التمثيل الغذائي هو حقل ألغام لموضوع ما ، ولكن هناك طرقًا علمية لتعزيز عملية التمثيل الغذائي. هناك الكثير من الخرافات والآراء التي يمكن أن تجعلك تشعر بالارتباك والارتباك. تقوم هذه المدونة بفك حزم الحقائق العلمية الجيدة والصحيحة وراء زيادة التمثيل الغذائي.
هل تشعر أنك قد وصلت إلى حالة من الروتين ، وأن الأشياء التي كانت تعمل من قبل لم تعد تمنحك نفس النتائج؟ هل جربت كل شيء وما زلت تشعر بالضيق؟ ربما تكون قد عانيت منذ فترة طويلة أو كنت تشعر بانخفاض في الطاقة ، أو تجد صعوبة في إنقاص الوزن ، أو عدم النوم بشكل جيد ، أو انخفاض الرغبة الجنسية ، أو ظهور بعض أعراض القولون العصبي؟
منذ ما يقرب من عشر سنوات ، جاءتني إيل ماكفيرسون وهي تشعر بهذا الشعور ، ولم تستطع معرفة سبب عدم شعورها الذهني والبدني بأفضل حالاتها.
مثل العديد من عملائي ، كانت إيلي قد ذهبت إلى طبيبها المحلي ، ولاحظوا كيف كانت طبيعية بالنسبة لعمرها وأنه لا يوجد شيء خاطئ معها.
بعد التحدث إلى Elle وإجراء Rejuv Naturopathic Urine Test ، أدركنا أنها _0127_012_1 ] كانت غير متوازنة. هذا ليس بالأمر غير المعتاد وربما تكون في نفس الموقف؟ لم تكن إيل تحصل على قسط كافٍ من النوم الجيد. كانت تتوق إلى السكر لأنها لم تكن تمتص البروتين ، وكانت المعادن فيها منخفضة جدًا لأن جهازها الهضمي كان خارجًا.
وجدنا أيضًا أن علامات الالتهاب كانت مرتفعة جدًا ، وكانت حمضية جدًا ، مما أثر على مستويات طاقتها. كانت هرمونات الكورتيزول وهرمونات التوتر لديها مرتفعة للغاية ، وكان كبدها وجهازها اللمفاوي بحاجة إلى التخلص من السموم. كانت بكتيريا الأمعاء الجيدة في Elle منخفضة جدًا ، مما أدى إلى فرط نمو المبيضات والطفيليات.
هدفي من هذه المقالة هو أن أعطيك بعض الحقائق الجيدة والصحيحة والعلمية حول كيفية زيادة التمثيل الغذائي. إنها نفس المعلومات التي شاركتها مع Elle MacPherson. ادمج هذه النصائح في حياتك اليومية وستساعدك على رفع مستوى صحتك لتعيش حياة تحبها.
الحصول على نتائج سريع & amp؛ تقليل المعاناة
في Rejuv Wellness ، نحن ضد المعاناة. يعود معظم المرضى بعد أسابيع قليلة من الجلسة الأولى ويعلقون على مدى سهولة اتباع خطتهم وكيف اختفت معظم أعراضهم. هذه دائما موسيقى لآذاننا!
أطعمة وأمبير. المكملات التي تعزز التمثيل الغذائي
المفتاح هو تناول الأطعمة المناسبة لك وجعل جسمك يمتص التغذية والتمثيل الغذائي الخاص بك لتحويل السعرات الحرارية التي تتناولها إلى مستوى جيد من الطاقة القابلة للاستخدام. إذا لم تكن متأكدًا من أين تبدأ نظامك الغذائي ، فراجع خطة إعادة تشغيل الجسم لمدة 4 أسابيع التي طورتها من أجل Elle Macpherson من أجل بداية جيدة نحو بداية جيدة للتمثيل الغذائي الصحي.
لدينا حزمة إعادة الضبط الأيضية هي أيضًا واحدة من مفضلات Elle من خلال دعم تتبع نتائج الكبد بسرعة ، ودعم الجهاز اللمفاوي لطرد الماء الزائد ، وتحقيق التوازن بين مستويات السكر في الدم لتقليل الرغبة الشديدة واستخدام الأعشاب الحرارية لزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك.
أنشئ ملف تعريف العافية المجاني على موقعنا على الويب لتحديد أهم 3 أعمدة للصحة تحتاج إلى التركيز عليها لبدء رحلة العافية.
10 طرق مدعومة بالعلم لزيادة التمثيل الغذائي
لقد قررت أن أشارككم أفضل عشر طرق لتعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك. تستند كل واحدة من هذه النصائح إلى حقائق علمية سليمة بدلاً من الخلط بين الخرافات والآراء.
1. تناول الأطعمة التي تدعم الكبد وأمبير. المرارة
تعد وظيفة الكبد والمرارة ضرورية إذا كنت ترغب في زيادة التمثيل الغذائي ، لأنه عندما تحرق الدهون ، فإنك تطلق السموم في مجرى الدم. إذا كانت مسارات التخلص من السموم لديك لا تعمل بشكل جيد ، فقد تجد صعوبة بالغة في فقدان الوزن عند تعبئة السموم وبدء دورة إنقاص الدهون ؛ يمكنك إعادة امتصاص السموم وأحيانًا تواجه أزمة شفاء.
تناول الأطعمة المرة مثل الصخور ، والراديكيو ، والجريب فروت ، والليمون لدعم صحة الكبد والمرارة. الثوم والزنجبيل والبصل والشمندر والقراص والخضروات الورقية الخضراء والخرشوف والهندباء وأمبير. الشمرة. إذا وجدت صعوبة في تضمين كل هذه الأطعمة ، فيمكنك التعقب السريع باستخدام كبسولات دعم الكبد .
2. اشرب لدعم التمثيل الغذائي
اشرب 2 لتر من ماء العافية يوميًا بالإضافة إلى كوبين من الشاي الأخضر أو العشبي. أجد هذا المفتاح ، ولدي زبائني يصنعون 2 لترًا من الماء بالليمون والزنجبيل والقرفة ، وربع ملعقة صغيرة من ملح البحر غير المعالج مثل سلتيك وأمبير ؛ أوراق نعناع طازجة إذا رغبت في ذلك كل يوم ، والتي ترطب على المستوى الخلوي وتوازن مستويات السكر في الدم. (انظر التفصيلية وصفة مياه العافية )
3. افتح الجهاز اللمفاوي وأمبير. تدفق الكلى
واحدة من أفضل الطرق لدعم الجهاز اللمفاوي والجهاز البولي هو القفز على جهاز إعادة التسخين الصغير كل يوم لما لا يقل عن 200 ارتداد (وهو أمر رائع لقاع الحوض أيضًا).
كلما تخلصت من ركود اللمف ، كلما قلت سمية الالتهاب ، مما يدعم عملية التمثيل الغذائي ويقلل من ظهور السيلوليت. أنا أميل إلى احتباس الماء فقط حول دورتي الشهرية ، أو إذا كنت أقوم برحلة جوية ، لذلك أقوم بتضمين كبسولات Water Flo وأخذ 2-3 قبل العشاء في الليل حتى تتمكن من شطف المياه الزائدة في اليوم التالي.
4. تناول الطعام لموازنة مستويات السكر في الدم
لا يتعلق الأمر بحساب السعرات الحرارية ، ولكن مزيج الوقود الأمثل من البروتين والدهون ونسب الكربوهيدرات.
هذا هو السبب في أنني أشجع جميع عملائي على تناول المزيد من النباتات ومنتجات حيوانية أقل. إذا كنت تأكل اللحوم ، فاختر الأسماك البرية أو الدجاج العضوي. تجنب اللحوم الحمراء والحيوانات ذات الأربع أرجل أو أكثر.
تناول المزيد من الخضار الخضراء والدهون الجيدة مثل الزيتون والأفوكادو والبذور واتباع نظام غذائي منخفض إلى متوسط من GI هو الأمثل.
البروتين ضروري في الغداء لتقليل تناول الوجبات الخفيفة وانخفاض نسبة السكر في الدم بنهم ، لذا تأكد من تناول كوب واحد من البروتين عالي الجودة مثل الأسماك البرية والبيض العضوي والدجاج العضوي ولحم الغزال البري أو العدس أو الفاصوليا السوداء في الغداء.
إن تناول ما يكفي من الخضروات الغنية بالألياف هو أيضًا طريقة مهمة لدعم صحة الأمعاء الجيدة ، وله تأثير إيجابي كبير على عملية التمثيل الغذائي لديك.
إذا كنت تعاني من الإفراط في تناول الطعام كما كنت معتادًا على اضطرابات الأكل ، فقم بتضمين كبسولات Rejuv كبسولات دعم سكر الدم .
5. احتضان التوليد الحراري للتوابل
التوليد الحراري يتضمن معالجة هضم الطعام وامتصاصه ونقله لتوليد الحرارة. يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الحارة والفلفل الحار في توليد الحرارة وإنتاج الحرارة ، مما يؤثر إيجابًا على عملية التمثيل الغذائي لديك.
الأطعمة الحرارية المفضلة لدي هي الفلفل الحار ، والفلفل الحار ، والشاي الأخضر ، والكركم ، وخل التفاح ، وعشب البحر ، والبرتقال المر ، والجريب فروت ، والجينسنغ ، والغرنا.
إذا وجدت صعوبة في تناول هذه الكبسولات كل يوم ، فيمكنك التعقب السريع مع Rejuv كبسولات دعم التمثيل الغذائي الحراري . تناول 1-2 قبل الإفطار وقبل الغداء لدعم قدرة الجسم الطبيعية على تطهير مسارات التخلص من السموم وحرق الدهون المخزنة.
6. الغذاء والدورات اليومية وأمبير. حرق الدهون أثناء النوم
يمر جسمك بدورات يومية ، ومع تغير الفصول ، تتغير دورات اليوم أيضًا. من الضروري لعملية التمثيل الغذائي الخاصة بك وأن تعمل نسب الأنسولين إلى الميلاتونين مع شروق الشمس وغروبها.
اعتمادًا على فصل الشتاء أو الصيف ، تأكد من تناول العشاء قبل 3-4 ساعات من التخطيط للنوم واتصل بالضوء الأحمر واضغط على الضوء الأزرق لتشجيع توازن السكر في الدم وإطلاق الميلاتونين بشكل مثالي ، حتى تحصل أيضًا على نوم جيد - حيوي لحرق الدهون.
7. الصوم المتقطع
إن دمج الصيام المتقطع يمنح جسمك فرصة للشفاء واستعادة نفسه من خلال عملية الالتهام الذاتي الرائعة.
يمكنك البدء في مبادلة وجبة الإفطار بملمس الخضر الممتاز أو تناول العشاء بوعاء صغير من حساء الخضار. يمكنك بعد ذلك بناء ما يصل إلى 16 ساعة من الصيام إذا أنهيت العشاء بحلول الساعة 8 مساءً ولا تأكل مرة أخرى حتى ظهر اليوم التالي.
إذا لم تكن من عشاق العصائر الخضراء ، فيمكنك التعقب السريع بمكملات خضراء فائقة مثل WelleCo Supergreens ، [_0127_5_ir. _0127_5_3]
8. تحسين جودة النوم
احصل على نومًا مجددًا . إذا لم ترتاح وتتخلص من السموم من اليوم الذي مررت به للتو ، فستكون مستويات الكورتيزول لديك مرتفعة للغاية ، مما يجعل من الصعب بشكل خاص تحويل دهون البطن.
إن النوم الذي تحصل عليه قبل منتصف الليل يساوي ضعف ما تنام بعد منتصف الليل ، لذا حاول النوم في موعد أقصاه 11 مساءً. استخدم تطبيق النوم أو التأمل ، حمامات الملح الإنجليزي و WelleCo Sleep Welle Tea أو إذا كنت بحاجة إلى شيء أقوى ، لدينا Rejuv كبسولات مزيج وقت النوم .
9. ممارسه الرياضه
حرك جسمك وأضف تدريبًا داخليًا وتدريب HIIT لهذه الدفقات المكثفة للمساعدة في إعادة ضبط التمثيل الغذائي الخاص بك. العمل الأساسي وباري رائع أيضًا مثل سلسلة أونا . يمكنك الانضمام لمدة أسبوعين مجانًا لمعرفة ما إذا كنت تحب ذلك (أقوم بهذه الدروس 3 مرات في الأسبوع ، وأنا أحب الطريقة التي قاموا بها بنحت جسدي وتهدئة جهازي العصبي. يساعدني في بدء يومي أشعر بمزيد من التوازن).
مارس النشاط البدني والتمارين الرياضية على فترات متقطعة ، مثل فترات الجري / المشي ، ولعب التنس ، والمشي ، وركوب الدراجات ، وصعود السلالم ، وما إلى ذلك كجلسة تمرين محددة أو تمرين عرضي أثناء ممارسة يومك. كل ذلك يضيف إلى إجمالي السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك كل يوم وهي طريقة رائعة لزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك.
النشاط البدني هو أكثر العوامل المتغيرة. نستجيب جميعًا للتمارين الرياضية بشكل مختلف ، وتمارين حمل الوزن مثل الجري ستحرق دائمًا سعرات حرارية أكثر من تدريبات الوزن الداعمة مثل ركوب الدراجات. هذا بسبب السعرات الحرارية الزائدة اللازمة لتحمل جسمك والسعرات الحرارية التي تم حرقها.
10. تهدئة التوتر لديك
كن يقظًا وازن ضغطك عن طريق اتباع طقوس الصباح لمدة 10-15 دقيقة كل صباح. تعمل تقنيات التنفس والتأكيدات والصلاة والامتنان والتأمل على تهدئة جهازك العصبي وتقليل مقدار الوقت الذي تقضيه في وضع القتال أو الطيران. وهذا بدوره يتيح للجسم أن يثق بك أنه من الآمن تقليل الدهون وأنك لست بحاجة إلى هذه الطبقة الواقية بسبب الخطر.
إذا كنت تشعر أن لديك مشكلة في هذا الأمر ، فإن إضافة الأعشاب المتكيفة هي طريقة رائعة للمساعدة في تقليل تأثير الإجهاد على عملية التمثيل الغذائي لديك. أوصي بإضافة 2 كبسولات Rejuv مجمع الغدة الكظرية قبل الإفطار أو الغداء - ستكون مساعدة هائلة!
الأساليب العلمية تدعم التمثيل الغذائي الأمثل
كما ترى ، إذا أضفت علمًا سليمًا إلى موضوع التمثيل الغذائي لديك ، فهناك الكثير الذي يمكنك القيام به لدعم وظيفته المثلى التي تسمح لك بالبقاء نحيفًا دون معاناة.
مثل جميع أجهزة الجسم ، لا تعمل عملية التمثيل الغذائي بمعزل عن غيرها. عندما توازن بين أعمدة العافية السبعة لديك ، ستتغير أيضًا عملية التمثيل الغذائي لديك وقدرة حرق الدهون حتى تتمكن من التعافي والاستمتاع بحياتك ، خاصة وأننا نعلم جميعًا الآن أن الصحة هي الثروة الجديدة! [ _0127_5_6]
