لقد كنت شغوفا بمكافحة الشيخوخة لسنوات عديدة. منذ أن احتفلت مؤخرا بعيد ميلادي ال 50 ، قررت اختبار عمري البيولوجي (مرة أخرى). عندما قمت بذلك قبل أربع سنوات ، كنت أصغر بسنوات عديدة من الداخل مقارنة بعمري الزمني. إذن ما الذي يمكنك فعله لتبني مكافحة الشيخوخة؟
نمط الحياة - وليس الجينات - يؤثر على مكافحة الشيخوخة
جيناتك ليست مصيرك: ليس عليك أن تصبح والديك أو أجدادك. مع البحث الرائد الذي أجراه الدكتور بروس ليبتون ، نعلم الآن أن نمط حياتك أكثر أهمية من شفرتك الوراثية. من الرائع إلقاء نظرة على تاريخ عائلتك لإعطائك فكرة عن الأشياء التي تحتاج إلى الانتباه إليها حتى لا تسمح خيارات نمط حياتك بتشغيل هذا الجين.
الحكمة ليست خوفا ، ولكن يجب أن تخطط لرحلتك الصحية جيدا.
استخدم الركائز السبع للعافية كدليل
يمكنك تشجيع مكافحة الشيخوخة من خلال تبني العادات اليومية التي تدعم ركائز العافية السبعة.
- التغذية الجيدة عن طريق تناول المزيد من النباتات وتقليل الحيوانات
- حركة
- النوم التصالحي العميق
- اليقظه والمجتمع
- المكملات الغذائية الكاملة
- توازن الجسم والموقف
- الحد من التعرض للسموم البيئية
أنشئ ملف تعريف العافية الخاص بك ملف تعريف العافية. شارك في اختبار اختبار مدته 5 دقائق لتحديد أهم 3 ركائز صحية تحتاج إلى التركيز عليها لتعزيز رحلة العافية.
أنا مقتنع أنه يمكنك إطالة عمرك من خلال موازنة ركائز العافية السبعة. يعتمد حوالي 80٪ من صحتك وطول عمرك على أفكارك وكيف تعيش. تبلغ جدتي 96 عاما اليوم ، ويمكنني أن أشهد أن هذه الركائز الصحية ال 7 تعمل من أجل مكافحة الشيخوخة النشطة.
7 مفاتيح لطول العمر البيولوجي ومكافحة الشيخوخة
أهم 5 مجالات من المؤشرات الحيوية التي أنظر إليها دائما مع عملائي هي:
- مستويات السكر في الدم
- اشتعال
- وظيفة قدرة الكبد والتخلص من السموم
- صحة الأمعاء
- وظائف المخ والصحة العقلية
سيرتوين - جينات طول العمر
اكتشف الباحثون مجموعة من جينات طول العمر تسمى Sirtuins ، وهي عائلة من البروتينات التي تعمل كمستشعرات أيضية لتنظيم التوازن الخلوي والصحة.
يمكن أن يعمل Sirtuins فقط مع ما يكفي من نيكوتيناميد الأدينين ثنائي النوكليوتيد (NAD). يمكنك تعزيز NAD بشكل طبيعي عن طريق تناول الأسماك البرية الصغيرة والخضروات الخضراء والفطر بانتظام. تناول الأطعمة الغنية بالريسفيراترول وحمض الأوليك الموجود في أشياء مثل زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات - وهي مكونات مهمة في المناطق الزرقاء الشهيرة لطول العمر.
أنا أيضا أحب الجديد بحث حول Glycans لتحديد عمرك البيولوجي - اقرأ المزيد عن ذلك في هذه المدونة قبل أن أشارك نتائج اختبار العمر البيولوجي الخاص بي.
كيفية دعم طول العمر ومكافحة الشيخوخة
1. هدئ عقلك
يرتبط الإجهاد بجميع الأمراض ، وكيف نتفاعل مع أحداث الحياة سيؤثر بشكل كبير على مستوى هرمونات التوتر التي نعيش معها كل يوم. تعلم أن تتنفس إذا كان هناك شيء يثيرك ، وتهدئة ناقدك الداخلي والتحدث إلى نفسك كما تفعل مع أفضل صديق لك.
ستندهش من الطريقة التي تبدأ بها في الاستمتاع بالحياة أكثر عندما تتمزق مع نفسك. كما يقلل الأحباء والعائلة والأصدقاء والحيوانات الأليفة من التوتر ويشجعون على مكافحة الشيخوخة.
يمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن إلى تقصير نهايات الكروموسومات بسرعة ، والتي تسمى التيلوميرات ، وبسبب الزيادة في هرمونات التوتر ، يرتفع الالتهاب في كل من الدماغ والجسم ، مرتبطا بالشيخوخة المتسارعة.
اختر أن تكون لطيفا ، وعبر عن مشاعرك بأمان (الصراخ ليس شكلا من أشكال التواصل بل الإساءة) ، وكن منفتحا على تجارب جديدة ، واترك الأشياء التي لم تعد تخدمك ، أو ابتسم ، أو كن ودودا وتطوعا أو قدم يد العون لشخص محتاج.
2. الصيام المتقطع
وفقا للبحث ، يمكن للصيام تشغيل مسارات طول العمر هذه ، لذا حاول الصيام لمدة 14-16 ساعة في اليوم. على سبيل المثال ، عادة ما أنتهي من العشاء بحلول الساعة 7 مساء ولا أتناول الشاي إلا بعد ذلك. في الصباح ، أشرب مياه العافية & عصير WelleCo الأخضر و شاي حتى ظهر اليوم التالي.
لا بأس أن تكون جائعا. كان الصيام موجودا منذ آلاف السنين ، لذا بدلا من تناول الطعام دائما في أوقات محددة يوميا ، لماذا لا تجرب الأكل البديهي وتناول الطعام عندما تكون جائعا وترى كيف يجعلك هذا تشعر؟
من المهم أيضا القيام بتطهير موسمي واحد على الأقل تطهير موسمي سنويا لإعادة تعيين جميع أنظمتك ال 11 التي تمكن جسمك من تقييم وتقليل الأمراض والتجاعيد.
3. استخدم الغذاء كدواء
ركز على العناصر الغذائية لتغذية خلاياك وإزالة القمامة. المزيد من النباتات أقل وملونة قدر الإمكان. حافظ على توازن مستويات السكر في الدم ولكن تناول الأطعمة منخفضة ومعتدلة وتأكد من تناول ما يكفي من الدهون الأساسية من الأسماك وزيت الزيتون وزيت جوز الهند وبذور الكتان والزيتون والمكسرات والبذور والأفوكادو.
بسبب الإفراط في الزراعة والعيش في عالم سام ، نحتاج إلى تناول ما لا يقل عن عشرة أجزاء من الفواكه والخضروات يوميا ، وليس خمسة في اليوم كما كان الحال قبل سنوات. أحاول أن آكل خمسة أنواع مختلفة من الخضر يوميا:
- خس، خيار، كرفس، بروكلي، كوسة، لفت، فاصوليا خضراء و سبانخ
- 1-2 فواكه ملونة
- 3-4 خضروات ملونة مثل الجزر والطماطم والتوت واليقطين والشمندر أو التفاح.
أختار أيضا بروتينا عالي الجودة لكل وجبة على شكل بيض عضوي أو أسماك أو مكسرات أو بذور أو بروتين مغذي Welleco ، لذلك أقوم بزيادة البروتين الحيواني إلى حد أقصى مرة واحدة يوميا كحد أقصى ولكن ما زلت أعزز بلدي الجلوتاثيون .
لا تنس أن الترطيب أمر حيوي ، وأنا أشرب 2-3 لتر من مياه العافية يوميا.
4. المكملات الغذائية الكاملة ومكافحة الشيخوخة
نظرا لأن تناول عشرة أجزاء من الفواكه والخضروات يوميا أمر صعب ، فأنا دائما أكملها. أنا أيضا آكل موسميا ، لذا فإن العديد من العناصر الغذائية الحيوية منخفضة في أوقات معينة من السنة ، مما يعني أن عافيتي محمية على مدار السنة.
فيما يلي المكملات الأساسية غير القابلة للتفاوض بالنسبة لي:
- الخضر الفائقة بواسطة Rejuv أو Welleco لإبقاء التهابي تحت السيطرة. لقد كنت أشرب الخضر الفائقة لأكثر من 20 عاما ، وكان ذلك بمثابة تغيير لقواعد اللعبة ، خاصة الخروج من شفائي من اضطرابات الأكل والسكر في الدم.
- الأحماض الدهنية الأساسية . أحب النظافة زيت الكريل في أنتاركتيكا ، رائع لصحة دماغي وخلوي ، مما يسمح بتوازن الخير داخل خلايانا وإخراجها ، وحماية الميتوكوندريا ، مما يؤثر بشكل مباشر على الشيخوخة.
- ريزرفاترول. على مدى السنوات الخمس الماضية ، قمت بزيادة مضادات الأكسدة الخاصة بي ، مع العلم جيدا أنه يمكننا إنتاج المزيد من الجذور الحرة عندما نتقدم في العمر. أتناول مركب ريجوف المضاد للأكسدة ، الذي يحتوي على Acai والمورينجا لتقليل الالتهاب وتعزيز الشفاء ودعم التمثيل الغذائي الصحي.
- فيتامين د ودعم المناعة. أضمن أنني أحصل على جرعات جيدة من أشعة الشمس لتعزيز فيتامين (د) بشكل طبيعي ، وهو أكثر فعالية بكثير من حبوب منع الحمل. ما زلت مكملا ، لكنني لا أفعل جرعات ضخمة لأنه فيتامين قابل للذوبان في الدهون تحتاجه للعناية بسمية فيتامين د. أفضل دعم جهاز المناعة D والجهاز المناعي الخاص بي بمركب مثل دعم المناعة ، لأنني قمت بتضمين جميع المسارات الرئيسية لدعم جهاز المناعة لديك ؛ قبل والبروبيوتيك ، فيتامين C النباتي ، الفطر الطبي ، فيتامين د ، المغنيسيوم ، الزنك ، فيتامينات ب ، كيرسيتين ، بربارين والعديد من الأعشاب الأخرى المضادة للبكتيريا والمضادة للبكتيريا.
- الدماغ والجسم. من أجل الإدراك والذاكرة والوضوح العقلي ، آخذ دعم النخالة لدينا. لبشرتي وعضلاتي ، أتناول الكولاجين البحري في كبسولات مضادة للشيخوخة ، لأنها تحتوي أيضا على أستازانتين وهو ممتاز للدماغ والقلب والخطوط الدقيقة / التجاعيد. إذا شعرت بألم أو ألم عادة من التمرين ، فأنا أتناول مجمع العظام والمفاصل والجلد حسب الحاجة لأنها غنية بالكركم ، MSM ، الجينسنغ والجلوكوزامين في الواقع في الصيف ، أميل إلى تناولها يوميا كاكتشاف عرضي أدركت أنها تتلاشى أيضا البقع العمرية ولماذا "الجلد" مؤخرا تمت إضافته إلى عنوان هذه الصيغة.
5. حرك جسمك
اختر تمرينا تحبه ، لذلك من المرجح أن تلتزم به. لن يؤدي ذلك إلى أكسجة جسمك فحسب ، بل تظهر الدراسات أيضا أنك ستساعد في إبطاء تقصير التيلومير وبالتالي تشجع مكافحة الشيخوخة.
في عطلات نهاية الأسبوع ، لدي جدول تمارين على النحو التالي ، أقوم بتحريك جسدي مع عائلتي ، وقد نقوم بالمشي لمسافات طويلة أو المشي على الشاطئ أو السباحة أو ركوب الدراجة ، لذلك أحرك جسدي كل يوم.
قسمت أسبوع عملي إلى هذين النوعين من التمارين لمكافحة الشيخوخة النشطة والرفاهية على المدى الطويل.
تمرين من النوع 1
التمرين باستخدام التدريب المتقطع جيد بشكل خاص مع رشقات نارية وأنا أفعل ذلك أيام الاثنين والأربعاء والجمعة. هذا هو النظام الذي أستخدمه ؛
- الخطوة 1) الاحماء لمدة 5-10 دقائق
- الخطوة 2) الجري أو ركوب الدراجة أو السباحة بنسبة 90 بالمائة من سعتك لمدة 60 ثانية
- الخطوة 3) استرح لمدة 4 دقائق وعد إلى وتيرة الإحماء اللطيفة
- الخطوة 4) كرر.
يعجبني هذا النظام لأنه يعني أنني أمارس الرياضة بفواصل زمنية مدتها 5 دقائق - 1 دقيقة عدو سريع و 4 دقائق للتعافي. أكرر هذا ست مرات لتعويض 30 دقيقة. ثم أقوم ببعض اليوجا أو البيلاتس أو اللب وأنهي التمدد. أقوم بتدريب الاندفاع الفاصل كل يوم ، لذا فإن هرموناتي المضادة للشيخوخة وحرق الدهون تتوازنني في الأيام الأخرى.
ثم لدي عصير أخضر بعد التمرين وانتظر 1 ساعة حتى أتناول الطعام لزيادة مستويات هرمون النمو البشري (HGH) بشكل طبيعي ، مما يؤثر بشكل كبير على مكافحة الشيخوخة.
تمرين من النوع 2
أخلط هذا وأفعل النوع 2 يومي الثلاثاء والخميس. يمكنك المشي على الشاطئ أو ركوب الدراجة أو الرقص أو ركوب الخيل أو المشي لمسافات طويلة أو ممارسة الأوزان في صالة الألعاب الرياضية. أقوم بتدريب الجزء العلوي والسفلي من جسدي مرة واحدة في الأسبوع بالأوزان أو في كثير من الأحيان باستخدام وزن جسمي فقط.
6. زيادة النوم قبل منتصف الليل وإزالة السموم
يؤثر النوم على جميع أنظمتك ال 11 وقد تم تصميمه لإزالة السموم منك من اليوم الذي قضيته للتو. تهدف إلى الحصول على 8 ساعات من النوم في الليلة ، ولا تنس أن 1 ساعة قبل منتصف الليل تساوي 2 ساعة بعد منتصف الليل ، لذلك الحصول على النوم بحلول الساعة 10 مساء عندما يكون ذلك ممكنا.
مع تقدمنا في العمر ، غالبا ما نحتاج إلى دعم النوم ولماذا اخترعت تركيبة مزيج ريجوف قبل النوم للمساعدة في النوم العلاجي العميق للعلاج.
7. تقليل الحمل السام الخاص بك
ادخل إلى الطبيعة ، واحصل على الأرض ، وضع قدميك العاريتين على الأرض ، وتناول البستنة ، والغناء ، والرقص ، والتنفس ، واحتضان عادة ساونا FIR والاستحمام البارد وتقليل الكحول والأطعمة السريعة والقهوة والعلاقات السامة.
أنا أحب e Therasage FIR Sauna ، لأنها التقنية الأكثر فعالية التي وجدتها للسماح لك بالتعرق من جميع السموم التي تعرضت لها منذ الولادة وحتى الآن. أنا أيضا أحب KORA organics ، وهي العناية الوحيدة بالبشرة التي أستخدمها لأنني أعلم أنه يمكنني الوثوق بمكوناتها العضوية النباتية النقية لتكون فعالة للغاية ولكنها لطيفة ولطيفة ومحبة لبشرتي.
لدي قائمة واسعة من نصائح طول العمر ، لكنها طويلة جدا بحيث لا يمكن ذكرها هنا ، لذا ترقبوا دليل طول العمر الذي سيصدر الأسبوع المقبل. الحياة تدور حول التوازن ، وخاصة مع تقدمي في السن ، أحب إيجاد طرق للاستمتاع بحياتي ولكن أيضا الاستمتاع وعدم الشعور بالقيود.
Rejuv Wellness هي واحدة من أولى عيادات العلاج الطبيعي عن بعد في العالم. لقد تعاملنا مع العملاء بنجاح كبير عبر كاميرا الويب والهاتف وعبر الإنترنت لأكثر من 20 عاما. إذا كنت تريد المزيد من الدعم، اتصل بنا للفرد مشاورات مع الدكتور سيموني.
أنشئ ملف تعريف العافية ملف تعريف العافية. شارك في اختبار اختبار مدته 5 دقائق لتحديد أهم 3 ركائز صحية تحتاج إلى التركيز عليها لتعزيز رحلة العافية.
