مع اقتراب عيد الميلاد وموسم الأعياد ، الآن هو أفضل وقت لتنفيذ خطة صحية لموسم العطلات حتى تتمكن من الاستمتاع والاستمتاع ببعض الحلويات دون التراجع عن صحتك.
مع سفر الكثير منا لرؤية أحبائهم ، من المهم أيضا دعم ليس فقط أنظمتنا الهضمية ولكن أجهزتنا المناعية أيضا. بغض النظر عما إذا كنت تواجه موسم عطلة صيفية أو شتوية ، فإن الإنفلونزا والفيروسات ثابتة هذه الأيام ، لذلك يجب أن نكون دائما استباقيين للحفاظ على أنفسنا أقوياء على مدار السنة.
لقد رأينا أيضا القيمة الهائلة للصحة ، وهناك الكثير من الطرق يمكننا دعم صحتنا وما زلنا ننغمس في أطباق عيد الميلاد اللذيذة.
عندما ننغمس في الحلويات ، ترتفع مستويات السكر في الدم لدينا للأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر ، مثل الدقيق الأبيض أو البطاطا البيضاء أو الحلويات التي تحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم (GI) ، وهذه تميل إلى أن تكون المكونات الرئيسية لأطعمة العطلات الممتعة. يحتوي الكحول أيضا على تصنيفات GI مختلفة ، لذلك قمت بتجميع بعض النصائح المهمة حول كيفية الحصول على كعكتك وتناولها (أو شربها) أيضا.
يمكن أن يؤثر الإجهاد والمشكلات العاطفية أيضا بشكل كبير على جهاز الهضم والمناعة ، حيث يمكن أن يؤدي عيد الميلاد والعطلات إلى مشاكلنا العائلية السابقة أو الحالية. يمكن أن يؤدي الضغط إلى زيادة مستويات الكورتيزول والأدرينالين ، المرتبطة بزيادة الدهون في البطن ، والشراهة / الأكل المريح ، وحرقة المعدة وغيرها من مشاكل الجهاز الهضمي.
لذا كن حذرا ، خذ نفسا ، عد إلى 10 ، أخرج نفسك من موقف مرهق ، لا تشرب الكثير من الكحول وقرر لهذا اليوم فقط ، "سأختار الرد وعدم الرد".
يعد تنفس الصندوق رائعا أيضا ، حيث تتنفس حرفيا كما لو كنت تتبع جميع جوانب الصندوق ال 4:
- تنفس لمدة 4 تهم
- عقد لمدة 4
- الزفير لمدة 4
- عقد لمدة 4.
- تراجع 5 مرات أو حسب الحاجة إذا شعرت بالإثارة خلال العطلات.
أفضل 5 حيل صحية لموسم الأعياد
فيما يلي أهم 5 نصائح حول الاستمتاع بموسم الأعياد هذا ، والحفاظ على صحتك ، وعدم سقوط جميع "العجلات من عربتك".
1. الجمع بين GI المنخفض والعالي
موسم الأعياد هو وقت جميل للاحتفال مع الأصدقاء والعائلة وتقديم الشكر على كل ما لدينا. لذا بدلا من محاولة تقييد نفسك طوال الوقت ، امنح نفسك يومين لعيد الميلاد ويومين للعام الجديد لتناول الطعام في العطلات. دع شعرك ينسدل واستمتع ، ولكن من خلال التخطيط لمذكراتك بهذه الطريقة ، سيكون لديك أربعة أيام من المرح بدلا من الانهيار الأرضي لمدة 4 أسابيع!
اجمع بين GI المرتفع مع الأطعمة والمشروبات ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض لمكافحة ارتفاع نسبة السكر في الدم والحفاظ على نفسك أكثر توازنا. على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في الحصول على بطاطس بيضاء مشوية ، تناول هذا مع الديك الرومي العضوي أو السلمون أو رغيف الجوز. إذا كنت ترغب في تناول بودنغ عيد الميلاد ، فإن تناول حفنة من المكسرات على الجانب للبروتين المضاف سوف يهدئك ويقلل من الشعور ب "غيبوبة الكربوهيدرات" بعد تناول علاج السكرية. أيضا ، ما تقضمه يمكن أن يصنع أو يكسر كيفية استجابة جسمك ، لذا اختر الزيتون والمكسرات والحمص والكعك بالإضافة إلى رقائق البطاطس أو المقبلات.
فيما يتعلق ب الكحول والنبيذ الأبيض والبيرة والكوكتيلات السكرية عالية GI ، لذا فإن النبيذ الأحمر الجاف والنبيذ الوردي والشمبانيا الجافة والنبيذ الفوار والمشروبات الروحية أفضل. تذكر؛ الأرواح أصعب على الكبد ، لذا فإن الاعتدال مثالي دائما. لاحظ إذا كنت ستكون حول شخص يثيرك ، فيرجى الحد من الكحول ، لأنه مع ارتفاع العواطف ، ينخفض الذكاء ، وعندما نضيف الكحول ، يمكننا أن نتفاعل أو نقول أشياء يمكن أن نندم عليها ، لذا كن حذرا.
2. احصل على حزمة حفلة Rejuv الخاصة بك
ليس سرا أنني أحب النبيذ والطعام الجيد والمرح في عطلات نهاية الأسبوع. لا ذنب ، مجرد اختيار لحياة متوازنة. مع وضع ذلك في الاعتبار ، قمت بصياغة Rejuv Party Pack لدعم الجهاز الهضمي واللمفاوي والتخلص من السموم والجهاز المناعي والحفاظ على توازن مستويات السكر في الدم. تتضمن هذه الحزمة:
- دعم الكبد كبسولات لدعم مسارات التخلص من السموم.
- كبسولات دعم الجهاز الهضمي تعطي الجهاز الهضمي المساعدة التي يحتاجها لقطع الأطعمة الدهنية.
- كبسولات دعم السكر في الدم للمساعدة في الحفاظ على توازن مستويات السكر في الدم عند تناول بعض الحلوى.
- استعادة المناعة تمنع الكبسولات جهازك المناعي من الضعف بسبب السموم الزائدة من الطعام والكحول.
إذا كنت ستقضي وقتا مرهقا محتملا خلال العطلات ، أود أيضا أن أضيف في مجمع الغدة الكظرية كبسولات للحفاظ على توازنك مع أعشابنا المتكيفة لمساعدة جسمك على معالجة الإجهاد. لنفترض أنك تشعر أن عملية التمثيل الغذائي لديك يمكن أن تتعرض للضرب خلال العطلات. أضف التمثيل الغذائي الحراري الدعم أو حرق القهوة الخضراء كبسولات للحفاظ على عمل الأيض الخاص بك على هذا النحو. في هذه الحالة ، يمكنني الاستمتاع وعدم كسب رطل.
إليك ما يجب فعله إذا كنت تخطط لتناول بعض الكحول الإضافي في موسم الأعياد هذا:
- قبل الشرب: خذ 3 ريجوف دعم الكبد و 3 استعادة المناعة كبسولات (مع الطعام)
- قبل النوم: خذ 2 من كل منهما مع نصف لتر من الماء
- في صباح اليوم التالي: كرر 3 من دعم الكبد و 3 استعادة المناعة كبسولات (مع وجبة الإفطار)
اتباع هذه الخطوات يساعد جسمك على التخلص من تلك السموم الزائدة والحد من فرصك في الإصابة بصداع الكحول!
راجع متجرنا عبر الإنترنت للحصول على حزمة الحفلة الخاصة بك (توفر لك 20٪ مقارنة بشراء المنتجات الفردية) و مجمع Rejuv Adrenal .
3. هيدرات ، هيدرات ، هيدرات!
الإفراط في تناول الطعام والإفراط في الشرب سيجعلك تعاني من الجفاف ، لذا قدم لنفسك معروفا: اصنع واشرب لترين إلى ثلاثة لترات من مياه ريجوف الصحية أو شاي الأعشاب يوميا. سيحبك الكبد و 50 تريليون خلية من أجله. شرب كمية كافية من الماء سوف يطرد السموم ويساعد على تقليل الشهية والرغبة الشديدة.
4. احتضان الصيام المتقطع
مع احتمال وجود فائض محتمل لوجبات الغداء والغداء والعشاء ، ابدأ يومك ب 500 مل من Rejuv Wellness Water واستبدل وجبة الإفطار كل يوم بالعصير الأخضر.
مثال على العصير الأخضر الذي أحبه هو 300 مل من الكرفس والخيار والخس الروماني والليمون والليمون بالإضافة إلى 200 مل من الماء + ملعقتان صغيرتان من مسحوق سوبر جرينز مثل Rejuv أو The WelleCo. سوبر إكسير . حاول أن تترك 12 ساعة على الأقل بين آخر وجبة لك في الليل ووجبتك التالية في اليوم التالي.
لن يفطر العصير الأخضر ومياه العافية ، حيث أنهما أقل من 40 سعرة حرارية ، مما يمنح نظامك فرصة للقيام بتطهير صغير كل صباح وقصف خلاياك بتغذية إضافية. إنه التخلص المثالي من السموم قبل إعادة السموم بالأطعمة والمشروبات الغنية خلال النهار ، مما يسمح لك بالتحرك خلال موسم العطلات بأقل ضرر لنظامك.
استمتع بعطلة موسم الأعياد ، واستمتع ، وحافظ عليها ، ثم احتضن التخلص من السموم والتطهير في يناير.
اشرب عصير البروتين إذا كنت تعلم أن غداءك سيتأخر. سيساعدك البروتين على محاربة إغراء تناول الكثير من القضم المنحل. امزج مساحيق البروتين النباتي Rejuv أو WelleCo مساحيق البروتين مع 350 مل من حليب النبات غير المحلى. أضف 3 كبسولات دعم سكر الدم Rejuv لبعض القوى العظمى الإضافية!
5. حرك جسمك في موسم الأعياد
سيجعلنا الركود نشعر بالسوء إذا أفرطنا في تناول الطعام ، سواء كان ذلك في نزهة سريعة ، أو جلسة في صالة الألعاب الرياضية ، أو ارتداد على الترامبولين في منزلك أو ريبوندر أو رقصة رائعة حول المنزل (كما لو لم يكن أحد يشاهد) ، اختر التحرك. ليس بعد وجبة كبيرة ، بالطبع ، ولكن المفتاح هو إعداد الجسم قبل هجمة شهية الأعياد في موسم الأعياد.
قررت تحريك جسدي كل صباح ، حتى لمدة 20 دقيقة فقط على دراجة التمرين المنزلية ، أو الخروج في نزهة على الأقدام أو القيام بفصل دراسي عبر الإنترنت ، لأن هذا يهيئك حقا للفوز ويبقي الإمساك بعيدا أيضا.
أخبرتني صديقتي العزيزة وشريكة أعمال WelleCo Elle Macpherson منذ سنوات أنها تحرك جسدها كل يوم. لقد اعتنقت هذه العادة ، وقد غيرت حياتي. إذا كان جيدا بما يكفي ل "الجسد" ، فهو جيد بما يكفي بالنسبة لي!
نتمنى لكم جميعا عيد ميلاد مبارك وسنة جديدة ، وأتطلع إلى مزيد من الدعم لكم في رحلة العافية في عام 2023!
