وجد الباحثون روابط بين الالتهاب المزمن وجميع الأمراض الجسدية والعقلية.
يعد الالتهاب عاملا حاسما لصحتك العامة حيث يمكن أن يكون له تأثير على ما يلي:
- ألم
- صحة العظام
- السمنة
- وظيفة القناة الهضمية
- صحة القلب
- وظائف الكبد
- الدماغ والذاكرة والإدراك
- الاستجابة المناعية
- الخصوبة
- التنظيم الهرموني
- ... وحتى شعرك وبشرتك وأظافرك.
كان أحد أهم الاكتشافات الطبية في العقدين الماضيين هو أن الجهاز المناعي والعمليات الالتهابية لا تشارك فقط في عدد قليل من الاضطرابات المختارة ، ولكن في مجموعة واسعة من مشاكل الصحة العقلية والبدنية التي تهيمن على المراضة والوفيات الحالية في جميع أنحاء العالم. ( فورمان وآخرون 2020 ، طب الطبيعة)
فورمان وآخرون. أيضا الرجوع إلى دراسة في عام 2017 تنص على: "تم التعرف على الأمراض الالتهابية المزمنة على أنها أهم سبب للوفاة في العالم اليوم ، حيث يعزى أكثر من 50٪ من جميع الوفيات إلى الأمراض المرتبطة بالالتهاب مثل أمراض نقص تروية القلب والسكتة الدماغية والسرطان والسكري وأمراض الكلى المزمنة ، مرض الكبد الدهني غير الكحولي (NAFLD) وأمراض المناعة الذاتية والتنكس العصبي ".
نوعان من الالتهاب
ستجد أن هناك نوعين من الالتهابات في جسمك:
- التهاب حاد هو دفاع جسمك الطبيعي ضد الخلايا التالفة والفيروسات وغيرها من الغزاة الضارين ، مما يساعد الجسم على الشفاء.
- التهاب مزمن نظامي وما نراه كثيرا في عيادات ريجوف الصحية لدينا. يستمر هذا الالتهاب منخفض الدرجة لأسابيع أو شهور أو حتى سنوات ويرتبط بجميع الأمراض الرئيسية.
الالتهاب هو جزء من الاستجابة المناعية الفطرية للجسم ومفيد للشفاء إذا كان حادا لإصلاح الأنسجة التالفة وحماية أنفسنا من مسببات الأمراض. الالتهاب المزمن ، من ناحية أخرى ، ضار ويرتبط بجميع الأمراض الرئيسية.
التهاب مزمن
يرتبط الالتهاب المزمن بكل حالة صحية ومرض مهم تقريبا بسبب إنتاج الجذور الحرة التي يمكن أن تسبب تلفا للخلايا السليمة إذا كانت مستويات مضادات الأكسدة لديك غير كافية. إذا كانت هذه النسبة غير متوازنة ، فيمكنك زيادة خطر الإصابة بالحالات التالية:
- السكتة الدماغية / النوبة القلبية
- مرض الزهايمر
- التهاب المفاصل وآلام المفاصل والجسم
- أمراض الكلى
- الشيخوخة المبكرة
- أمراض الرئة
- الربو
- ضعف البصر
- الاكتئاب / القلق
- ضعف الجهاز المناعي وأبطأ في الشفاء من الفيروسات
- السمنة واضطرابات الأكل
- داء السكري/نقص سكر الدم
ما الذي يسبب التهاب مزمن ؟
يحدث الالتهاب المزمن بسبب العديد من الأشياء الصغيرة التي تخلق استجابة التهابية جهازية في جميع أنحاء جسمك .
اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة الالتهابية ، والأمعاء المتسربة ، وسوء تنظيم نسبة السكر في الدم ، وانخفاض الترطيب ، وقلة النوم ، والإجهاد العالي ، والتنفس الضحل ، والقليل من التمارين ، والحمل البيئي السام ، وضعف توازن الجسم في أنظمتك العضلية والهيكلية ، ونقص ممارسات الصلاة واليقظة ستؤثر جميعها على مستويات الالتهاب لديك.
نظرة شاملة للالتهاب
في Rejuv Wellness ، ننظر إليك بشكل كلي من 7 ركائز العافية ، ويجب أيضا معالجة الالتهاب بهذه الطريقة الشاملة لمساعدتك في رحلتك إلى العافية على المدى الطويل والصحة المثلى.
مكان رائع للبدء هو الحركة وتوازن الجسم.
يحتاج الجسم إلى شكل من أشكال الحركة كل يوم للحفاظ على صحة عظامك ورشاقة عضلاتك. تقنيات التنفس وتمارين القلب رائعة للحفاظ على صحتك ورائعة لقلبك ومزاجك. يجب أيضا الحفاظ على هيكلك العظمي في حالة مثالية ، لأن هذه هي السقالات لجسمك بالكامل ، وستكون قويا فقط مثل هذا الأساس الحيوي.
الحركة وتوازن الجسم
هاتان الركيزتان ضروريتان للحفاظ على الالتهاب بعيدا. نظرا لأن عضلاتنا متصلة بعظامك وتتحرك مثل نظام البكرة ، فمن الأهمية بمكان الحفاظ على توازن جسمك بانتظام من خلال رؤية معالج العضلات والعظام بشكل دوري. يجب دعم هذه العلاقة بين العظم والعضلات لمنع المشكلات الخطيرة التي تحد من الحركة ونوعية الحياة مع تقدمك في العمر.
العلاج الطبيعي ممتاز لأنه يعمل على أجهزة الجسم والعضلات ويمكنه ضبط الهيكل العظمي الخاص بك. يمنحك المعالج تمارين مخصصة لإزالة السبب الجذري للالتهاب ، حتى لا يعود الألم. التدليك والوخز بالإبر وتقويم العظام وعلم المنعكسات هي أيضا رائعة لمساعدتك في الحفاظ على عمود توازن الجسم هذا لتقليل الألم والالتهابات.
تعتبر حركة تحمل الوزن مثل المشي أمرا حيويا للحفاظ على مزامنة عظامك وعضلاتك وإبطاء الشيخوخة والالتهابات. من الأفضل اختيار تحريك جسمك في معظم الأيام ، وحتى المشي لمدة 20 دقيقة من منزلك والعودة لإكمال المشي لمدة 40 دقيقة سيكون له فوائد علاجية وعافية كبيرة. من الضروري دائما اختيار الحركة التي تحبها حتى تبقى معها. تأكد من أن نصف الأسبوع على الأقل يحمل الوزن للحفاظ على عظامك قوية.
التغذية الالتهابية
الركيزة التالية التي يجب التركيز عليها هي ركيزة التغذية. فيما يلي قائمة بأكثر الأطعمة الالتهابية التي يجب تجنبها في معظم الأوقات. علاج في عطلة نهاية الأسبوع على ما يرام مدى الحياة ، والصحة الجيدة تدور حول التوازن.
- سكر
- الغلوتين
- الألبان
- اللحوم المصنعة
- اللحوم الحمراء (أي ذات أربعة أرجل أو أكثر ، في الواقع)
- الكربوهيدرات المكررة (الدقيق الأبيض والأرز الأبيض والبطاطا البيضاء)
- خضار الباذنجان القاتلة مثل الباذنجان والفلفل والطماطم والبطاطس
- الأسماك التي تربى في المزرعة
- الحيوانات التي تربى تقليديا مثل الدجاج والديك الرومي.
- الدهون المتحولة (الزيوت المهدرجة جزئيا)
- الغلوتامات أحادية الصوديوم (MSG) وغيرها من المضافات الغذائية والمواد الحافظة
- الزيوت النباتية والبذور عالية المعالجة، مثل الكانولا والذرة وعباد الشمس والفول السوداني والقرطم
- المحليات الصناعية
- الكحول
- قهوة
تميل هذه الأطعمة إلى زيادة الالتهاب وخلق حموضة إضافية في الأنسجة ، مما يزيد من خطر الألم والمرض.
اتباع نظام غذائي لتقليل الالتهاب وتعزيز الشفاء يزيل الأطعمة التي تسبب الالتهاب ويشمل الخضروات العضوية غير المعدلة وراثيا والفواكه والدهون الأساسية من النباتات والبروتين البري النظيف والعضوي.
يمكن أن يؤدي استبدال الأطعمة الالتهابية بهذه الأطعمة العلاجية إلى تقليل الالتهاب ، وتثبيت نسبة السكر في الدم ، وتقليل الحمل السام ، وتوفير العناصر الغذائية الضرورية ، ودعم مستويات الأس الهيدروجيني الصحية في الدم.
الأطعمة الالتهابية لمبادلة
- Dحليب متجدد الهواء ل غير محلى نبات حليب
- White أرز ل بني، أسود أو قرنبيط أرز،
- Nعلى–عضوي ل بري خط–تم صيده سمك
- Hydrogenated زيوت (الكانولا، السمن، الخضروات، عباد الشمس، بذور اللفت) ل جوز الهند أو الأفوكادو أو الزيتون (استخدم زيت الزيتون البكر الممتاز للسلطات واستخدم زيت الزيتون العادي فقط إذا قمت بالتسخين)
- Sأوغار ل الراهب فاكهة، جوز الهند سكر أو ستيفيا
- غير - عضوي فواكه وخضروات ل عضوي
أسلوب حياة يعزز MIND والجسم التوازن
من الأفضل اختيار نمط حياة يعزز توازن العقل والجسم لتحقيق التوازن الأمثل للجسم وتقليل الألم والالتهابات.
ضوء الشمس وفيتامين D3
أحب التعرض الجيد لأشعة الشمس للحصول على أفضل فيتامين د. 20 دقيقة 3 × في الأسبوع على مجموعات العضلات الرئيسية مثل ساقيك هي كل ما تحتاجه. الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والسردين 3x في الأسبوع رائعة أيضا ، لكنك ستحتاج إلى تكملة إذا لم تتمكن من القيام بما سبق. إذا كنت بحاجة إلى مكملات ، فتناول مكملا عالي الجودة يوفر فيتامين د يوميا ، مثل مكملنا الجديد ريجوف استعادة المناعة الكبسولات. تناوله دائما مع دهون جيدة مثل الأفوكادو أو زيت الزيتون لأن هذا الفيتامين قابل للذوبان في الدهون.
فيتامين ك2
تشمل أفضل مصادر الغذاء الأطعمة المخمرة مثل مخلل الملفوف والناتو والتمبيه والكيمتشي والبامية واللفت والبقدونس أو السبانخ. رائع أيضا لإطعام البكتيريا الجيدة في أمعائك وتقليل الالتهاب. إذا كنت لا تحب هذه الأطعمة وتجدها تحديا لتناول الطعام يوميا ، يمكنك اختيار مكمل مع ريجوف مسحوق مجمع الجهاز الهضمي أو كبسولات مجمع المناعة البريبايوتك.
العنب البري
يحتوي التوت الأزرق على نسبة عالية من مضادات الأكسدة التي تسمى كيرسيتين ، وهي موجودة في جميع أنواع التوت وزيت الزيتون والحمضيات. بالإضافة إلى الكيرسيتين ، يحتوي التوت الأزرق أيضا على نسبة عالية من المغذيات النباتية الأنثوسيانين ، وكذلك الكرز ، لذلك من الأفضل تضمين أي ثمار ذات هذا الجلد الأحمر الداكن والفاكهة في نظامك الغذائي كل أسبوع للحفاظ على الالتهاب تحت السيطرة. تعود فوائد العنب البري والتوت الداكن / الكرز بشكل عام أيضا إلى ارتفاع المعروض من فيتامين C لتقليل الإجهاد التأكسدي والأمراض والشيخوخة ودعم جهاز المناعة في الجسم لمحاربة الفيروسات ومسببات الأمراض والبكتيريا.
المكسرات وزيت السمك والقنب والأحماض الدهنية
أوميغا 3 يساعد على تقليل الالتهاب ويوفر أساسا ممتازا لصحة العظام والهرمونات التي تنظم تكوين أنسجة العظام. أحب زيت جوز الهند والمكسرات وبذور الكتان (وليس الزيت) وبذور اليقطين والشيا وزيت القنب / القنب والأسماك الصغيرة الدهنية البرية. أوصي أيضا بمكملات 1000-2000 مجم من الجودة العالية ريجوف أنتاركتيكا الكريل أوميغا 3 يوميا.
الكرفس
تشير الدراسات إلى أن الكرفس يحسن ضغط الدم والكوليسترول ويقلل من أمراض القلب بسبب ارتفاع البوتاسيوم ومضادات الأكسدة والفيتامينات التي تحدث بشكل طبيعي. يحتوي الكرفس أيضا على الصوديوم المتوفر بيولوجيا (على عكس ملح الطعام السيئ) ، مما يساعد على جلب العناصر الغذائية إلى الخلية ، بينما يساعد البوتاسيوم على طرد السموم.
المغنيسيوم
هذا المعدن الرائع حيوي لأكثر من 300 إنزيم في الجسم وهو أمر بالغ الأهمية لجميع مسارات تنظيم فيتامين د. تشمل أفضل مصادر الغذاء الخضار الورقية الخضراء والشمندر والبذور والمكسرات (وليس الفول السوداني) والأفوكادو والموز. عصير الخضار الطازج هو وسيلة رائعة لتعزيز المغنيسيوم ، أو يمكنك استخدام مسحوق الخضر الفائقة مثل Rejuv سوبر جرينز باودر أو ويلكو سوبر إكسير. إذا كنت تحت ضغط كبير ، أو تعاني من مشاكل في النوم ، أو تشعر بالإرهاق ، أو تعاني من ضعف الإدراك أو تعاني من الألم ، أقترح عليك تكملة مع Rejuv الخاص بنا مجمع مضاد للشيخوخة كبسولات المغنيسيوم. تحتوي هذه الكبسولات على أربعة أشكال من المغنيسيوم المتوفر بيولوجيا لتهدئة الجهاز العصبي. غالبا ما يكون المغنيسيوم اصطناعيا ، ويكون الضباب من مصدر طبيعي ليكون فعالا ، مثل جميع المكونات في خط Rejuv الخاص بنا.
الكالسيوم من مصادر غذائية
الكالسيوم هو لبنة أساسية لأنسجة العظام. تجنب المصادر الاصطناعية لأنها لن تمتص في العظام ولكنها تبقى في الدم ويمكن أن تستقر مثل الترسبات الكلسية حول الشرايين والمفاصل والأمعاء.
تشمل أفضل مصادر الغذاء البروكلي والخضروات الورقية الخضراء والبامية وأوراق المورينجا والبرتقال وبذور دبس السكر والسردين أو الكفير العضوي الذي يتغذى على العشب (إذا كنت تستطيع تحمل اللاكتوز). لا تنس أن تأكل أطعمة المغنيسيوم. يدعم المغنيسيوم الكالسيوم للبقاء في العظام وعدم إطلاقه في الدم المرتبط بتصلب الشرايين (اللويحة التي تصلب الشرايين). إذا كنت بحاجة إلى مكمل ، فأنا أحب مصادر الكالسيوم المرجانية مثل الجديدريجوف استعادة المناعة كبسولات.
كُركُم
يسمى العنصر النشط للكركم الكركمين ، وعندما تخلط هذا مع العنصر النشط للفلفل المسمى بيبيرين ، فإن هذا يخلق حلا تآزريا قويا للالتهابات. يمكنك إضافة هذه المكونات العضوية إلى نظامك الغذائي يوميا ، لكنك ستحتاج إلى مكمل لتغيير فسيولوجيتك الداخلية إذا كنت تعاني بالفعل من التهاب. إذا كنت تعاني من التهاب وليس لديك الكثير من الألم ، خذ كبسولات الكركم العضوية ، 2 مع الإفطار والعشاء. لنفترض أنك تعاني من الألم لفترة من الوقت ، أو أنه يأتي ويذهب. في هذه الحالة ، لديك التهاب مزمن ، لذلك ستحتاج إلى مكمل مركب يتضمن الكركم والجلوكوزامين و MSM والمكونات العشبية المضادة للالتهابات للتخلص من الألم على المدى الطويل. مجمع مثل مجمع العظام والمفاصل.
القدرة على التغيير
والخبر السار هو أننا جميعا لدينا القدرة على تغيير حياتنا للحد من التهابنا المزمن وخطر الإصابة بالأمراض. يمكننا تناول المزيد من النباتات و أقل من لحوم الحيوانات الأرضية وإضافة مكملات نباتية كاملة إلى تسريع رحلة الشفاء .
لمعرفة المزيد ، اقرأ مدونتي التالية تفريغ كيف يؤثر الالتهاب بشكل مباشر على السمنة واضطرابات المناعة والخصوبة - ثلاث قضايا مجتمعية متنامية باستمرار.
