أنت تبلغ من العمر قدم التيلوميرات الخاصة بك فقط!

يحدد طول التيلوميرات مدى سرعة تقدمك في العمر. من الممكن إبطاء هذه العملية لتحسين صحتك العقلية والبدنية وتحويلك إلى مكافحة الشيخوخة والوقاية من الأمراض.

ما هي التيلوميرات؟

التيلوميرات هي أجزاء من الحمض النووي في نهاية كروموسوماتنا ، وغالبًا ما يقارنها العلماء بالأطراف البلاستيكية لأربطة الحذاء التي تحافظ على الأربطة معًا. تعمل التيلوميرات بشكل مشابه ، مما يقلل من احتمالية أن تبدأ الكروموسومات في الاهتراء أو التشابك مع بعضها البعض. عند حدوث هذا التشابك ، يمكن أن يتسبب في إرباك المعلومات الجينية أو حتى تدميرها ، مما يؤدي إلى خلل في وظائف الخلايا ، وزيادة خطر الإصابة بالأمراض وتسريع الشيخوخة جسديًا وعقليًا.

لماذا تحدد التيلوميرات مدى سرعة تقدمك في العمر؟

في كل مرة تنقسم الخلية وتنقسم ، تصبح التيلوميرات الخاصة بها أقصر. بعد سنوات من هذه العملية المستمرة ، أصبحت التيلوميرات أقصر من أن تتسع لمزيد من الانقسامات. في هذه المرحلة ، لا يمكن للخلايا أن تنقسم أكثر وتصبح غير نشطة ، أو تموت أو تستمر في الانقسام على أي حال - وهي عملية غير طبيعية مرتبطة بالمرض (Goldman et al. ، 2018).

لبيولوجيا التيلوميراز تداعيات واسعة على صحة الإنسان والشيخوخة. لذلك ، تم تكريم اكتشاف الإنزيم تيلوميراز ودراسات الحد من التيلومير من قبل إليزابيث بلاكبيرن وكارول جريدر وجاك زوستاك بجائزة نوبل في الطب لعام 2009 ، مما يدعم أهمية هذا البحث.

بشكل أساسي ، عندما تقصر التيلوميرات لدينا ، فهذه هي الطريقة التي تتقدم بها أجسادنا. نظرًا لأن المزيد من خلايانا تفقد التيلوميرات الخاصة بها ، دون أن تحل أخرى محلها ، يتبع الجسم نفسه ويبدأ في الانهيار. يرتبط العمر الافتراضي المحتمل لكل تيلومير ارتباطًا مباشرًا بمدى حياتنا. بحث بواسطة Reiss et al. 2018 & أمبير ؛ جولدمان وآخرون. يؤكد عام 2018 أن طول التيلوميرات لدينا يحدد مدى سرعة تقدمنا في العمر.

الأخبار السارة: إنزيم التيلوميراز هو إنزيم يطيل التيلوميرات ويمنعها من التلف بسرعة كبيرة أو مبكرًا جدًا. ومع ذلك ، يتم استنفاد مستويات الإنزيم تيلوميراز من خلال الانقسام الخلوي المستمر ، مما يمكّن التيلوميرات من التقصير.

دعم البحث: قام E. Callaway ، 2010 ، بتنفيذ نموذج فأر للتحقيق في هذه النظرية. تقدمت الفئران المصممة هندسيًا لتفتقر إلى الإنزيم تيلوميراز في العمر بسرعة ، ولكن عندما تم استبدال الإنزيم ، عادت إلى الصحة المثلى. يمكن أن يؤدي إعادة إيقاظ الإنزيم تيلوميراز في الخلايا البشرية حيث يتوقف عن العمل إلى إبطاء الشيخوخة الطبيعية للإنسان. قال ديبينهو ، عالم وراثة السرطان الذي قاد الدراسة: "هذا له آثار على التفكير في التيلوميراز كتدخل خطير لمكافحة الشيخوخة".

صرح الدكتور إبيل ، أخصائي مكافحة الشيخوخة ، أن "التيلوميرات عبارة عن غلاف وقائي في نهاية خيط من الحمض النووي.

في كل مرة تنقسم فيها الخلية ، تفقد عددًا قليلاً من التيلوميرات الخاصة بها. يمكن أن يعيد إنزيم التيلوميراز ملئه ، لكن الإجهاد المزمن والتعرض للكورتيزول يقللان من إمدادك به. غالبًا ما تموت الخلية أو تصبح مؤيدة للالتهابات عندما يتضاءل التيلومير بشكل كبير. هذا يضع عملية الشيخوخة في الحركة ، إلى جانب المخاطر الصحية المرتبطة بها ".

قارنت دراسة أجريت عام 2004 بين النساء الأصحاء اللواتي كن أمهات لأطفال أصحاء (أمهات التحكم) وأولئك الذين اعتنوا بالأطفال المصابين بأمراض مزمنة (الأمهات القائمات بالرعاية). في المتوسط ، كان لدى الأمهات القائمات بالرعاية تيلوميرات أقصر بعشر سنوات من أمهات التحكم. أي أن خلاياهم تتصرف كما لو كانت أكبر بعقد من الزمان. وجدت دراسة أخرى فحصت الأولاد الأمريكيين من أصل أفريقي أن أولئك الذين جاءوا من بيئات مرهقة لديهم تيلوميرات أقصر بحوالي 40٪ من أقرانهم من منازل مستقرة. لذلك ، فإن البيئات التي نشأ فيها أطفالنا تؤثر أيضًا على جيلنا القادم!

5 نصائح حول كيفية إطالة التيلوميرات الخاصة بك

1. التحكم وأمبير. تقليل التوتر

نعلم منذ سنوات أن التوتر المزمن يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب والقلق وزيادة دهون البطن بسبب زيادة مستويات الكورتيزول. نحن نعلم الآن أيضًا أنه يسرع من الشيخوخة! إن تناول أعشاب أدابتوجين والعناصر الغذائية الأخرى للمساعدة في منع العوامل المشتركة التي تنتج في مسارات التمثيل الغذائي أمر حيوي!

بناءً على مستويات التوتر المتزايدة التي نعيشها جميعًا ونرى الكثير من الأمراض المرتبطة بالإجهاد (عقليًا وجسديًا) ، قررت صياغة منتج جديد بناءً على هذا البحث القائم على الأدلة. دعونا نواجه الأمر ، لا يمكننا جميعًا ممارسة الخطوات التالية باستمرار يوميًا في حياتنا المزدحمة.

كما هو الحال دائمًا ، كنت أبحث عن طريقة لتعقبنا جميعًا بسرعة مع مستويات التوتر المتزايدة باستمرار للعيش في القرن الحادي والعشرين.

قم بزيارة المتجر للعثور على مجمع دعم الدماغ .  

2. حرك جسمك & amp؛ العب كل يوم

ستعمل الحركة والنشاط على تزويد جسمك بالأكسجين ، وتظهر الدراسات أنك ستساعد في إبطاء تقصير التيلومير ، وبالتالي الشيخوخة. في عطلات نهاية الأسبوع ، لدي جدول تمارين وفقًا لما هو مذكور أدناه ، حيث أقوم بتحريك جسدي مع عائلتي والقيام بنزهة سيرًا على الأقدام ، والمشي على الشاطئ ، والسباحة ، وركوب الدراجة وما إلى ذلك ، لذلك أحرك جسدي كل يوم.

لقد قسمت أسبوع عملي إلى هذين النوعين من التمارين.

تمرين النوع 1

التمرين باستخدام التدريب المتقطع مفيد بشكل خاص مع رشقات نارية وأمبير. أفعل هذا الاثنين والأربعاء وأمبير. جمعة. هذا هو النظام الذي أستخدمه ؛

• الخطوة 1) قم بالتسخين لمدة 5-10 دقائق
• الخطوة 2) قم بالركض أو ركوب الدراجة أو السباحة بنسبة 90٪ من سعتك لمدة 60 ثانية
• الخطوة 3) استرح لمدة 4 دقائق ثم عد إلى وتيرة الإحماء اللطيفة
• الخطوة 4) كرر.

يعجبني هذا النظام لأنه يعني أنني أمارس الرياضة بفواصل زمنية مدتها 5 دقائق - عدو سريع لمدة دقيقة واحدة وأمبير. 4 دقائق الانتعاش. أكرر هذا ست مرات لتصل إلى 30 دقيقة. ثم أقوم ببعض اليوجا أو البيلاتيس أو تمارين الإطالة الأساسية والانتهاء. أقوم بتدريب الفاصل الزمني كل يومين ، لذلك توازن هرموناتي المضادة للشيخوخة وحرق الدهون في الأيام الأخرى.

بعد ذلك أتناول عصيرًا أخضر بعد التمرين وانتظر ساعة واحدة حتى أتناول الطعام لتحسين هرمون النمو البشري (HGH) بشكل طبيعي [_0127_5_6_5] ، [_0127_5_6_5] ] مما يؤثر بشكل كبير على مكافحة الشيخوخة.

النوع 2 تمرين

أخلط هذا وأقوم بالنوع 2 أيام الثلاثاء والخميس. المشي على الشاطئ ، أو ركوب الدراجة ، أو الرقص ، أو ركوب الخيل ، أو المشي لمسافات طويلة ، أو ممارسة الأثقال في صالة الألعاب الرياضية ، إلخ. أقوم بتدريب الجزء العلوي والسفلي من جسدي مرة واحدة في الأسبوع باستخدام الأثقال أو في كثير من الأحيان باستخدام وزن جسدي فقط.

3. تناول الأطعمة الملونة لزيادة مضادات الأكسدة وأمبير. فوائد الفيتامينات

بسبب الإفراط في الزراعة والعيش في عالم سام ، نحتاج إلى تناول 10-15 حصة من الفاكهة وأمبير. الخضار يوميًا ، وليس الخمسة في اليوم مثل السنوات الماضية.

أنا آكل ثلاث خضروات مختلفة يوميًا :

• خس ، خيار ، كرفس ، بروكلي ، كوسة ، كرنب ، فاصوليا خضراء وسبانخ ،
• اثنين من الفاكهة الملونة
• الخضار مثل الجزر والطماطم والتوت أو التفاح.

أقترح أيضًا تناول مسحوق خضار عضوي كامل ، بحيث يتم تغطية جميع القواعد الخاصة بي ، مثل الإكسير الفائق ، والذي أضعه من أجل WelleC _0127_5_1] أو Rejuv Super Greens Complex Powder أسفل الشيخوخة.

4. ممارسة الصلاة تأمل

كشفت دراسة استقصائية بين الناجيات من سرطان الثدي أن أولئك الذين شاركوا في التأمل اليقظ ومارسوا اليوجا حافظوا على التيلوميرات الخاصة بهم بنفس الطول. تيلوميرات المجموعة الضابطة ، التي لم تقم بأي نشاط ، تم تقصيرها خلال فترة الدراسة (Carlson et al. 2015).

دراسة عام 2008 (Ornish et al.) حقق في مجموعة من الرجال ووجدوا أنه بعد ثلاثة أشهر من اتباع نظام غذائي نباتي وممارسة التمارين الهوائية وإدارة الإجهاد ، بما في ذلك اليوجا ، كان هناك زيادة في نشاط التيلوميراز. وجدت دراسة متابعة أجريت عام 2013 أن تلك التغييرات في نمط الحياة مرتبطة بتيلوميرات أطول.

يأتي التأمل بأشكال مختلفة لأناس مختلفين. يحب البعض التأمل بمفرده ؛ يمارس البعض الآخر اليوجا ، وبعضهم يضعون نوايا إيجابية لهذا اليوم ، ويقضي آخرون وقتًا مع العائلة والأصدقاء وهم يغلقون هواتفهم ببساطة. أحب أن أكون ساكنًا وقضاء وقت في الصلاة ، ولكن بغض النظر عن الطريقة التي تختارها "لفك الضغط" ، فمن الواضح أنه أمر حيوي لعقولنا وأجسادنا.

5. زيادة الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الجلوتاثيون

ترتبط المستويات المنخفضة من الجلوتاثيون بالأمراض المزمنة والشيخوخة المتسارعة. ثبت أن العنصر النشط في الكركم ، الكركمين ، يساعد في تعزيز الجلوتاثيون في الجسم والحفاظ على سلامة التيلومير. الكركمين هو 10٪ فقط من الكركم ، لذلك للحصول على أفضل نتائج طول العمر ، أقترح أخذ 2 من Rejuv Organic Turmeric [_ 012_2] _0127_5_3] كبسولات يوميًا قبل الطعام.

بعض الأطعمة التي يمكن أن تدعم مستويات الجلوتاثيون الصحية هي:

• أفوكادو
• نبات الهليون
• سبانخ
• طماطم
• بروكلي
• براعم بروكسل
• بصل
• ثوم
• جريب فروت
• البيض العضوي

إذا كنت ترغب في اختبار هواتفك ، اتصل بنا