أفكارك ومشاعرك تؤثر بشكل مباشر على صحتك. هذا هو سبب أهمية الأفكار الصحية. نحن نعلم الآن من دراسة علم التخلق والعمل الرائع للدكتور بروس ليبتون أن كل فكرة لديك تؤثر عليك على المستوى الخلوي. كبشر ، نحن نتألف من حوالي 50 تريليون خلية. تؤثر أفكارنا على جميع خلايانا وأعضائنا و 11 جهازًا ، والتي بدورها يمكن أن تدعمنا لنكون بصحة جيدة أو تزيد من الالتهاب وربما تسبب لنا المرض.
{ This article was originally published[_0127_5_2] on Kourtney Kardashian’s Poosh Website[_0127_5_3][_0127_5_0] [_0127_5_1]}
على مدى السنوات الـ 23 الماضية من الممارسة السريرية كطبيب طبيعي ، رأيت علاقة مباشرة بين العقل والجسم بشكل مباشر. قد يأتي إلينا عميل ببلاغ سيء عن مرض أو عقم. غالبًا ما يتضمن العلاج الأفضل كلاً من حلول الصحة العقلية والجسدية.
نرى المعجزات في عياداتنا كل أسبوع من خلال دعم عملائنا لإيجاد توازن الشفاء بين العقل والجسم. لقد شجعني على القيام بدراسة ما بعد التخرج مع درجة الماجستير في علم الأعصاب. من خلال دراسة علم الأعصاب ، أدى هذا الرابط بين صحة العقل والجسم إلى صياغة المصطلح الذي أستخدمه مع عملائي كـ التهاب عصبي نفسي، لأننا نرى كل يوم عملاء قاموا بقمع الصدمات وحبس المشاعر يعملون كعوائق أمام شفائهم.
لا يعرف جسمك الفرق بين محفز خارجي مرهق أو أفكارك الداخلية السامة وتهديد الحياة الواقعية مثل شاحنة مسرعة نحوك في الشارع. ينتقل جسمك تلقائيًا إلى وضع الطوارئ - القتال أو الهروب - معتقدًا أنك بحاجة إلى التصرف بسرعة للابتعاد عن طريق تلك الشاحنة حتى يستعد جسمك لأخذ "رحلة" (في هذه الحالة ، لن تختار محاربة مركبة قادمة).
عندما يحدث هذا ، تطلق هرمونات التوتر جينات أقل تنظيمًا ، ونظرًا لحجم القشرة المخية الحديثة ، يمكننا تشغيل استجابة الضغط هذه بالتفكير فقط. ثم يتفاعل جسمنا جسديًا ، حيث يرتفع معدل ضربات القلب لدينا ، ويتحرر الأدرينالين والكورتيزول ، ونشعر بتضيق الأوعية الدموية في الشرايين إذا واجهنا موقفًا يهدد الحياة. في هذه المرحلة ، يترك كل دمك أمعائك ويتحول إلى ذراعيك وساقيك ، ويستعد للقتال أو التجميد أو الطيران لأنه يقرأ هذا الفكر السلبي على أنه خطر حقيقي.
كونك في حالة طوارئ في بعض الأحيان ليس مشكلة ، لأن الجسم مصمم لزيارة هذه الحالة الفسيولوجية لحمايتك واستعادة توازن الشفاء الذي يدعمه الجهاز العصبي السمبتاوي. تنشأ المشكلة عندما نسمح للأشياء بإثارتنا كل يوم ، ونقضي اليوم بأكمله في وضع الطوارئ وخارجه. إذا واجهنا أزمة حقيقية في الحياة ، يصبح إجهادنا مزمنًا ، وننصب خيمة في وضع الطوارئ ونعيش هنا لمدة موسم ، مما يزيد الالتهاب واحتمال الإصابة بالأمراض وسوء الصحة. لقد رأيت هذا الرابط مرارًا وتكرارًا ، لا سيما مع العملاء في علاقات مسيئة وعملائي في رحلة الخصوبة. تتعرض هاتان المجموعتان لصدمات شديدة بدرجات مختلفة ، عاطفياً وجسدياً ، لذلك يتطلب الأمر بروتوكول شفاء لدعم عقول وأجساد هؤلاء العملاء لتقليل الإجهاد الالتهابي والنجاح في تحقيق أهدافهم الصحية.
لقد خرجت شخصيًا من الشفاء من الصدمة لكوني كلا المثالين. لقد تعرضت للإيذاء الجسدي والعاطفي في علاقة سامة للغاية في العشرينات من عمري ، مما أدى إلى الإصابة باضطراب في الأكل ، ورم سرطاني في الثدي ، وحتى لدي أسنان مزيفة لأن الإساءة كانت خاطئة جدًا. ثم في الثلاثينيات من عمري قيل لنا إننا لن ننجب أطفالًا ، وربما لن يعمل التلقيح الاصطناعي ، ويجب أن ننظر في التبني. لقد طاردت شفاءي ، وقمت بالكثير من الأبحاث ، وطبقت هذه البروتوكولات في حياتي الخاصة ، وأنا الآن مزدهر ؛ وأنجبنا ثلاثة أطفال بشكل طبيعي. لقد استخدمت بروتوكولات العلاج الطبيعي للعقل والجسم في حياتي وحياة موكلي لأكثر من عقدين بنجاح كبير. لقد عانينا جميعًا ، إلى حد ما ، من درجة الصدمات التي نمر بها ومواسم التوتر الشديد ، لذا فإن تزامن هذه الصلة بين العقل والجسم وتقليل الالتهاب سيخدمنا جميعًا بشكل جيد.
إذن كيف يمكننا إيجاد التوازن بين العقل والجسم وتقليل التفكير السام لتقليل الالتهاب حتى نتحرر من ماضينا وننتقل إلى مستقبلنا المذهل؟ لقد جمعت أهم نصائحي حول كيف يمكنك ، أيضًا ، الحصول على رأسك في اللعبة والتفكير عن قصد حتى تتمكن من التحول إلى أفضل نسخة من نفسك.
1. وازن بين أركان العافية السبعة
على مدار تاريخ حياتي المهنية ، رأيت سبعة مجالات رئيسية تؤثر على صحتنا العامة. نتيجة لذلك ، أعامل دائمًا عملائي بشكل كلي ، لأنه عندما نغذي هذه الركائز السبعة ، يتحول العميل إلى العافية ، حيث أن الجسم لديه المكونات الصحيحة لشفاء نفسه. ال الركائز السبعة للعافية تشمل التغذية والنوم والحركة واليقظة والمكملات وتوازن الجسم والبيئة.
نحن جميعًا مختلفون تمامًا ، ولكن كنقطة بداية ، تناول المزيد من الأطعمة العضوية الكاملة مع المزيد من النباتات واللحوم الحيوانية الأقل. اشرب 2-3 لتر من الماء النقي يوميًا.
امنح جسدك الراحة والنوم التصالحي الجيد حتى يتمكن من الشفاء. اختر نوع الحركة ، أو التمرين الذي تحبه ، لتقويته ومساعدته (بدلاً من العقاب). مارس تقنيات اليقظة الذهنية يوميًا. استكمل تغذية جسمك بالمكملات الغذائية العضوية الكاملة نظرًا لانخفاض جودة معظم الأطعمة التي نتناولها. حافظ على توازن جسمك وهيكلك العظمي مع العلاجات التكميلية مثل طب العظام.
أخيرًا وليس آخرًا ، تأكد من أن صحتك البيئية سليمة ، حتى لا تعرض نفسك للعناية بالبشرة غير العضوية ، والمواد الكيميائية كلها تروس حيوية في العجلة للحفاظ على عمل عقلك وجسمك. افعل كل هذا لدعم عافيتك على المدى الطويل.
لست متأكدًا من أين تبدأ؟ يمكنك أخذ مسابقة مجانية للعافية لمساعدتك في اتخاذ خطواتك الأولى نحو العافية على المدى الطويل.
2. ابدأ يومك بشكل صحيح
كيف تبدأ يومك أمر بالغ الأهمية إذا كنت تريد أن يتدفق يومك ، لذلك هذا الآن جزء غير قابل للتفاوض من روتين العافية الخاص بي. أبدأ دائمًا بمياه العافية ، أو 500 مل من درجة حرارة الغرفة أو المياه النقية الدافئة بالإضافة إلى عصير نصف ليمونة ، والزنجبيل المبشور حديثًا حسب الرغبة وأوراق النعناع الطازجة الممزقة في الماء ، لذلك أشعر بالقوة الذهنية والبدنية في يومي. لقد كنت صائمًا طوال الليل ، فهذه طريقة رائعة للإفطار.
3. تنمية عضلات اليقظة الذهنية
بينما أشرب ماء العافية ، أقوم بأداء صلاة اليقظة والتأمل لمدة 20 دقيقة لتقليل الالتهاب ودعم صحتي. لا تجعل هذا مربكًا. إذا لم تكن معتادًا على هذه الطقوس ، ابدأ بـ 5-10 دقائق.
لكي تكون جيدًا ، عليك التفكير عن قصد ، لأن عقلك يفكر على أي حال ، لذلك يمكنك أيضًا جعل أفكارك تعمل لصالحك.
المفتاح لإظهار هذا العمل وإنجازه هو التفكير بالفكرة والشعور بها في قلبك وجسمك بالكامل.
طقس سهل لبدء أفكارك الصحية
اجلس بهدوء وركز على أنفاسك وركض في ذهنك خلال يومك مثل فيلم للعقل. انظر إلى نفسك تتحرك خلال يومك بأناقة ، وتستجيب بلطف للمثيرات وتبقى بعيدًا عن وضع الطوارئ.
تخيل أن كل خلاياك بصحة جيدة ، عقلك وجسمك يعملان كفريق واحد من أجل مصلحتك الأكبر.
أي مشكلة قد تسبب لك التوتر ، انظر لنفسك وهي تتعامل مع هذا الأمر بكفاءة ، وتبقى "في التدفق". إذا كنت تلتئم ، ولديك طفل سليم أو أي شيء آخر تريده ، اشعر بهذا في عظامك. ابق مع هذا الشعور لمدة دقيقتين واشعر بأنك في صحة جيدة وأن حياتك في وئام لتجعلك تبتسم.
إذا انزلقت ، في أي وقت من يومك ، إلى حالة الطوارئ أو الخوف ، خذ ثلاثة أنفاس عميقة وعد إلى حالة النعيم هذه لتدريب جهازك العصبي على التخلص من الأفكار الالتهابية وللحفاظ على اهتزاز إيمانك وامتنانك و معتقدات صحية.
4. تنمية حب الذات & amp؛ أفكار صحية
قد يحتاجك العالم ، لكنك بحاجة إليك أيضًا.
كما هو الحال عندما تكون على متن طائرة ، ويعلنون عن وضع قناع الأكسجين الخاص بك أولاً في حالة فقدان ضغط المقصورة ، فهو نفس الشيء في الحياة. ما لم تكن مدعومًا وتدخل في حب الذات والتفهم ، كيف يمكنك تقديم ذلك للآخرين؟
أستخدم عمل الطفل الداخلي مع عملائي لتنمية حب الذات. غالبًا ما يكون طفلنا الداخلي هو من يتم رفضه وتهجيره وهجره. لأننا نكبر وندخل في رؤوسنا ، لم نعد نعيش من مكان الاندماج مع حب الذات.
ارتكب معظمنا أخطاء كبالغين ، وحب أنفسنا الآن أمر صعب ، لكن التفكير في نسخة الأطفال من أنفسنا يمكن أن يسمح بتدفق حب الذات.
لذا كل صباح ومساء ، خصص بضع لحظات لإرسال الحب الداخلي لطفلك ، وفكر في ذكريات معينة وضع يديك على قلبك أو بطنك للتواصل مع طفلك وتقديم الحب والتفاهم غير المشروط. إن تكوين أفكار صحية أمر ضروري.
مسامحة نفسك أمر حيوي. نحن أسوأ أعداء أنفسنا ، لذا اترك نفسك بعيدًا عن الخطاف ، وتعلم من أخطائك واختر أن تكون لطيفًا وتخرج من الشفاء بطريقة محبة. من الطرق الرائعة لتنمية حب الذات أن تبدأ في كتابة يومياتك.
5. كوّن أفكارًا صحية - اصرخها
أحب العلاج الأولي بالصراخ وتدريب عملائي بهذه الطريقة للتخلص من المشاعر المحاصرة والصدمات.
أقوم بهذا العمل واحدًا على واحد في خلواتي أو فوق Zoom ، وهو ما يعمل بشكل جيد جدًا. أتزوج هذا من خلال رمز العاطفة والارتجاع البيولوجي واختبار العضلات ، ويمكننا الوصول بسرعة إلى السبب الجذري لمشاعر العميل المحاصرة التي تعمل بمثابة عوائق لشفائهم.
المكان الممتاز الذي يجب أن تبدأ به هو السماح لنفسك بالشعور بمشاعر سلبية / محاصرة والسماح لهذا الشعور بالظهور داخل جسمك بالكامل إلى الحد الذي تشعر فيه بالاستعداد للصراخ في وسادة. كرر هذا ثلاث مرات ، حتى تسمح لنفسك أن تشعر بهذه المشاعر ، بدون إصدار أحكام. صرخ بها حتى تتمكن من تركها!
إذا كنت تعاني من صدمة كبيرة ، سأفعل هذا كممارس ، لكن بالنسبة للكثيرين ، يمكن الشعور بمشاعر الخوف والحزن والغضب والحزن وإطلاق سراحهم بأمان. إن الفعل البسيط المتمثل في حب الذات بالسماح لنفسك بالشعور بهذه المشاعر أمر قوي ، لأنه في كثير من الأحيان ، كبالغين ، ندفع هذه المشاعر إلى أسفل ، مما يجعلنا نمرض.
6. وازن محور أمعائك
تميل المشاعر التي نختبرها بحرية ويتم التعبير عنها دون حكم أو ارتباط إلى التدفق ، ودعم صحتنا.
المشاعر المكبوتة يمكن أن تؤدي إلى اضطرابات المزاج ، مشاكل في الجهاز الهضمي وأمراض.
إحدى الطرق الرئيسية لتقليل الالتهاب هي دعم قدرة جسمك على هضم الطعام وعواطفك. من خلال دعم التنظيم الصحي لسكر الدم وصحة الأمعاء ، ستشعر بمزيد من التوازن الجسدي ، مما يمنع الالتهاب ويسمح لنفسك بالعيش من مكان ثابت للتعامل مع مشاعرك.
التأكد من حصولك على مصدر عضوي ممتاز للبروتين والدهون الجيدة في كل وجبة ، مثل المكسرات أو البذور أو الأسماك أو الأفوكادو أو الزيتون أو الزبادي النباتي ، هو موازن جميل لسكر الدم. وبالتالي ، تشعر أنك قوي عقليًا وجسديًا.
تعد زيادة الألياف الغنية بالبريبايوتكس أمرًا رائعًا أيضًا لدعم صحة الأمعاء والدماغ. أوصي بمخلل الملفوف والشيا والكتان واليقطين وبذور عباد الشمس وأنولين الهندباء وقشور السيليوم والكثير من الخضار لإعطاء البكتيريا الجيدة الطعام الذي تفضله. إذا كنت تتناول البروبيوتيك ، فالرجاء عدم تناولها مع الطعام أو السوائل الدافئة ، وإذا كنت تتناول القهوة ، فيرجى عدم تناولها مع وجبتك ، لأن هذا سيضعف الامتصاص بشكل كبير.
يعد مضغ طعامك أيضًا أمرًا بالغ الأهمية ، لذا حاول مضغ كل لقمة 20 مرة وضع أدوات تناول الطعام بين كل قضمات. قلل من السوائل إلى 200 مل لكل وجبة حتى لا تخفف أحماض معدتك. لدعم التواصل بين الدماغ والأمعاء ، اجعل أوقات الوجبات هادئة ، ولا تشاهد الأخبار أو ترسل بريدًا إلكترونيًا مرهقًا ، لأن هذا سيضعف وظيفة القناة الهضمية.
7. تصالح مع مشغلاتك
إذا كنت تعرف أن شخصًا معينًا أو بيئة أو طعامًا يثيرك - احتضنه وقدم لنفسك الحب والتفهم. عندما نتفاعل مع محفزاتنا ونشعر بأننا خارج السيطرة ، فإن هذا يخلق دوامة من المشاعر السلبية.
من الأساليب الرائعة استخدام "قائمة المشغلات". احصل على قطعة من الورق وفي الجزء العلوي من أحد الجانبين اكتب "الأشياء التي يمكنني تغييرها" أعلى الجانب الآخر "الأشياء التي لا يمكنني تغييرها".
انشغل بـ الأشياء التي يمكنك تغييرها وإضافتها إلى قائمتك ، ولكن ضع في اعتبارك أن قائمتك هي قائمة مستمرة ولن تكون فارغة أبدًا. ضع قائمة بالمشغلات الخارجة عن سيطرتك والتي يمكن أن تضغط عليك في العمود الآخر. احترم هذه المحفزات واختر أن تثق في أن الله / الكون يعمل دائمًا لصالحك وتخيل حل هذه المشكلات ، مما يجلب لك السعادة عندما يكون كل شيء على ما يرام في حياتك. سيسمح لك ذلك بالتخلص من مخاوفك ، وزيادة إيمانك ، والعيش في مكان يسوده الشكر ، مما يقلل الالتهاب ويدعم الصحة المثلى.
أحب هذا الاقتباس من تأليف تشارلز سويندول : "الحياة هي 10٪ حول ما يحدث لي و 90٪ كيف أتفاعل معها ، لأنه يذكرنا بأنه يمكننا الاختيار كيف نستجيب للمواقف التي بدورها إما تدعم الصحة المثلى أو يمكن أن تسبب المرض.
بتغيير نظرتك إلى الحياة ، فإنك تغير كيمياءك ، وتدعم التعبير الجيني الصحي. من خلال البقاء في الامتنان والحب والتفاهم ، يطلق جسمك مواد كيميائية في الدم مثل الدوبامين الذي يجلب لك حالة من النعيم والسرور. ثم يتم إطلاق الأوكسيتوسين والفازوبريسين ، ويتدفق الحب مما يجعلك أيضًا أكثر جاذبية. ثم يقوم الدماغ بإفراز هرمون النمو للحفاظ على نظامك بالكامل.
لذلك ، ليس لدينا ما نخسره إذا اخترنا أفكارنا وقللنا من التوتر للعقل والجسم يستجيب بتفاعلات كيميائية تدعم الصحة والحيوية ، لها تأثير غير مباشر ، لذلك نحن أكثر جاذبية لأنفسنا وللآخرين . كثير من الناس لا يحبون أنفسهم ، لذا فإن استخدام هذه النصائح يمكن أن ينمي حب الذات وخلق حياة تحبها.
ابدأ في السيطرة على رفاهيتك
الركائز السبع للعافية هي إطار العمل الخاص بي لنقلك إلى العافية والرفاهية الكاملة. لقد أنشأنا اختبار Rejuv Wellness Quiz المجاني لمساعدتك على فهم الركائز الثلاث للصحة التي تحتاج إلى تعزيزها من أجل رفاهيتك على المدى الطويل.
استثمر خمس دقائق في صحتك من خلال إكمال اختبار Rejuv Wellness Quiz المجاني واحصل على ملف تعريف صحي مجاني من صفحة واحدة. يحتوي هذا الملخص القابل للتنفيذ على مخطط صحي يحدد صحتك الحالية والخطوات التالية الأفضل نحو رفاهيتك النهائية.
