يجب أن تفهم كيف تؤثر الأطعمة المختلفة على مستويات السكر في الدم بناءً على مؤشر نسبة السكر في الدم (GI) لكل طعام للوقاية من مرض السكري.
يمكن أن تؤدي الممارسات الغذائية السيئة إلى زيادة خطر الإصابة بمرض السكري
جميع الأطعمة لها تصنيف جلايسيمي يصل إلى 100 ، وكلما زاد التصنيف ، زاد ارتفاع الطعام في مستويات السكر في الدم ، مما يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري. تشمل الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع والتي تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري السكر والخبز الأبيض والدقيق الأبيض والأرز الأبيض والبطاطس والأطعمة السريعة مثل البرغر والبطاطا المقلية والبيتزا والآيس كريم والشوكولاتة والحلويات.
يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي منخفض جدًا في الدهون والبروتينات الجيدة إلى تقليل قدرتك على الوقاية من مرض السكري لأن هذه الأطعمة تساعدك على الشعور بالشبع وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات والسكر.
بالطبع ، مرة واحدة في الأسبوع ، من المقبول تناول وجبة مجانية وتدليل نفسك ، ولكن ستة أيام في الأسبوع ، من الضروري تناول نظام غذائي متوازن من الأطعمة الكاملة مع تصنيف GI بشكل أساسي حول 55 أو أقل.
للحصول على أفضل صحة ، يجب أن يكون لديك Seven Pillars of Wellness في حالة توازن وإذا كنت بحاجة إلى مساعدة في معرفة ما تحتاج إلى التركيز عليه - خذ [ _0127_5_2] اختبار صحي مجاني .
ننصائح مثالية للوقاية من مضاعفات مرض السكري
نظام غذائي غني بالأطعمة الكاملة (الأطعمة التي تبدو كما لو كانت موجودة في الطبيعة بحلول الوقت الذي تصل فيه إلى طبقك) مثل السلطات والخضروات والمكسرات والبذور والأسماك البرية والفاصوليا مثل العدس والحمص والبيض العضوي وأمبير. الدجاج العضوي أساس رائع.
تعتبر الفواكه أيضًا رائعة ، ولكن يمكنك اختيار الفواكه ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض مثل التوت والتفاح والكمثرى والخوخ والبابايا. إضافة الدهون الجيدة أمر ضروري أيضًا مثل الزيتون وزيت الزيتون والأفوكادو والأسماك الزيتية والمكسرات والبذور ، لموازنة مستويات السكر في الدم.
يعد البروتين في كل وجبة أيضًا طريقة رائعة لموازنة مستوى السكر في الدم ، والتقدير الممتاز هو الحصول على حجم راحة يدك من البروتين في كل وجبة. يمكن أن تكون بيضتان عضويتان ، وحفنة من المكسرات والبذور غير المحمصة وغير المملحة ، والأسماك البرية ، والدجاج العضوي ، ونصف كوب من العدس أو الفاصوليا إذا كنت تستطيع تحملها.
إن شرب 2-3 لتر من الماء مفيد جدًا أيضًا ، لأننا غالبًا ما نميل إلى الإفراط في تناول الطعام ونشتهي الأطعمة السريعة لأننا نعاني من الجفاف.
ثبت أن تناول معدن الكروم والقرفة يوازن مستويات السكر في الدم. يعتبر تناول مركب مثل Rejuv Wellness كبسولات دعم سكر الدم طريقة رائعة لمنع الرغبة الشديدة في تناول الطعام وارتفاع نسبة السكر في الدم التي تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري.
يرتبط مرض السكري ، مثله مثل جميع الأمراض ، بالالتهابات. هذا هو السبب في تناول المزيد من الخضار الخضراء وإضافة الخضار الفائقة ، مثل Rejuv Wellness Sea & amp؛ تعتبر كبسولات التربة الخضر فائقة الجودة مفيدة. المزيد من الخضروات يساعد في تقليل الحموضة ، مما يقلل من رغبتك في تناول الأطعمة السريعة التي تسبب مرض السكري.
الأطعمة التي يجب تجنبها إذا كنت تعاني من مرض السكري
بشكل عام ، تجنب الأطعمة ذات تصنيف GI 60 أو أعلى مثل تلك المذكورة أعلاه ، والخبز الأبيض ، والمعكرونة ، والبطاطس ، والسكر ، والأطعمة السريعة.
إذا كنت مصابًا بداء السكري أو كنت قلقًا بشأن مرض السكري ، فمن الحكمة أيضًا أن تحافظ على محيط بطنك إلى 100 سم أو أقل (استخدم شريط قياس حول المعدة في موضع زر البطن). هذا هو السبب في أهمية ممارسة الرياضة ، والمشي لمدة 45 دقيقة تقريبًا في معظم الأيام سيكون مفيدًا للغاية.
افترض أنك تشعر أنك تأكل جيدًا وتمارس الرياضة ولكنك تعاني من بطء في التمثيل الغذائي. في هذه الحالة ، يمكنك أيضًا إضافة منتج مثل Rejuv كبسولات الدعم الأيضي الحراري ، مما يقلل أيضًا من الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، مما يجعل اتخاذ خيارات صحية أسهل بكثير.
