف.
