قد يكون تحقيق التوازن بين صحتك أمرًا صعبًا أثناء هذه الجائحة العالمية. علينا جميعًا أن نبقى في المنزل ونتحرك من خلال تغييرات جوهرية في نمط الحياة. ومعظمنا لا يعمل بشكل جيد مع التغيير ، لذلك يمكن أن يثير كل أنواع المشاعر.
على مدار الشهر الماضي ، عالجت العديد من المرضى الذين يعانون من الإرهاق. يعاني الكثير من الرغبة الشديدة في تناول الطعام والكحول ، مع اختلال توازن مستويات السكر في الدم بسبب زيادة التوتر.
الأكل العاطفي هو المكان الذي نستخدم فيه الطعام لأغراض أخرى غير التغذية أو الشبع. إنه عندما يتم استخدام الطعام كآلية للتكيف لتجنب المشاعر التي لا تريد أن تشعر بها. نحن نأكل كوسيلة لتهدئة الذات أو التخدير أو ملء الفراغ أو الشعور بالسيطرة أو الراحة.
أثناء تواجدنا في المنزل ، لدينا جميعًا إمكانية الوصول إلى مطابخنا على مدار 24 ساعة. هذا الوصول السهل يمكن أن يسبب مشكلة حقيقية ، البحث عن الطعام للتخلص من الملل أو كإجازة من العمل / التعليم المنزلي أو السهر والقضم طوال الليل.
لقد فقدت رصيد صحتي
قبل أسابيع قليلة ، اصطدمت بجدار. انتقلنا إلى المنزل ، كنت خارج روتين حياتي وأحاول التحول إلى نمط حياة جديد للتعليم المنزلي مع أطفالي الثلاثة. كنت مشغولًا جدًا في التأكد من أن بقية أفراد عائلتي بخير. لم أكن أهتم بنفسي. أعمدة العافية السبعة الخاصة بي ، بدرجات متفاوتة ، كانت خارج.
قبل ثلاث سنوات ، بدأت في إعادة ضبط العقل والجسم لمدة 100 يوم حيث كنت أعاني من ورم سرطاني بالثدي. كنت أوصي بإعادة الضبط هذه لمرضاي لسنوات عديدة ، مستوحاة من مرشدي الثلاثة المذهلين ، جميعهم في السبعينيات من عمرهم والرجال الأقوياء في الطب الطبيعي.
كانت عملية إعادة الضبط هذه ناجحة جدًا لدرجة أن ترك الورم السرطاني ، ولم أكن بحاجة إلى مزيد من العلاج. سألني العديد من مرضاي كيف انتقلت خلال أسبوع واحد فقط ، من الشعور بالقلق والاكتئاب والبكاء وسرعة الانفعال والارتباك والشعور بالخروج عن السيطرة إلى العودة الآن إلى المسار الصحيح والخروج شفاء التوازن الكامل بين العقل والجسم.
خرجت الغدة الدرقية أيضًا ، مما زاد من هذه التجربة المروعة. لم أصل بعد ، لكنني في طريقي وأعود إلى الصحة المثالية.
لإعادة ضبط صحة الفرد ، عليك أن تنظر إلى حياتك بشكل شامل بحيث تكون جميع المجالات في حتى تتمكن من العيش بصحة مثالية. تعد موازنة مستويات السكر في الدم مكانًا رائعًا للبدء ، ولقد قدمت النصائح أدناه (خاصة إذا كنت تعاني من الرغبة الشديدة في تناول الطعام أو الكحول) ولكن إذا كنت تريد إعادة ضبط صحتك ، فابدأ من جديد. تشعر أن الوقت قد حان لإعادة التوازن إلى حياتك (بناءً على مكالمة الاستيقاظ التي نتلقاها جميعًا من هذا الموسم غير المعتاد للغاية).
لقد أعددت خطة إعادة ضبط المنزل. من الأفضل تنفيذ هذه الخطة على مدى شهرين ، ولكن شهر واحد هو بداية رائعة إذا كان هذا هو كل ما يمكنك الالتزام به. الهدف هو إنهاء هذا النصف من العام بقوة بدلاً من ترك هذا الموسم يفسد صحتنا.
معظمنا ليس لديه الوقت للقيام بذلك بشكل كامل ، لذلك يمكننا اختيار استخدام هذا الوقت كهدية لاستعادة أسس صحتنا وإعدادنا للحصول على فترة طويلة ممتازة- الصحة المدى .
سينضم إلينا الكثير كعائلة ، ولدينا الكثير من الأفكار الممتعة للأطفال للمشاركة في وصفات صحية وحركة_5_1 [_ 0127]
لمزيد من المعلومات ، اتصل بنا ، ويمكننا أن نرسل لك تفاصيل الخطة.
كيفية استعادة التوازن في
مستويات السكر في الدم
اختر Low & amp؛ معتدلة GI Foods
مع زيادة مستويات التوتر ، يتوق الكثيرون إلى تناول الأطعمة ذات تصنيف المؤشر الجلايسيمي المرتفع ، مثل السكر والخبز والمعكرونة والحلويات والشوكولاتة وما إلى ذلك ، والتي ] سيبالغ في مشاعرك ويجعلك تشعر بأنك غير متوازن.
اختر مصدرًا جيدًا للبروتين والدهون لـ لكل وجبة ، مثل المكسرات والأفوكادو والبذور والحليب النباتي والأسماك البرية والعدس والدجاج العضوي والحمص وزيت الزيتون أو ] بيض. اختر الأطعمة التي تحتوي على تصنيف جلايسيمي 55 أو أقل بشكل أساسي.
تطبيق الصوم المتقطع
مع احتمالية وجود فائض في الكربوهيدرات ، استبدل وجبة الإفطار كل يوم بعصير سوبر فود أو عصير نباتي. سيؤدي القيام بذلك إلى منح نظامك فرصة لإجراء تطهير صغير كل صباح وقصف خلاياك بتغذية إضافية. سيساعدك الصيام المتقطع على تخطي هذا الموسم بأقل ضرر يلحق بنظامك.
أفضل عصير نباتي طازج مع أربع أوراق من الخس الروماني ، وخياران صغيران ، وأربعة أعواد كرفس ، وجزران ، وليمون واحد ، وواحدة ليمون ، وزنجبيل وملعقتان صغيرتان من مسحوق الخضر الفائق مثل ] Rejuv Super Greens أو Welleco Super Elixir. [_ 0127_5_7_5] [_ 0127]
هيدرات
الإفراط في تناول الطعام والإفراط في الشرب سيجعلك تشعر بالجفاف ، لذا تفضل لنفسك واحصل على 2-3 لتر من الماء وأمبير. أو شاي الأعشاب يوميًا. كبدك & amp؛ 100 تريليون خلية سوف تحبك لذلك. غالبًا ما نأكل بسبب الدماغ الذي يربك العطش والجوع ، لذا تأكد من شرب السوائل قبل الرغبة في معرفة ما إذا كنت جائعًا أم عطشانًا فقط.
حرك جسمك يوميًا
سوف يجعلنا الركود نشعر بالسوء إذا أفرطنا في تناول الطعام ، لذا سواء كان ذلك مشيًا سريعًا ، أو جلسة تمرين عبر الإنترنت ، أو ارتدادًا على الترامبولين في المنزل أو ريباوندر أو الرقص في جميع أنحاء المنزل ، فحاول التحرك كل يوم.
أنا أتدرب مع أخصائي الحركة عبر الإنترنت ، سيمون كير ، في الوقت الحالي. أحتاج إلى أن أكون مسؤولاً وأن أقوم بثلاث جلسات أسبوعية معه أثناء إعادة موازنة ركائز العافية السبعة (راسلنا عبر البريد الإلكتروني إذا كنت ترغب في معرفة المزيد).
انها ليست معقدة. ومع ذلك ، أخبرتني صديقي العزيز وشريكتي التجارية إيل ماكفيرسون منذ سنوات أنها تحرك جسدها كل يوم ، لمدة 30 دقيقة فقط ، وإذا كان جيدًا بما يكفي لـ "الجسم" ، فهو جيد بما يكفي بالنسبة لي!
نفس
ادمج تمارين التنفس للتركيز على الزفير وتزويد جسمك بالأكسجين يوميًا . لقد نجحت في اقتراح تقنيات التنفس Wim Hoff & amp؛ عمل التنفس الآخر لمرضاي لسنوات عديدة . يمكنك تنزيل Wim’s التطبيق، وهو ممتاز.
يساعد التنفس الصحيح على تقليل التوتر وتحقيق التوازن بين 11 نظامًا لديك ، مما يؤدي إلى توازن ممتاز بين العقل والجسم. حاول أيضًا دمج عمل التنفس للتركيز على الزفير وتزويد جسمك بالأكسجين بنجاح كبير.
استبدل السكر
هناك العديد من الطرق للحصول على الحلويات بدون استخدام الأطعمة السريعة. يمكن أن تكون الفاكهة مصدرًا ممتازًا لسكر الفركتوز الطبيعي ، وأنا أتفق مع الوسيط الطبي أنتوني ويليام حول الخوف الجديد من حركة الفاكهة.
كما ذكرنا أعلاه ، عليك أن تكون حكيماً وأن تأكل فواكه ذات مؤشر جلايسيمي منخفض ومتوسط ، ولكن يمكنك أيضًا تناول ثمار GI الأعلى إذا تزوجتها ببروتين مثل المكسرات وأمبير. البذور.
يمكنك أيضًا استبدال السكر الأبيض بالاستيفيا ، إكسيليتول شجرة البتولا ، مسحوق الفركتوز ، سكر الفاكهة الراهب ، التمر وما إلى ذلك ، للحصول على شيء حلو ولكن لا يسبب ارتفاعًا كبيرًا في نسبة السكر في الدم.
عندما أشعر بشغف للحلويات ، لدي موعد واحد بالإضافة إلى حفنة مغلقة من المكسرات مع الشاي الأخضر والأوراق المرغوبة. مزيج ممتع آخر هو مكعبات التفاح مع ملعقة صغيرة من زبدة اللوز.
تقليل الكحول
الكحول صعب. عندما تشعر بالتوتر وتعتقد أن الكحول سيهدئك ، هناك منحنى جرس مثل أي شيء في الحياة.
يزيد الكحول الكورتيزول ويغير كيمياء الدماغ ، مما يزعج العقل وتوازن الجسم. يغير الكحول توازنك الهرموني ويغير كيفية إدراك الجسم للتوتر و كيف يستجيب للإجهاد.
في البداية ، يبدو أن الكحول يريحنا ، ولكن بمجرد أن يزول ، الجسم تحت ضغط أكبر. وجدت الأبحاث أن الكحول له تأثير نفسي وفسيولوجي على الجسم وقد يضاعف من آثار التوتر.
لذا كن حكيمًا ، وإذا كنت ترغب في تناول مشروب ، ابق مع النبيذ الأحمر ، لأنه يحتوي على نسبة معتدلة من GI وغني بمضادات الأكسدة والفلافونويد. من الأفضل تناول كأس أو كأسين مرة أو مرتين في الأسبوع لأنه إذا كان لديك الكثير ، فإنك تميل إلى اشتهاء الوجبات السريعة.
يجعلك الكحول أيضًا تشعر بالتعب ، مما يزيد من توترك ، وقد ترغب في تكرار هذه الحلقة المفرغة.
مضغ طعامك
يستغرق اتصال عقلك وأمعائك 20 دقيقة ، لذلك من الأفضل مضغ كل جرعة 20 مرة. حاول أن تضع أدوات تناول الطعام بين اللدغات ولا تشاهد أو تقرأ شيئًا مرهقًا عند تناول الطعام ، لأن هذا سيجعلك تفرط في تناول الطعام وتأكل بسرعة كبيرة.
كن لطيفًا ، امنح نفسك بعض الوقت للراحة عند تناول الطعام ، وتواصل مع الأصدقاء والعائلة (حتى لو عبر الهاتف) وغذي نفسك في بيئة مريحة.
ستندهش من مقدار ما تأكله. أيضًا ، لا تشرب كميات كبيرة من السوائل مع وجبتك. حافظ على مشروبك بحد أقصى 250 مل ، حتى لا تقلل من أحماض المعدة وتضعف الهضم.
وازن معادنك
مع الإفراط في الزراعة ، فإن العديد من المعادن النادرة التي نحتاجها تكون بمستويات محدودة في طعامنا ويمكن أن تؤدي إلى انخفاض نسبة السكر في الدم والرغبة الشديدة. أحد هذه المعادن هو الكروم ، ضروري بكميات ضئيلة يوميًا للحصول على صحة مثالية. يعزز الكروم عمل الأنسولين ويشارك بشكل مباشر في التمثيل الغذائي للكربوهيدرات والدهون والبروتين.
عندما نصاب بنقص في الكروم ، فإن هذا يضعف قدرة الجسم على استخدام الجلوكوز لتلبية احتياجاته من الطاقة ، ويرفع متطلبات الأنسولين ، ويمكن أن يؤدي إلى الرغبة الشديدة في تناول الطعام. عندما كنت أتعافى من مرض فقدان الشهية ، عانيت مع مستويات السكر في الدم وتحولت مؤقتًا إلى الشره المرضي.
نتيجة لذلك ، منذ سنوات ، بحثت عن كيفية موازنة مستويات السكر في الدم لتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام والشهية حتى أتمكن من تناول الطعام والشعور بالشبع والرضا. نتيجة لذلك ، ابتكرت كبسولات Rejuv Blood Sugar Support الخاصة بنا ، والتي أتناولها قبل الإفطار والغداء (وقبل الوجبة العلاجية) ، لذلك أنا متوازنة وأشعر بالشبع مع عدم الرغبة الشديدة في تناول الطعام. لمزيد من المعلومات ، اقرأ هذه المدونة [_ 0127_5_15_5] [__3_1] [_ 0127_5_13 ] محلنا .
شفاء أمعائك
بعد سنوات من المعاناة مع اضطرابات الأكل ، أدركت أن ميكروبيومي أمعائي قد انتهى ، ولدي إنزيمات هضمية منخفضة و فرط نمو الخميرة (مما يجعلني أتوق إلى السكر). كنت أعاني من متلازمة الأمعاء المتسربة ، مما جعل الأمر صعبًا للغاية لموازنة مستويات السكر في الدم وفقدان الوزن.
دفعني هذا إلى البحث في كيفية معالجة الاختلالات ، وبما أنني لم أتمكن من العثور على صيغة تفعل كل ما أريده ، فقد اخترعت خاصتي. مسحوق Rejuv Digestive Complex هو عبارة عن منظف القولون الغذائي الكل في واحد والقائم على الألياف ، وإزالة السموم ومكمل السكر في الدم / فقدان الوزن. فهو يجمع بين قشور السيليوم وألياف الجلوكومانان وألياف البنجر و L-Glutamine والبريبايوتكس والبروبيوتيك والأعشاب المهدئة للأمعاء وخلاصة أوراق الستيفيا.
نسبة البريبايوتكس إلى البروبيوتيك أمر حيوي لمعظم المنتجات. إما أن تنسى البريبايوتكس تمامًا ، أو أن النسب منخفضة جدًا ، تترك مستويات البكتيريا الجيدة منخفضة جدًا ، مما يقلل من جهاز المناعة ، ويؤدي إلى زيادة نمو المرض الخميرة والطفيليات التي تجعلك تشتهي السكريات والكربوهيدرات.
البريبايوتكس هي الأطعمة التي تحتاجها البكتيريا الجيدة لتزدهر ، لذا فبدلاً من إضافة بضع سلالات من البكتيريا الجيدة والأمل في الأفضل ، تغذي البريبايوتكس الموجودة في هذا المسحوق الهضمي المليارات من سلالات البكتيريا الجيدة ، مما يسرع بك إلى المستوى الأمثل صحة. أثبتت صحة القناة الهضمية أنها ضرورية للعديد من مرضاي لأكثر من 20 عامًا من العلاج السريري لموازنة مستويات السكر في الدم لديهم والعيش على الوزن المستهدف. لمزيد من المعلومات راجع المتجر .
عقلية وعاطفية & amp؛ الصحة البدنية
يعتبر توازن السكر في الدم خطوة أولى مهمة ، ولكن لدينا هدية ثمينة نادرة إذا اخترنا استخدام هذا الوقت لإعادة التوازن إلى حياتنا. يمكن استعادة صحتنا العقلية والعاطفية والجسدية إلى على النحو الأمثل ، وإعدادنا على المدى الطويل للعافية والوقاية من الأمراض.
يمكننا أيضًا مساعدة أطفالنا وعائلتنا وضع صغارًا أو كبارًا. إذا شعرت أن الوقت قد حان للخروج من حلقة مفرغة من الصحة المتواضعة ، فقلل من التوتر ، وتخلص من الإدمان أو دهون الجسم التي لا تتحول أبدًا إلى الهدف أنت ترغب ، ثم "Carpe Diem" واستخدم هذا الوقت بحكمة لفرز صحتك الحياة.
