في هذه المقالة ، يقدم لك الدكتور Simoné 5 نصائح عملية حقًا حول كيفية التغلب على كآبة ما بعد العطلة ، والدخول في روتين رائع & amp؛ عزز "المواد الكيماوية للعقل السعيد" لتمنحك الدفعة التي تحتاجها حتى تتمكن من إنهاء العام جيدًا وتدفعك إلى رأس السنة الجديدة!
1. سريع / التخلص من سموم العطلة للتغلب على كآبة العطلة
الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر ترفع مستويات الأنسولين بسرعة ثم تخفضها بسرعة وتتركك مع تأثير الانهيار والحرق. ناهيك عن أنه بمجرد أن يعتاد جسمك على تناول السكر بانتظام ، فإنه يتوق إليه أكثر. الشيء نفسه ينطبق على الكحول ، وهو أيضًا عامل اكتئاب وسيجعلك تشعر بالراحة. للضغط على زر إعادة الضبط ، قم بإلغاء الاشتراك في الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر / الدهون والأطعمة المصنعة والوجبات الخفيفة السكرية والكحول لشهر أكتوبر وانظر كيف تشعر. يمكنك أيضًا تجربة " أكتوبر تشرين الأول " كعلاج رائع للتخلص من السموم قبل عيد الميلاد.
من المحتمل أن يكون مزاجك مستويًا ولن تبدو الأشياء التي أزعجتك سيئة للغاية. يعد الصيام المتقطع أيضًا طريقة رائعة لتتبع التخلص من السموم بعد العطلة. ما عليك سوى استبدال إفطارك بعصير أخضر (عصير نباتي طازج مع ملعقتين صغيرتين من Super Elixir وإذا كنت حريصًا على إفراغ الكوب السام تناول غدائك لمخفوق البروتين النباتي (400 مل لوز أو حليب نباتي + 1 مغرفة من Rejuv مسحوق بروتين حرق الأرز أو [_0127_125_2] مسحوق البروتين. لمزيد من المعلومات حول الصيام والتطهير ، راجع منشور المدونة الخاص بنا “Seasonal Cleanse؛ رفاهيتك تعتمد على ذلك! ".
2. تحقق من الطفيليات وأمبير. المبيضات
هل عدت من العطلات مع أي ضيوف غير مدعوين في أمعائك؟ من المحتمل جدًا أنك فعلت ذلك بسبب الفواكه والسلطات وأمبير. لا يتم غسل الخضار جيدًا أو في الماء الذي لست معتادًا عليه. تتغذى الطفيليات والمبيضات على وجبات غذائية عالية الكربوهيدرات والسكر ، وسيتناول معظمنا في أيام العطلات المزيد من الكربوهيدرات مثل تناول الآيس كريم وشرب النبيذ وما إلى ذلك ، ونتبع نظامًا غذائيًا ونمط حياة بعيدًا عن نمط حياتنا المعتاد.
هذا ما تدور حوله العطلات بعد كل شيء. لذلك إذا كان جهازك الهضمي يشعر ببعض الراحة ، لديك المزيد من الانتفاخ أو الحموضة المعوية أو لديك معطف أبيض على لسانك ، فمن المحتمل أن يكون لديك طفيلي أو فرط نمو المبيضات.
تنتج الطفيليات والمبيضات أيضًا السموم الفطرية ويمكن أن تجعلك تشعر بالاكتئاب والقلق والتهدئة وسرعة الانفعال والغضب والضجر بشكل عام! لذلك ربما يمكن إصلاح حالة الكآبة بعد العطلة بسهولة من خلال النظر إلى أمعائك.
يمكنك زيارة عيادتنا Rejuv بسهولة. نحن نختبر مقابل 15 جنيهًا إسترلينيًا فقط عندما تحجز للحصول على استشارة مع ناتالي أو نفسي. يمكننا بعد ذلك اقتراح منتج من خط مكمل Rejuv Nutrition الخاص بي ، إذا لزم الأمر ، مثل Para Cleanse و أو [_0127_5_2_ida_] [_07_ida__3] ذهب للتخلص من كل الأشرار ولكن أيضًا يعزز البكتيريا النافعة أيضًا ، بدلاً من قتل البكتيريا النافعة والسيئة وهو ما ستفعله الأدوية. لدينا مكملات أو حزم فردية مثل هذه حزمة التخلص من السموم لتعقبك سريعًا إلى صحة نابضة بالحياة.
3. De-Clutter و التبرع للجمعيات الخيرية
إنه لأمر مدهش مدى روعة شعورك عندما نتخلص من الفوضى. قم بتشغيل بعض الموسيقى الهادئة أو أصوات الطبيعة الهادئة ، خذ غرفة واحدة في كل مرة ، واضبط عداد الوقت لمدة 20 إلى 30 دقيقة ، وركز على منطقة واحدة. اصطحب معك ثلاث حقائب ، واحدة للقمامة ، وواحدة لإعادة التدوير ، وواحدة للأعمال الخيرية. يا لها من طريقة رائعة للتغلب على كآبة ما بعد العطلة بالتفكير في الآخرين!
لا تنس إفراغ خزانة ملابسك وإذا لم ترتدي شيئًا لبضع سنوات ، فمن المحتمل ألا ترتديه مرة أخرى ، لذا تبرع به لشخص يحتاجه حقًا. إذا كان لديك بعض العناصر المفضلة من الملابس المرتبطة بهدف صحي تريد تحقيقه ، فاختر واحدة واتركها معلقة خارج خزانة ملابسك لتحفيز إضافي.
يعد التخلص من الفوضى خيارًا رائعًا لنمط الحياة وسيخدمك جيدًا للمساعدة في الحفاظ على عقلك وجسمك في سلام ، لذا احرص على وضع تذكير لإزالة الفوضى في دفتر يومياتك كل ثلاثة أشهر حتى تظل مطلعًا على الأمور. عند الانتهاء ، يمكنك إفراغ مساحتك عن طريق فتح جميع النوافذ وتغيير الهواء & amp؛ باستخدام الزيوت الأساسية مثل المريمية وأمبير. البخور.
عبر عن امتنانك لكل ما لديك واشعر بفرحة مباركة الآخرين بما لم تعد بحاجة إليه.
4. عُد إلى روتين جيد في أسرع وقت ممكن
أضف جدولاً لوجباتك & amp؛ كمية الماء. حتى شيء بسيط مثل الجفاف يمكن أن يؤثر حقًا على مزاجك ، لذا اضبط المنبهات على هاتفك حتى تتذكر شرب 500 مل -1 لتر أول شيء ، منتصف الصباح وأمبير. منتصف بعد الظهر.
إن الحيلة الرائعة حقًا لتتبع ترطيب جسمك بسرعة هي الاحتفاظ بالماء في فمك لمدة 30 ثانية قبل أن تشربه للحصول على تأثير تحت اللسان. تأكد أيضًا من إنهاء وجبتك المسائية قبل حوالي ثلاث ساعات من موعد النوم للسماح لجهازك الهضمي بالتخلص من السموم والابتعاد عن الكافيين بعد الساعة 4 مساءً.
إذا كنت تريد حقًا تحسين حالتك المزاجية ، فأضف نزهات لمدة 15 دقيقة بعد كل وجبة وقم بتصريحات إيجابية أثناء المشي. يتحكم اللاوعي في حياتك ويؤمن بما تخبره به ، لذا حدد نواياك بعبارات إيجابية للمساعدة في تعزيز مزاجك وثقتك بنفسك. هذا سوف يساعد على التعافي من كآبة ما بعد العطلة!
لا تنس اقترب عيد الميلاد لذا اجتمع مع عائلة مرحة في مصنع الألبان أو احجز عطلة رائعة للهروب من كل جنون العائلة . مهما كان ما يجلب لك السعادة ، فاختر بحكمة لقضاء عطلة عيد الميلاد يثري روحك ويساعد في دفعك إلى العام الجديد بشعور رائع. ليس هناك ما هو أسوأ من الشعور بالتوتر خلال الإجازات ، والانخراط في تناول الطعام المريح للتأقلم وسحب نفسك إلى شهر يناير. أحب نفسك بما يكفي لوضع حدود صحية تغذي ارتباطك وجسدك وروحك.
5. حرك جسمك
تخلص من كآبة العطلة واختر نوعًا من التمارين تستمتع به أو على الأقل تكرهه على الأقل! شجعتني صديقي العزيز وشريكتي التجارية Elle Macpherson على تحريك جسدي كل يوم وهذا غير حياتي حقًا. لذلك فإني إما أن أركب دراجتي ، أو أذهب للجري ، أو أقوم بجلسة في الصالة الرياضية ، أو أمارس الرياضات المائية أو أقفز على الترامبولين مع أطفالي.
مهما كان الوقت الذي أملكه ، أسأل نفسي كيف أود أن أتحرك كل يوم ودائمًا ما يخطر ببالي شيء ممتع! أيضًا ، يعد تدريب القوة أمرًا مهمًا ، وإذا كنت ترغب في الحصول على عضلات طويلة ونحيلة ، فستعمل تكرارات عالية لوزن جسمك. إذا كنت ترغب في زيادة الحجم ، فقم بخفض التكرارات بوزن أعلى.
