النوم جيدا والراحة وإزالة السموم

كل يوم ، نبني ونحمل حمولة سامة والنوم هو المفتاح للسماح لنظامنا العصبي بالراحة وإزالة السموم.

يدعم النوم جهاز المناعة لديك ، ويمنع المرض والمرض والشيخوخة المبكرة. يرتبط سوء نوعية النوم أو النوم المحدود بانتظام بضعف وظيفة المناعة.

كشفت دراسة مثيرة للاهتمام أجراها Prather et.al في NCBI في عام 2015 ، أن البالغين الذين ينامون بانتظام أقل من ست ساعات في الليلة كانوا أكثر عرضة للإصابة بالبرد بخمس مرات تقريبا مقارنة بأولئك الذين ينامون جيدا لأكثر من سبع ساعات في الليلة. تشير دراسة دراسة PLoS Medicine الواردة في الأخبار هذا الأسبوع إلى أن أقل من خمس ساعات من النوم هي نقطة التحول لاعتلال الصحة.

هناك خمس مراحل من النوم تدور بين حركة العين غير السريعة (NREM) وحركة العين السريعة (REM) وتشمل:

• النعاس
• نوم خفيف
• نوم معتدل إلى عميق
• أعمق نوم
• الحلم

تشير دراسة إلى أن النوم جيدا لمدة 7-9 ساعات هو الأمثل لدعم نظام المناعة الصحي ومساعدتك في الحصول على مستويات كافية في جميع مراحل النوم الخمس ، وبالتالي دعم هذه الركيزة الصحية الرئيسية.

هذه الخارقة 10 سوف تساعدك على النوم

قد يكون نوم الجمال كليشيهات قديمة ، لكن العلم وراءه. يسمح لك النوم بالتخلص من السموم من اليوم الذي قضيته للتو ويدعم التدفق الصحي لمساراتك وأعضائك الأساسية.

أثناء النوم العميق ، يزداد تدفق الدم إلى الشفاء الداعم للبشرة والإصلاح وإنتاج الكولاجين ، مما يسهل الإصلاح ويقلل التجاعيد والبقع العمرية. أيضا, النوم العميق يدعم الإفراج عن هرمون النمو, خلق خلايا جديدة تساعد على شفاء خلايا الجلد التالفة.

الراحة لا تأتي بسهولة للجميع - إذا كان هذا هو الحال بالنسبة لك ، إليك "حيل النوم جيدا"

1. اسودت غرفة النوم

تأكد من أن لديك ستائر معتمة أو قناع العين لأن هذا سيشجع جسمك على الحصول على توازن كبير بين السيروتونين والميلاتونين. هذا يجعلك بعمق تشعر بالانتعاش والسعادة من إنتاج السيروتونين الكافي.

2. البقاء رائع

اضبط درجة حرارة غرفة نومك ، بحيث لا يكون الجو حارا جدا (حوالي 20 درجة مئوية) لدعم النوم العميق.

3. زيادة التعرض للضوء الطبيعي إلى أقصى حد

يفرط الضوء الاصطناعي في تحفيزك ويعطل إيقاعاتك اليومية. جرب إلى احصل على جيد ضوء الشمس التعرض كل يوم أو استخدم مصباح SAD لدعم مستويات السيروتونين وفيتامين د الصحية.

4. تخطي قهوة بعد الظهر

تخطي الكافيين بعد الساعة 2 مساء: يصل الكافيين إلى a في مجرى الدم في غضون 30 إلى 60 دقيقة. لديها a عمر النصف من من 3 إلى 5 ساعات ( الوقت يستغرق جسمك للتخلص من نصف من الدواء من نظامك). يمكن ل المتبقي الكافيين البقاء في جسمك لمدة 6+ ساعات ، لذلك أخبر عملائي دائما بتجنب الكافيين بعد الساعة 2 مساء إذا كانوا يواجهون مشكلة في النوم.

لدينا جميعا مواعيد نهائية للعمل ، خاصة مع متطلبات العمل والحياة الحالية الجديدة مع التعليم المنزلي وعبء العمل المعتاد ، مما يستغرق وقتا أطول بكثير لإنجاز جميع مهامك لهذا اليوم. الكافيين هو أداة ناجحة مجربة ومختبرة إذا كنت بحاجة إلى البقاء في حالة تأهب ، لذلك نحن في Rejuv لا نقول الآن هو الوقت المناسب للتخلي عن الكافيين إذا كان يدعمك.

التوازن هو المفتاح ، لذا حاول أن تعيش مع حدود صحية فيما يتعلق بالكافيين وكن يقظا. اسأل نفسك عما إذا كنت بحاجة أو تحتاج حقا إلى هذا ، أم أنك تصل إلى كوب من جو بدافع العادة ويحتمل أن تقلل من جودة r est؟

5. أحلام سعيدة بدون سكر

قلل من تناول السكر ، مما يقلل من ارتفاع نسبة السكر في الدم ويقلل من الإجهاد الكلي / حمل الغدة الكظرية / الكورتيزول ويؤثر بشكل إيجابي على نومك. تناول وجبات علاجية في عطلات نهاية الأسبوع ، عندما لا تحتاج إلى الاستيقاظ مبكرا ، حتى تكون منتعشا لمتطلبات حياتك المعتادة.

6. منع الإجهاد السلبي

تجنب الأخبار أو رسائل البريد الإلكتروني المجهدة أو المواقف قبل النوم إن أمكن للتحايل على الإفراط في التفكير المواقف التي لا تتحكم فيها والقذف والدوران طوال الليل ، مما يقلل من جودة نومك.

7. معالجة يومك

مجلة قبل النوم. اكتب 5 أشياء تشعر بالامتنان لها وخذ لحظة لتشعر بذلك في جسمك وجهازك العصبي. قم بتفريغ الدماغ من كل الأشياء التي تحتاج إلى إنجازها بالإضافة إلى قائمة بالأشياء الخارجة عن سيطرتك حتى تتمكن من التخلص من هذه المخاوف بنشاط وتجنب القذف والدوران طوال الليل

8. الحد من وقت الشاشة

تجنب الضوء الأزرق على الشاشات قبل ساعة واحدة على الأقل أو أكثر من وقت نومك لتقليل الإفراط في تحفيز الغدة المثالية وتقليل النوم العميق.

9. طقوس الاسترخاء

نفذ طقوس الاسترخاء مثل الشاي الذي يحفز النوم لتهدئة الجهاز العصبي (مثل WelleCo Sleep Welle Calming Tea مع القفزات وحشيشة الهر وزهرة العاطفة). ألاحظ فرقا كبيرا من خلال تناول هذا قبل النوم كل ليلة (أو الوصول إلى لشاي البابونج في معظم خزائننا).

اصنع واشرب لدينا ريجوف مون ميل (انظر وصفة)

استحم بأملاح إبسوم واخلق بيئة مريحة مع الشموع والخزامى واللبان وكتاب جيد قبل الذهاب إلى الفراش لتشجيع النوم العميق والتصالحي.

10. استخدم المكملات الغذائية الطبيعية

جرب المكملات الغذائية الطبيعية التي تعزز النوم ، مثل Rejuv كبسولات مزيج وقت النوم ، لتسهيل النوم.