في معظم حالات الاختلالات الهرمونية على مدار مسيرتي المهنية التي استمرت 25 عاما ، رأيت الالتهاب كقاسم مشترك في ممارستي السريرية وتجربتي الشخصية بعد مشاكل العقم وقصور الغدة الدرقية.
التعامل مع الالتهاب أولا له تأثير قوي على أنظمة الغدد الصماء بأكملها. إنه يحرر العملاء من التحديات الصحية المتعلقة بالهرمونات مثل انقطاع الطمث ، وعدم انتظام الدورة الشهرية ، والعقم ، ومشاكل الغدة الدرقية ، ومتلازمة المبيض المتعدد الكيسات (PCOS) أو هاشيموتو.
غالبا ما يكون التهاب الغدة الدرقية هو المحرك الرئيسي وراء الاختلالات الهرمونية الشاملة والعقم.
السيتوكينات المفرطة في الحماس
تتأثر جميع أجزاء تخليق هرمون الغدة الدرقية ، من امتصاص اليود إلى الدورة الدموية لهرمون الغدة الدرقية ، بالسيتوكينات. السيتوكينات هي بروتينات صغيرة حيوية في التحكم في خلايا الجهاز المناعي الأخرى ونمو خلايا الدم ونشاطها.
عندما تحدث إصابة ، تكون السيتوكينات مفيدة ، كما هو الحال في الالتهاب الحاد. ومع ذلك ، في الالتهاب المزمن ، تصبح السيتوكينات مفرطة الحماس وتؤدي إلى اختلالات التهابية مثل المناعة الذاتية ومشاكل الغدة الدرقية وحتى العقم.
لذلك ، يعد الالتهاب مشكلة حقيقية تحتاج إلى معالجتها إذا كنت ترغب في الصحة المثلى. كلما بحثنا أكثر في آثار الالتهاب ، كلما أدركنا كيف أن الالتهاب هو أحد الروابط الأكثر شيوعا في معظم الأمراض المزمنة ، مع مرض الغدة الدرقية وعدم التوازن الهرموني دون استثناء.
وفقا لدراسة نشرت في PubMed في عام 2006 بواسطة Alley et al ، يعاني 1 من كل 3 أشخاص في الولايات المتحدة من التهاب مزمن. سينتج عن نظامك الغذائي وصحة الأمعاء والالتهابات ومستويات التوتر التهابا يسبب لك التقدم في العمر بشكل أسرع ، ويقلل من مستويات الطاقة لديك ويعرقل وظيفة الغدة الدرقية التي تؤثر على نظام الغدد الصماء بالكامل ، بما في ذلك خصوبتك.
النوايا العائلية المتأخرة
مع محاولة العديد من الأزواج الحمل في وقت لاحق من الحياة ، يعد هذا أمرا أساسيا لأنك بحاجة إلى الحفاظ على عمرك البيولوجي صغيرا قدر الإمكان مقارنة بعمرك الزمني. من خلال هذا ، تحافظ على صحتك الداخلية شابة وتدفع الاختلالات والأمراض المرتبطة بالعمر.
ليس عليك أن تقع فريسة للأطباء الذين يخبرونك أن ذلك يرجع إلى عمرك بسبب سبب خروج هرموناتك أو سبب انخفاض الخصوبة أو احتياطي البيض أو AMH وما إلى ذلك. بالطبع ، يلعب العمر دورا ، ولكن فقط إذا قمت بدعوة نمط حياة التهابي مرتفع ، والذي له عواقب عقلية وجسدية.
نطاق اختبار الغدة الدرقية
على مر السنين ، رأيت العديد من العملاء ، بمن فيهم أنا ، يعانون من متلازمة الغدة الدرقية المريضة (EST) ، حيث يظهر الشخص مع الغدة الدرقية "الطبيعية" بسبب العمل في المختبر ، ولكن براءة الاختراع لديها العديد من أعراض الغدة الدرقية. وذلك لأن نطاق اختبار الغدة الدرقية هو إلى حد كبير اختبار للغدة الدرقية الميتة أو الحية - هل تحتاج إلى أدوية أم لا - و ليس نطاقا صحيا للصحة المثلى .
عندما يرتفع الالتهاب من سوء التغذية ، وانخفاض صحة الأمعاء ، والالتهابات والإجهاد العالي ، فإن هذا يسبب مشاكل في تحويل T4 إلى T3. عادة ما يفتقد الاختبار التقليدي هذه المشاكل ، لأنه نادرا ما يتم اختبار T3 ، على افتراض أنه إذا كان TSH و T3 جيدين ، فإن الغدة الدرقية بأكملها في حالة توازن.
أنا الآن أحب العثور على عملاء مثل هؤلاء. لماذا؟ لأنني أعرف كيفية استعادة اختلالات الغدة الدرقية والهرمونية قبل أن يحتاجوا إلى العقاقير الاصطناعية. غالبا ما يقول الأطباء أنك بحاجة إلى هرمون الغدة الدرقية مدى الحياة ، ولكن إذا كان بإمكاني فطم والعديد من العملاء الآخرين عن هذا الدواء للحصول على وظيفة صحية للغدة الدرقية ، فإن الأمر يستحق التحقيق في حالتك أيضا.
فريق العمل الهرموني
يعمل نظام الغدد الصماء (الهرموني) كفريق واحد ، لذلك إذا خرجت الغدة الدرقية بسبب ما سبق ، يرتفع التوتر ، وتتعب الغدة الكظرية ، ويخرج النوم بسبب هذا الإجهاد الذي يؤثر على الغدة النخامية. وبالتالي ، فإنك تنتج هرمون نمو أقل ، ولا يستطيع جسمك إصلاحه بشكل فعال أثناء نومك ، ولا تستطيع الغدة الصنوبرية إنتاج النسب الصحيحة من التسنن ، لذلك يتم قمع مزاجك أيضا. ناهيك عن أن البنكرياس قد يتأثر أيضا بالتوتر والراحة في تناول الكربوهيدرات العالية والسكر والأطعمة الدهنية والكحول. هذا أبعد ما يكون عن الصحة الممتازة عندما تبحث عن حل الاختلالات الهرمونية وزيادة خصوبتك.
يتكون نظام الغدد الصماء من الغدد الثماني الرئيسية التالية ؛ ما تحت المهاد والغدة النخامية والغدة الدرقية والغدة الدرقية والغدة الكظرية والجسم الصنوبري والأعضاء التناسلية (المبايض والخصيتين). البنكرياس هو أيضا جزء من هذا النظام بسبب دوره في إنتاج الهرمونات وعسر الهضم.
تساعد هرمونات الغدد الصماء في التحكم في الحالة المزاجية والنمو والتطور وطريقة عمل أعضائك والتمثيل الغذائي والتكاثر / الخصوبة. لذلك إذا كنت تعاني من التهاب وكانت صحتك غير متوازنة ، فإن غالبية هذه الغدد الثمانية ستكون غير متوازنة.
8 طرق لدعم نظامك الهرموني & حل الخلل الهرموني
إذن كيف يمكنك دعم نظام الغدد الصماء لديك ، وتقليل الالتهاب ، وحل الاختلالات الهرمونية ، ودعم الغدة الدرقية وزيادة خصوبتك؟
1. نظف نظامك الغذائي
لقد سمعتني أقول هذا كثيرا - تناول المزيد من النباتات ، وأقل من البروتين الحيواني ، وقطع منتجات الألبان ، واذهب إلى المزيد من نباتي pesca لمدة ثلاثة أشهر لمكافحة i nflammation والاختلالات الهرمونية.
احصل على أوميغا 3 من الأسماك الزيتية والأفوكادو وزيت جوز الهند للأبحاث التي تظهر أن اتباع نظام غذائي غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية يمكن أن يساعد في تنظيم الإباضة وتحسين جودة البويضات وحتى تأخير شيخوخة المبايض. فقط ضع في اعتبارك تقليل الأسماك عالية الزئبق . إذا كنت لا تحب تناول السمك ، أضف مكملات أوميغا 3 الجيدة مثل أوميغا 3 وزيت الكريل C .
الأطعمة الغنية بشكل طبيعي بحمض الفوليك رائعة أيضا ، بما في ذلك الخضار الورقية الخضراء والحمضيات والفاصوليا (إذا كانت أمعائك تستطيع تحملها).
Do من الأفضل اختيار الأطعمة العضوية التي تحتوي على الكثير من الخضروات الخضراء لأن يمكن أن تؤثر المبيدات الحشرية على هرمون الاستروجين والهرمونات الأخرى وتفاقم الاختلالات الهرمونية.
2. زيادة اليود
الأعشاب البحرية هي مصدر ممتاز لليود ، ويمكنك شراء رقائق الدلسي والأعشاب البحرية لإضافتها إلى أي نظام غذائي. يمكنك أيضا صنع لفائف سوشي لذيذة محلية الصنع مع السمك والأفوكادو واستبدال الأرز بالكينوا أو اختيار الأرز الأسود أو البني للحفاظ على مؤشر GI منخفضا. إذا كان كل هذا يبدو صعبا بعض الشيء ،
لقد اخترعت كبسولات البحر والتربة الخضراء الفائقة ، والتي استخدمتها لفطم هرمون الغدة الدرقية وشفاء الغدة الدرقية. إذا كنت تعاني من مشاكل في الغدة الدرقية ، فاتصل بنا حتى نتمكن من دعمك في بروتوكول شفاء الغدة الدرقية.
3. تجنب البلاستيك لتقليل الاختلالات الهرمونية
البلاستيك هو اختلالات هرمونية ، لذا قم بزيادة الخضروات الخضراء والصليبية على وجه الخصوص وتخلص من البلاستيك - من زجاجات wat وحاويات التخزين ، خاصة إذا كنت تستخدم البلاستيك عند تقديم الطعام أو تسخينه.
البروكلي والملفوف وبراعم بروكسل هي خضروات صليبية تحتوي على Indole-3-Carbinol ، مما يساعد الكبد على استقلاب هرمون الاستروجين. من الأفضل تبخير الخضروات الصليبية ، وتجنب تضخم الغدة الدرقية الموجود في حالتها الخام.
من فضلك لا تقم أبدا بتسخين البلاستيك أو استخدام فرن الميكروويف ، خاصة في البلاستيك الآمن للاستخدام في الميكروويف ، لطهي طعامك ، لأن هذا مرتبط بالسرطان. لا تترك زجاجات المياه الخاصة بك في السيارة ، وتعرضها للحرارة ، وتعود في يوم آخر ، وتشرب الماء! من السهل الحصول على زجاجات زجاجية وفلتر مياه منزلي وحاويات تخزين زجاجية أيضا.
4. استخدم الأعشاب لضبط الخلل الهرموني
أحب الأعشاب الصينية والأيورفيدا ، وقد استخدمتها في معظم حياتي المهنية بنجاح كبير لتحقيق التوازن بين الهرمونات. تؤخذ هذه الأعشاب تقليديا كشاي ، ويمكن أن تكون شاقة جدا لبراعم التذوق ويصعب تحملها ، ناهيك عن الساعات الطويلة لغليها.
لهذا السبب ، قمت بصياغة كبسولة التوازن الهرموني الأنثوي s لتسريع التوازن الهرموني بدون نكهات شاي عشبية قوية. تحتوي كبسولات دعم سكر الدم الشهيرة على مكونات عشبية رائعة لضبط مستويات الأنسولين التي لها تأثير مباشر على التوازن.
5. احصل على مزيد من النوم
ترتبط الجودة المنخفضة أو الكمية المحدودة من النوم المنتظم بضعف وظيفة المناعة. يمكن أن يقلل من قدرة الجسم على الشفاء بين عشية وضحاها ، مما يؤدي إلى الإجهاد المفرط ، وهو عدو طبيعي للخصوبة والصحة المثلى.
على مدى سنوات عديدة ، رأيت النوم كمحفز مهم في تقليل وظيفة نظام الغدد الصماء بالكامل. إذن كم يكفي؟ نحن جميعا مختلفون ، لكن 8 ساعات الكلاسيكية هي بداية رائعة.
في النهاية تحتاج إلى الاستيقاظ وأنت تشعر بالانتعاش ، وتحتاج إلى العمل من أجلك ما هو الأمثل ، ولكن معظمها يحتاج إلى 6-10 ساعات في الليلة لتشعر بصحة جيدة. السيروتونين إلى نسب الميلاتونين أكثر ساعات قبل منتصف الليل هو الهدف ل كما يقول المثل, ساعة واحدة قبل منتصف الليل هو مثل 2 ساعة بعد منتصف الليل, حتى في وقت مبكر للنوم وارتفاع في وقت مبكر مثالية.
أحب طقوس الاسترخاء مثل حمام الملح الإنجليزي والزيت العطري و شاي النوم لقد قمت بصياغته ل Welleco ، متوفر في متجرنا عبر الإنترنت ، لدعم النوم التصالحي العميق. لقد قمت أيضا بتأليف حليب ريجوف مون - وصفة مجانية يمكنك استخدامها مع مكوناتك.
6. زيادة الأطعمة الغنية بفيتامين ج
يساعد فيتامين ج على تحفيز الإباضة لدى النساء ويمكن أن يزيد من الحيوانات المنوية لدى الرجال. تساعد الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي جسمك أيضا على امتصاص الحديد ، وهو عنصر غذائي أساسي للنساء الحوامل. الجريب فروت والحمضيات الأخرى والكيوي والجوافة والكرز والتوت واللفت هي مصادر ممتازة. بذور اليقطين هي أيضا عالية في فيتامين C ، وكمكافأة ، فهي مضادة للطفيليات وحتى عالية في الزنك ، وهو عنصر غذائي أساسي للتكاثر في كل من الرجال والنساء.
إذا كنت ترغب في إضافة مكمل فيتامين C ، فكن حذرا جدا لعدم شراء فيتامين C الاصطناعي ، الذي يخرج من الجسم. اختر فيتامين ج للغذاء الكامل كما هو موجود في دعم المناعة ، و استعادة المناعة كبسولات نباتية وعضوية.
[تحديث: تعرف على فيتامين C وبشرتك في إصدار KORA Organics من منشور المدونة هذا]
7. تقليل برامج تشغيل الالتهاب
تزيد اللحوم والحبوب عالية الدهون والمعالجة من الكورتيزول. يقلل السكر المكرر من وظيفة المناعة وقد يسبب استنزاف المغذيات. يساهم تناول كميات كبيرة من السكر المكرر أيضا في السمنة ، وهو عامل خطر كبير للعقم ومشاكل الهرمونات. يزيد الإفراط في تناول الكحوليات من الالتهاب ويقلل من وظيفة المناعة، وله تأثير غير مباشر على نظام الغدد الصماء.
بالنسبة للنساء ، يزيد الإفراط في شرب الكحول من خطر الإصابة باضطرابات الإباضة. بالنسبة للرجال ، فإنه يخفض مستويات هرمون تستوستيرون ، ويسبب ضعف الانتصاب ويقلل من إنتاج الحيوانات المنوية ، لذلك التمسك ببضعة أكواب من النبيذ الأحمر العضوي في الأسبوع. يمكن أن يسبب الكافيين اختلالات هرمونية والجفاف ويؤدي إلى نقص المعادن. يمكن أن يتداخل الاستهلاك العالي للكافيين أيضا مع الخصوبة.
يعد خفض الكافيين إلى كوب واحد يوميا ، أو التخلي عنه تماما ، فكرة جيدة عندما تحاولين الحمل.
[إضافي: تعرف على NEW KORA Organics زجاجات المياه الزجاجية Self Love في إصدار KORA من منشور المدونة هذا]
8. تقليل التوتر
أظهرت الأبحاث أن الإجهاد له تأثير مباشر على خطر إصابة المرأة بالعقم. قامت إحدى الدراسات بقياس مستويات الإنزيم المرتبط بالإجهاد في لعاب النساء اللائي كن يحاولن الحمل على مدار عام واحد. الإنزيم هو ألفا الأميليز ، وهو إنزيم يساعد الجسم على هضم الكربوهيدرات المرتبطة باستجابة إجهاد القتال أو الهروب.
وجد الباحثون أنه من بين حوالي 400 من الأزواج الذين أكملوا الدراسة ، تمكنت 87٪ من النساء من الحمل. وجد الباحثون أن النساء اللواتي لديهن أعلى مستويات الأميليز لديهن احتمال حمل أقل بنسبة 29٪ من النساء اللائي لديهن أدنى مستويات الإنزيم.
لدينا كبسولات الغدة الكظرية المعقدة رائعة إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في مستويات التوتر لديك ، لأنني جمعت الأعشاب المتكيفة لدعم جهازك العصبي ، حتى لا تقفز تلقائيا إلى القتال أو الهروب. من خلال التخلف عن القتال أو الهروب ، لا يمكن أن يكون جسمك في مكان للشفاء والترميم ، لأن الجسم مشغول جدا بمكافحة الحرائق. يحتوي جسم الإنسان على 11 نظاما ، و 2 من هذه الأنظمة هي مفتاح الخصوبة والتكاثر ، ولكن نظرا لأن الجسم مبني من أجل البقاء ، فإن أول نظامين يخرجان من التوازن هما هذان. هذا هو السبب في أن السيطرة على الإجهاد أمر حيوي للغاية للحصول على هرموناتك متوازنة ورأسك في اللعبة لتحويلك إلى الخصوبة المثلى.
كان الافتقار إلى اليقظة مشكلة كبيرة بالنسبة لي ولزوجي قبل 15 عاما. كنا متزوجين حديثا. كان لدينا عيادتنا الصغيرة في شارع هارلي ، لندن ، وليس لدينا الكثير من الموظفين وعملنا طوال الساعات للقيام بالعديد من الأدوار بالإضافة إلى علاج العملاء. كان اليقظة الذهنية مغيرا لقواعد اللعبة ، لأنه لم يكن لدينا توازن بين العمل والحياة ، وقد رأيت أن هذا هو المفتاح الهائل للخصوبة والاختلالات الهرمونية على مر السنين.
كما ذكرنا أعلاه ، نظرا لآلية بقاء القتال أو الطيران الخاصة بنا ، إذا شعر جسمك أنه في خطر دائم يهدد الحياة ، فكيف يمكن أن يكون لديه طاقة كافية للتفكير في جلب حياة أخرى إلى العالم.
في عام 2006 ، قرأنا كتابا بعنوان بيولوجيا الإيمان للدكتور بروس ليبتون ، والذي غير حياتنا. هذا الكتاب هو السبب في أننا نقوم الآن بالحصول على درجة الماجستير في علم الأعصاب. لقد رأينا مبادئ الدكتور ليبتون تغير صحة الناس بشكل جذري على مدى السنوات ال 15 الماضية من المرض والاختلالات الهرمونية والخصوبة.
التمرين أمر بالغ الأهمية أيضا. ادخل إلى الطبيعة ، واحصل على حافي القدمين على الأرض ، وتنفس واختر الاستجابة بدلا من التفاعل مع بيئتك ومحفزاتك.
لا تفقد الأمل - بادر بالتحرك
كما ترون ، هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها من خلال النظام الغذائي ونمط الحياة والمكملات لتهدئة نظام الغدد الصماء وتقليل الالتهاب والخروج من القتال أو الهروب وتقليل الاختلالات الهرمونية في أي عمر.
إن دعم نظام الغدد الصماء الخاص بك سيعزز الخصوبة لدى كل من الرجال والنساء ويعيد الساعة البيولوجية الداخلية إلى الوراء ، بغض النظر عن عمرك بالسنوات. كما قال داني باركنسون في بثنا المباشر الأخير على Instagram ، "لا تفقد الأمل" حتى بعد صراعك الطويل مع عدم التوازن الهرموني أو مشاكل الخصوبة ، هناك طريقة لتحقيق التوازن بين صحتك وخلق الحياة التي تحبها.
