الأطعمة المزاجية لتغيير حياتك

دعونا نتحدث عن الأطعمة المزاجية. مع حلول العام الجديد ، إنه وقت رائع لتقييم صحتنا واختيار عادات نمط الحياة لتحريكنا نحو أهدافنا.

في الشهر الماضي ، تعاملت مع العديد من العملاء ، واستخدم جميعهم تقريبا كلمة "غارقة" عند وصف ما يشعرون به. ليس لدينا حبة سحرية من شأنها أن تؤثر على متطلبات حياتك ، ولكن يمكننا تقويتك ، لذلك تبدو حياتك أكثر سهولة ومتعة.

غالبا ما أصف هذا الشعور بالخروج عن السيطرة والإرهاق على أنه في كهف حيث لا يمكنك رؤية الضوء "للخروج من شفائك". نحن هنا لنكون مصباحا لقدميك ولمساعدتك في العثور على مسار العافية الفريد الخاص بك حتى تتمكن من الازدهار وعيش حياة تحبها.

الغذاء دواء ويؤثر على صحتك العقلية والبدنية. مع الكثير من التغيير وعدم اليقين في العالم الآن ، من الضروري تعزيز مزاجنا بالطرق العضوية والطبيعية. مع زيادة مستويات التوتر ، يتوق الكثيرون إلى الأطعمة ذات التصنيف العالي لمؤشر نسبة السكر في الدم (GI) مثل السكر والخبز والمعكرونة والحلويات والشوكولاتة وما إلى ذلك. سيؤدي ذلك إلى المبالغة في مشاعرك ويجعلك تشعر بأنك خارج نطاق السيطرة. لذلك من الأفضل البقاء مع الأطعمة ذات تصنيف GI 55 أو أقل ودمج الأطعمة المزاجية مثل تلك الموجودة في هذه المدونة.

إن تناول الطعام النظيف لتغذية الذات هو جزء من الركائز السبع للعافية ، ويمكنك تنزيل دليل العادات الجيدة المجاني الذي يرشدك خلال 30 يوما من العادات الجيدة لتغيير حياتك. إذا ركزنا على الخير ، فإن العادات التي لم تعد تخدمنا ستسقط ببساطة.

أفضل 10 أطعمة مزاجية

فيما يلي أفضل 10 أطعمة مزاجية للمساعدة في تغيير حالتك المزاجية ، والتي بدورها ستغير حياتك:

1) العنب البري

التوت هو أحد الأطعمة المفضلة التي تحتوي على مضادات الأكسدة لأنها تدعم وظائف المخ و تساعد في جعل عقلك سعيدا . أظهرت الدراسات أن مركبات الفلافونويد الموجودة في العنب البري يمكن أن تحسن مزاجك.

2) أضف إكليل الجبل إلى قائمة الأطعمة المزاجية الخاصة بك!

وجدت الأبحاث أن رائحة إكليل الجبل لديها قدرة ملحوظة على تقليل التوتر والقلق. روزماري يعمل بشكل أفضل من الخزامى والروائح الأخرى.

إن إضافة إكليل الجبل إلى طعامك سيساعد صحتك لأنه يحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة ، ويعمل كزبال للجذور الحرة الرائعة للوقاية من الأمراض. أنا شخصيا أحب رائحة إكليل الجبل ولكن أجد صعوبة في تناول الطعام بانتظام. هذا هو السبب في أنني أضفت إكليل الجبل كأحد مكونات بطلي في كبسولات دعم الدماغ للمساعدة في تحسين الإدراك والمزاج.

لم أعد أشرب القهوة بانتظام. بدلا من ذلك ، آخذ هذه الكبسولات مع بلدي سوبر جرينز عصير كل صباح.

3) بري والبروبيوتيك

قبل والبروبيوتيك تعزيز مستويات البكتيريا الجيدة في أمعائك. بسبب محور الأمعاء والدماغ ، نعلم أيضا أن الأمعاء تنتج السيروتونين والدوبامين و GABA ، لذلك إذا كنت تريد أن تشعر بالسعادة ، فإن أمعائك هي مكان رائع للبدء.

إذا وجدت صعوبة في تناول الأطعمة الغنية بالبريبيوتيك والبروبيوتيك مثل مخلل الملفوف والكيمتشي والكفير ، فيمكنك استخدام المكملات الغذائية أيضا.   للحصول على مستوى عال من البروبيوتيك ، لدينا ريجوف بروبيوتيك ماكس مع 20 مليار بكتيريا جيدة. لدينا كبسولات ريجوف المناعية البريبايوتك للبروبيوتيك ، الذي يغذي البكتيريا الجيدة في أمعائك ، ويقلل من الرغبة الشديدة ويوازن بين الشهية ومستويات السكر في الدم ، لذلك فهو مكسب للجانبين لمزاج مرتفع.

فيما يلي ورقة ممتازة تؤكد العلاقة بين صحة الأمعاء والمزاج .

4) الأفوكادو

الأفوكادو غني بفيتامينات ب - وخاصة فيتامين ب 6 وهو مصدر غني للفولات.  تساعد فيتامينات ب جسمك على التعامل مع الإجهاد. تعتبر دهون أوميغا ثلاثة الجيدة في الأفوكادو رائعة في الحفاظ على توازن مستويات السكر في الدم - مما يساعدك على الشعور بالتوازن العقلي والجسدي.

Rejuv كبسولات دعم السكر في الدم هي طريقة رائعة أخرى لتكملة مستويات السكر في الدم والحفاظ على توازنها.

5) الشوكولاتة الداكنة هي طعام المزاج النهائي!

تأثيرات الشوكولاتة الداكنة الرائعة على مزاج الإنسان ليست سرا. ويرجع ذلك إلى فينيثيلامين ، الذي يؤدي إلى إطلاق الإندورفين الممتع والدوبامين (تماما كما هو الحال عندما تقع في الحب).

تحتوي الشوكولاتة الداكنة أيضا على بوليفينول ، والذي تم ربطه ب مما يؤثر بشكل إيجابي على مزاجك . كلما كان شوكولاتة ، كلما زاد البوليفينول . لذا اختر الشوكولاتة الداكنة العضوية من التجارة العادلة كجزء من نظام غذائي متوازن ، وإذا كنت عرضة ل hypo's pr get hangry ، فاختر الشوكولاتة الداكنة مع المكسرات المضافة (خاصة الجوز والمكسرات البرازيلية).

6) الجوز

يحتوي الجوز على العديد من المركبات الواقية للدماغ ، مثل فيتامين E وحمض الفوليك والبوليفينول المضاد للأكسدة والدهون الأساسية الجيدة ، والتي ثبت أنها تعزز وظائف المخ والإدراك والمزاج. أقول إنها تبدو أيضا مثل الدماغ ، لذلك لا توجد مصادفات في الطبيعة. الجوز منخفض أيضا GI وجود تأثير رائع لموازنة السكر في الدم أيضا .

7) فطر عرف الأسد

تتمتع فطر Lion's Mane بقدرة ملحوظة على توليف "عامل نمو الأعصاب" الببتيد NGF ، وهو أمر ضروري لنمو وبقاء الخلايا العصبية في الدماغ ويدعم مزاجا متوازنا. عرف الأسد والفطر الطبي الآخر له تأثير كبير على الحالة المزاجية لدرجة أنه تم ربطه بالحد من الاكتئاب والقلق.

إذا وجدت صعوبة في الحصول على الفطر الطبي ، يمكنك تجربة مجمع فطر ريجوف .

8) شاي أخضر

ربطت الأبحاث الشاي الأخضر بانخفاض معدلات الإصابة بمرض الزهايمر والشلل الرعاش والاكتئاب. الماتشا هي مصدر غني بشكل خاص للحمض الأميني L-Theanine ، والذي يمكن أن يساعدك على الاسترخاء والحفاظ على مزاج هادئ ومتوازن وتعزيز التركيز والإدراك .

9) المكسرات البرازيلية

تم ربط مستويات منخفضة من السيلينيوم في نظامك الغذائي بزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب واضطرابات المزاج.

لذلك يقترح الباحثون أن الأطعمة الغنية بالسيلينيوم يمكن أن تكون مفيدة للوقاية الأولية . أتناول ثلاثة مكسرات برازيلية يوميا كدواء لإبقاء عقلي ومزاجي سعداء ، لأن هذا سوف يلبي متطلبات السيلينيوم اليومية المثلى.

10) الخضر الورقية الداكنة

تحتوي الخضروات الورقية الداكنة على نسبة عالية من حمض الفوليك والمغنيسيوم ، وترتبط بتقليل القلق والاكتئاب ، لذلك للحفاظ على مزاجك ، أنصح بشدة بتناول الخضروات الورقية الداكنة كل يوم.

البروكلي غني بالكروم ، والذي يمكن أن يزيد من مستويات السيروتونين والنورادرينالين والميلاتونين في الجسم. لأن الكروم يعمل مباشرة مع منظمات المزاج ، فهو علاج فعال للاكتئاب.

إذا وجدت صعوبة في تناول الخضروات ، فيمكنك دائما إضافتها في شكل كبسولة نباتية مثل Rejuv كبسولات البحر والتربة سوبر جرينز .

هنا مقالة ممتازة تربط بين انخفاض المغنيسيوم واضطرابات المزاج .

حتى لو كنت تتناول وجبة علاجية ، فاحرص دائما على وضع الخضروات على الجانب.

الغذاء والعادات لتشكيل صحتك

الآن أكثر من أي وقت مضى ، هذا الاقتباس من أبقراط أمر حيوي للعيش: 

"دع طعامك يكون دواءك ، وليكن دواء هو طعامك طعامك ."

لذا احتضن الأطعمة المزاجية ، وكن قويا عقليا وجسديا واحتضن عادات نمط حياة جيدة لتحويل حياتك إلى حياة تحبها!

لست متأكدا من أين أو كيف تبدأ رحلة العافية الخاصة بك؟ شارك في اختبار العافية المجاني اختبار العافية المجاني ، والذي سيحدد أهم 3 مجالات للتركيز عليها لرفع مستوى حياتك.