الحركة المنتظمة والتمارين الرياضية ليست مفيدة لقلبك فحسب ، بل يمكنها أيضًا تحسين جهاز المناعة.
التوازن هو المفتاح ، فتمارين قليلة جدًا أو أكثر من اللازم يمكن أن تقلل من جهاز المناعة لديك ، بسبب تلف الجذور الحرة. التمرين يدعم كلا من الاستجابة الجهازية (الخلوية لكامل الجسم) والاستجابة المخاطية (البطانة المخاطية للقناة التنفسية) لفيروس معدي.
كشفت ورقة بحثية منشورة في عام 2019 دراسة أجراها نيمان ووينتز في NCBI أن التمارين المنتظمة لها تأثير عام مضاد للالتهابات بوساطة مسارات متعددة وخلق طفرة في دوران الدم. الخلايا المناعية الفطرية ، وبالتالي تحسين وظيفة المناعة.
مع تباعد العديد منا الاجتماعي والعمل من المنزل ، لا يزال هناك الكثير من الطرق المفيدة لممارسة الرياضة. معظم البلدان التي لا يزال بإمكانك الذهاب إليها لركوب الدراجة أو المشي أو الركض ، والتي نجدها كأسرة رائعة لمنع "حمى الكابينة". هناك العديد من الخيارات عبر الإنترنت أيضًا ، لذا اختر حركتك المفضلة أو اختر شيئًا عبر الإنترنت لم تفعله من قبل. أي شيء له فوائد للقلب والأوعية الدموية ويؤدي إلى ارتفاع معدل ضربات القلب هو أمر رائع بالنسبة لك لتضمينه في حياتك اليومية.
في Rejuv نقدم جلسات PT عبر الإنترنت من خلال متخصص الحركة Simon Kerr ، لذلك تظل مسؤولاً ومدعومًا للوصول إلى أهدافك. أنا شخصياً أحب هذا المستوى من المساءلة وأن أكون متخصصًا في أهدافي المحددة ومتطلبات الحياة (خاصة الآن التعليم المنزلي لثلاثة أطفال دون سن 11 عامًا).
اخلط بين الأنشطة المختلفة التي ستساعدك على تقوية قلبك وخلق حركة لجسمك بالكامل حتى لا تكون مجرد جرذ مختبر على حزام ناقل لجهاز المشي (كما قال لي إيلي ماكفيرسون ذات مرة ، وكانت هذه نصيحة عظيمة).
إذا كنت تدرس في المنزل ، جرب الرقص أو الكراسي الموسيقية أو إنشاء دورة حواجز داخلية ، أي شيء ممتع يعمل.
تنتج التمارين الإندورفين ، دواء السعادة الطبيعي لدينا ، والذي يساعدنا في تجنب الاكتئاب ويساعد أيضًا على زيادة كثافة العظام والوقاية من هشاشة العظام.
يحتاج جهازك التنفسي إلى الدعم حقًا في هذا الوقت ، لذا إذا كنت تمارس رياضة الجري بالخارج في الطقس البارد ، ارتدِ وشاحًا حول رقبتك / حلقك لتجنب الهواء البارد الذي يسبب تضيق الأوعية في رئتيك. حاول أيضًا دمج عمل التنفس للتركيز على الزفير وتزويد جسمك بالأكسجين. لقد كنت أقترح تقنيات التنفس Wim Hoff وأمبير. عمل التنفس الآخر لمرضاي لسنوات عديدة بنجاح كبير. يمكنك تنزيل تطبيق Wim وهو أمر رائع.
أنا أيضًا أحب جهاز الإنعاش لأنه يساعد على تناسق جميع الخلايا البالغ عددها 100 تريليون خلية ، وطرد الجهاز اللمفاوي بما في ذلك البكتيريا والخلايا الميتة الأخرى ، وبالتالي دعم جهاز المناعة لديك. رائع للمساعدة في تحسين التوازن والتنسيق والمهارات الحركية ودعم كثافة العظام أيضًا.
