يبحث العديد من الأشخاص عن إجابات حول ميكروبيوم الأمعاء. في هذه المدونة ، سأغطي كيفية إعادة ضبط الميكروبيوم وتحسين نظام المناعة لديك.
يلعب الجهاز الهضمي دورًا حاسمًا في نظام المناعة والصحة العقلية والتمثيل الغذائي. للأمعاء تأثير كبير على عدة مجالات من صحتك ، وكل ذلك يعود إلى ميكروبيوم الأمعاء.
مع مستويات التوتر الحالية عند أعلى مستوياتها على الإطلاق بسبب الوباء ، نشهد ارتفاعًا كبيرًا في المرضى الذين يعانون من مشاكل في القناة الهضمية. لا يمكن لجسم الإنسان أن يميز ما إذا كان الضغط الذي نواجهه يشكل تهديدًا حقيقيًا أم مجرد تهديد نتخيله. نتيجة لذلك ، نذهب إلى وضع القتال أو الهروب ، ويتم تحويل الدم إلى أذرعنا وأرجلنا ، لتحضيرنا لاتخاذ إجراء. ثم يتم إعاقة عملية الهضم لدينا حيث يتحول الدم بعيدًا عن الجهاز الهضمي. من الضروري تناول وجباتك في بيئة مريحة وليس أثناء مشاهدة البرامج المجهدة مثل الأخبار أو الأفلام العنيفة.
تمتلئ القناة الهضمية بأنواع مختلفة من البكتيريا. تشير التقديرات إلى أن البكتيريا تفوق عدد الخلايا الطبيعية بنسبة 10: 1 ؛ لكل خلية سليمة ، لدينا عشر خلايا بكتيرية. إذا كنت ستضع هذه البكتيريا في صف واحد ، فإنها ستدور حول الأرض بأكملها 2.5 مرة!
إليك 8 خطوات يمكنك تنفيذها لإعادة ضبط ميكروبيوم أمعائك لتحسين نظام المناعة لديك وصحتك العامة.
1. قم بإزالة العناصر التي تضعف ميكروبيوم أمعائك
من المضادات الحيوية والمحليات الصناعية مثل الأسبارتام والسكر والكائنات غير المعدلة وراثيًا كلها تضعف ميكروبيوم أمعائك. لسوء الحظ ، المضادات الحيوية تدمر البكتيريا النافعة والضارة في الأمعاء ، والتي يمكن أن تؤدي إلى العديد من مشاكل الأمعاء بما في ذلك القولون العصبي ، وزيادة نمو البكتيريا والالتهابات.
فكر في ميكروبيوم أمعائك على أنه غابة مطيرة جميلة والمضادات الحيوية تشبه حرائق الغابات التي تنتقم من النظام البيئي. تميل المحليات الصناعية ، مثل Splenda و Nutra-sweet ، إلى تشجيع النمو المفرط للبكتيريا غير المرغوب فيها التي يمكن أن تؤدي إلى الرغبة الشديدة في تناول السكر / الكربوهيدرات ، وضباب الدماغ ، وزيادة خطر الإصابة بالسمنة ، واضطرابات الأكل ، ومرض السكري ، وأمراض أخرى مختلفة.
تعتبر الأطعمة المصنعة وغير العضوية والأطعمة المعدلة وراثيًا خطرة بسبب المستويات العالية من مبيد الآفات غليفوسات. يمكن أن يشجع الجليفوسات على نمو البكتيريا الضارة & amp؛ تلف بطانة القناة الهضمية (تسبب في تسرب الأمعاء). يمكن للمواد الكيميائية الموجودة في مياه الصنبور مثل الفلورايد والكلور والألمنيوم أن تقلل أيضًا من التوازن الدقيق للميكروبيوم.
2. زيادة الألياف اليومية
تعمل الألياف كمواد حيوية لأنها مصدر الغذاء المفضل للبكتيريا الجيدة. تدعم الألياف أيضًا الهضم الكلي ووقت العبور مما يعزز بدوره التخلص من سموم القولون مما يؤثر بشكل إيجابي على صحتك العامة. إذا كانت الألياف منخفضة جدًا ، فمن المرجح أن يكون البراز نتنًا ومغوضًا.
يؤدي تناول الألياف الصحية إلى تكوين البراز الذي يطفو. إذا كان وقت العبور بطيئًا جدًا ، يميل الطعام إلى التخمر والتعفن ، مما يؤدي إلى إطلاق السموم الضارة وإطعام البكتيريا السيئة. الهدف هو إطعام البكتيريا النافعة وتجويع البكتيريا الضارة.
تشمل الأطعمة الغنية بالألياف وقليلة السكر بذور الشيا وقشور السيليوم والكينوا وبذور القنب وبذور اليقطين وجوز الهند والأفوكادو والتوت والخضروات الصليبية مثل البروكلي وبراعم بروكسل والخضروات الورقية الخضراء والهليون والخيار والتفاح ، البصل والثوم والهندباء والخرشوف. من الأفضل تناول 30-35 جرامًا من الألياف يوميًا ، أي حوالي ثلاث / أربع ملاعق صغيرة من قشور السيليوم يوميًا أو ثلاثة أكواب من الخضار الخضراء وثلاثة أكواب من الفاكهة والخضروات الملونة يوميًا. إذا كان هذا صعبًا بعض الشيء ، خذ ملعقة صغيرة ممتلئة من Rejuv Digestive Complex Powder في كوب من الماء قبل 20_30 دقيقة من الوجبة. ]
لا يؤدي القيام بذلك إلى إطعام البكتيريا النافعة لديك وزيادة الرغبة في تناول الطعام الصحي ، ولكنه أيضًا يوازن مستويات السكر في الدم لتجعلك تشعر بالشبع. و حتى أنك تفقد دهون الجسم غير المرغوب فيها كأثر جانبي.
.
3. قطع السكر لإعادة ضبط ميكروبيوم أمعائك
السكريات الأساسية تغذي البكتيريا السيئة ، والألياف تغذي البكتيريا النافعة. عندما تكون البكتيريا الجيدة لديك عالية ، فأنت تشتهي الأطعمة الصحية. عندما تكون البكتيريا السيئة عالية ، فأنت تشتهي السكر والأطعمة السريعة ، لأن هذا هو مصدرهم المفضل للغذاء. تتغذى الأطعمة والسكريات التي تحتوي على نسبة عالية من GI بشكل أساسي على المبيضات التي تزيد من الرغبة الشديدة في تناول السكر وترتبط بالاكتئاب وضباب الدماغ. اقطع السكر غير الناعم واستخدم سكر الستيفيا أو سكر فاكهة الراهب بدلاً منه.
4. جرب الصيام المتقطع
سوف يزيل الصيام الضغط عن الجهاز الهضمي مما يسمح لميكروبيوم الأمعاء بالشفاء. يعاني العديد من المرضى من التهاب الأمعاء وانخفاض مناعتهم عندما تتلاشى نسب البكتيريا الجيدة والسيئة.
16/8 أو 18/6 يعمل الصيام المتقطع بشكل جيد حيث تستبدل وجبة الإفطار بالماء مع الليمون الطازج والليمون ثم تناول العصير الأخضر كوجبة فطور وغداء ثم تناول الغداء والعشاء. يمكنك صنع عصير أخضر من الخضار الطازجة مثل الكرفس والخيار والخس والخيار والبقدونس والكزبرة والزنجبيل والليمون وأمبير. جير. أضف ملعقتان صغيرتان من مسحوق الخضر الفائق مثل Super Elixir بواسطة Welleco أو Rejuv Super Greens Powder حيث أضعفت الفيتامينات بشكل مفرط المكتسبة من طعامنا.
يمكنك أيضًا القيام بتعديل سريع باستخدام عصير الخضار العضوي أو حساء الخضار أو مرق العظام (مرتفع هو L-Glutamine لشفاء أمعائك). أوصي دائمًا العملاء بإضافة عصير بروتين نباتي مثل WelleCo بروتين مغذي أو Rejuv [_0127_512_07_0] [_012_5_1] 6] [_ 0127_5_2 ] أو بروتين أرز الشوكولاتة .
5. زيادة الأطعمة المخمرة وأمبير. البروبيوتيك
أنصح زبائني بتناول الأطعمة المخمرة كل يوم مثل الكفير العضوي أو الكفير بماء جوز الهند أو مخلل الملفوف أو الكيمتشي الحار. عدد البكتيريا الجيدة التي توفرها هذه الأطعمة كبير ويميل إلى أن يكون لها تأثير كبير على تحسين الميكروبيوم لديك. تعتبر البروبيوتيك أيضًا ملائمة جدًا في شكل مكمل ، لكنني دائمًا أجمع بين البروبيوتيك والبريبايوتكس لأن البريبايوتكس ليست فقط مصدر الغذاء المفضل للبكتيريا النافعة.
إذا كنت تعاني من العديد من المشكلات المعوية والانتفاخ الشديد وأعراض القولون العصبي ، فقد يكون لديك حساسية من الهيستامين ورد فعل مفرط تجاه الأطعمة المخمرة. لذلك من الأفضل أن تبدأ فقط بأعشاب بروبيوتيك ومضادة للبكتيريا مثل الزعتر وإكليل الجبل حتى يتمكن جسمك من تحمل الألياف والأطعمة المخمرة.
6. امسح الطفيليات لإعادة تعيين ميكروبيوم
دفاعك الطبيعي ضد مسببات الأمراض والبكتيريا والطفيليات والجراثيم. يتم اختراق الفيروسات إذا كانت البكتيريا النافعة منخفضة جدًا . تطلق مثل هذه السموم الفطرية السموم الفطرية كمستقلب ثانوي لا يقلل من صحتك الجسدية فحسب ، بل يلحق الضرر بصحتك العقلية أيضًا. منذ عدة سنوات ، كنت أعمل مع مرشدي للمساعدة في إقناع أحد عملائي بالتخلص من مضادات الاكتئاب.
الاكتئاب من الطفيليات
كان الاكتئاب مشكلة شائعة في أسرة العميل ، ويمكن للمرء أن يستسلم لحقيقة أنه ضعف وراثي إلى حد ما. بدلاً من قبول مثل هذا المصير ، ذهبنا في مهمة ضخمة للتأكد من الأسباب الجذرية للمشكلة. بعد اختبارات مختلفة ، وجدنا ثلاثة أجيال من 19 نوعًا من الطفيليات في القناة الهضمية (تميل الطفيليات إلى الفقس خلال دورة القمر الكامل ، ومن ثم الأجيال الثلاثة).
بمجرد إعادة ضبط القناة الهضمية وإزالة الطفيليات وإعادة التوطين بالبروبيوتيك ، كان العميل قادرًا على التخلص من الأدوية. هذا ليس هو الحال دائمًا ، ولكن خلال أكثر من 20 عامًا مهنتي ، رأيت علاقة صحية كبيرة مزاج. يمكنك طلب Rejuv Gut-Brain Reset Pack التي تتضمن بروتوكولًا كاملاً في متجرنا .
مهاجمة الطفيليات
عند علاج مريض يعاني من أي اضطراب مزاجي ، فإن الميكروبيوم هو أحد أفضل ثلاثة أماكن يجب التحقيق فيها. يُنتج السيروتونين في الأمعاء أكثر من الدماغ ، وبطانة أمعائك تحتوي على أكثر من 100 مليون خلية عصبية ، وهذا هو السبب في أن القناة الهضمية غالبًا ما يشار إليها على أنها دماغنا الثاني. يمكننا اختبارك بحثًا عن الطفيليات ، ولكن إذا كنت تعرف بالفعل أن لديك طفيليات ، يمكنك طلب Rejuv Para Cleanse ، و Rejuv_ _0127 Gone Capsules حيث أن الفطريات والمبيضات غالبًا ما يسيران جنبًا إلى جنب مع الطفيليات.
7. تقوية حاجز الغشاء المخاطي الخاص بك
من الضروري وجود حاجز مخاطي قوي للحفاظ على ميكروبيوم الأمعاء . تعيش معظم بكتيريا الأمعاء في الحاجز المخاطي ، لذا فإن التأكد من أنها في حالة جيدة أمر بالغ الأهمية. الحاجز المخاطي هو الحاجز في المعدة المكون من مخاط سميك يفرز مع سائل قلوي. لا يحتوي هذا الحاجز على البكتيريا الجيدة فحسب ، بل يحميك أيضًا من السموم ومسببات الأمراض وأحماض المعدة الزائدة. Vindigni et al. تأكيد أهمية الحاجز المخاطي لميكروبيوم صحي ولدعم جهاز المناعة
أفضل طريقة للحفاظ على صحة الحاجز المخاطي هي استخدام عصير الصبار الطازج أو مرق العظام لأنها تساعد في التئام الأمعاء المتسربة والحفاظ على هذا الحاجز سليمًا. The Rejuv L-Glutamine مسحوق [_0127_5_7_1]. _5_1]
8. تعزيز البكتيريا البيئية الجيدة الخاصة بك
تحتوي كل من النباتات والحيوانات والتربة على ميكروبيومات بكتيرية جيدة وفريدة من نوعها. سيؤدي التعرض المنتظم للنباتات والحيوانات إلى تحسين الميكروبيوم. اللعب مع الحيوانات الأليفة والبستنة وعدم غسل الأوساخ من الفواكه والخضروات العضوية كلها مفيدة.
تحتوي الحيوانات والنباتات والأوساخ جميعها على الميكروبيوم البكتيري. من خلال ملامسة التربة والبحر والحيوانات ، نكتسب بكتيريا فريدة ومتنوعة تعمل على تحسين صحة الميكروبيوم لدينا. يمكن أن يكون مجرد ملامسة الجلد للأرض مفيدًا وستساعدك البستنة ، حتى مجرد الاعتناء بصناديق النوافذ إذا كنت تعيش في شقة. سيؤدي التأريض حافي القدمين في التربة أو الرمال أيضًا إلى إعادة ضبط جميع الدوائر الكهربائية لديك وتعزيز الأيونات السالبة في محاربة الأيونات الموجبة لعوالمنا المليئة بشبكات WiFi.
أحب استخدام النباتات لتعزيز الميكروبيوم في منزلي ، والمفضل لدي هو Peace Lillies ، ولديها في جميع مكاتبنا المنزلية (بما في ذلك كل مكتب لأطفالي مع التعليم المنزلي الحالي) وعلى كل من طاولات السرير الجانبية لدينا لتزويدنا بالأكسجين خلال النهار والليل.
اجعل الميكروبيوم الخاص بك "غابة مطيرة" داخلية صحية
كما ترى ، هناك العديد من الطرق لدعم ميكروبيوم أمعائك من أجل الصحة العقلية والبدنية بشكل عام. هناك العديد من الأطعمة والأعشاب وخيارات نمط الحياة التي يمكنك القيام بها لضمان وجود "غابة مطيرة" داخلية صحية ، أي الميكروبيوم الخاص بك. ليس عليك أن تكون مثاليًا لأن ما تفعله معظم الوقت هو الذي يحدد صحتك.
كن لطيفًا مع نفسك واحتفظ بدفتر يوميات امتنان وحافظ على توترك تحت السيطرة لأن هذا سيؤثر أيضًا بشكل كبير على صحة أمعائك. إضافة الدعم التأسيسي اليومي للطعام الكامل مثل الإكسير الفائق [_07] [_012] الأشعة فوق البنفسجية سوبر جرينز [ _0127_5_6] ستساعد في الحفاظ على عمل جميع الأنظمة البالغ عددها 11 ، بما في ذلك الجهاز الهضمي ، بشكل صحيح.
تناول المزيد من الألياف والخضروات بالإضافة إلى تناول Rejuv Digestive Complex Powder لإعادة ضبط الميكروبيوم الخاص بك من البكتيريا الجيدة وتغيير التوازن الخلفي للبكتيريا صالح حتى تتمكن من التعافي والبقاء بصحة جيدة.
