الخامس من أركان العافية السبعة هو اليقظة ، لبناء المرونة العقلية. المرونة العقلية هي حالة من الرفاهية يدرك فيها كل فرد إمكاناته ، ويمكنه التعامل مع ضغوط الحياة اليومية ، والعمل بشكل منتج ، والمساهمة في مجتمعه أو مجتمعه. ومع ذلك ، فإن تحقيق ذلك يمكن أن يكون قولًا أسهل من فعله ويتطلب جهدًا والتزامًا مستمرين كل يوم. نوصي عملائنا عمومًا بتأسيس عادات اليقظة الذهنية مثل ما يلي:
- احتفظ بدفتر يوميات للامتنان وحاول كتابة بعض الملاحظات كل يوم قبل النوم. إنه يعزز الحالة المزاجية ويساعدك على الشعور بمزيد من الارتباط بمن حولك.
- حاول القيام بعمل عشوائي واحد من اللطف كل يوم. سيجعلك أكثر سعادة وصحة.
- تحدث إلى الناس! خصص وقتًا لتكون اجتماعيًا وقم ببناء علاقات مع الآخرين.
- جرب التأمل. سوف يفيد تركيزك ، وصحة الدماغ ، وتنظيم المشاعر ، والجهاز المناعي.
- تمرين. سوف يرفع من مزاجك ، ويقلل من القلق ، ويحافظ على صحة دماغك ، وبالتالي فإن أدائك وإبداعك مرتفعان.
- تدرب على الانغماس في مهمة واحدة ، أو ما يعرف بالتدفق. بعض الطرق السهلة للبدء بها هي كتب التلوين أو التحية الواعية للشمس.
- مارس العادات الصحية للجهاز. ضع هاتفك بعيدًا في وقت الطعام ، وأوقف إشعارات البريد الإلكتروني عند مغادرة العمل ، وأوقف تشغيل الأجهزة قبل النوم بـ 90 دقيقة ، واقضِ بعض الوقت بدون جهازك في عطلات نهاية الأسبوع.
- خصص وقتًا كل يوم للتركيز على نفسك ولا تشعر بالذنب حيال ذلك.
- استثمر في الخبرات بدلاً من الأشياء المادية أو الملذات الزمنية مثل الطعام وأمبير. الكحول.
اليقظة والإيجابية & amp؛ ضغط سلبي
الإجهاد له وظيفة حيوية للتركيز والانتباه والطاقة عندما يكون في المستوى الصحيح. ومع ذلك ، تحت الضغط المزمن (وهو ما يعاني منه معظمنا في هذا العصر الحالي) ، يعاني دماغنا وجسمنا بشكل كبير. غالبًا ما يُقال إن الإجهاد هو سبب ما يقرب من 70٪ من زيارات الطبيب و 85٪ من الأمراض الخطيرة. يزيد هذا الضغط المتراكم من خطر الاضطرابات المرتبطة بالتوتر ويمكن أن يسبب تغيرات دائمة في الجسم حتى بعد زوال التوتر أو زواله.
أول ضحية للتوتر هو العقل
قد يؤثر التأثير الضار على عواطفك (انخفاض الانتباه والوعي) وعلاقاتك ومرونتك العقلية والتفكير والانفتاح والإبداع والقدرة على حل المشكلات.
التأثيرات السلبية للإجهاد العالي
الأعراض المعرفية
- مشاكل الذاكرة
- عدم القدرة على التركيز
- حكم ضعيف
- أفكار سلبية
- القلق
- القلق المستمر
الأعراض الانفعالية
- مزاجية
- التهيج
- الإثارة وعدم القدرة على الاسترخاء
- الشعور بالإرهاق
- إحساس بالوحدة والعزلة
- الاكتئاب أو التعاسة العامة
الأعراض السلوكية
- الأكل غير المنتظم
- النوم غير المنتظم
- عزل النفس عن الآخرين
- المماطلة أو إهمال المسؤوليات
- استخدام الكحول أو السجائر أو المخدرات
الأعراض الجسدية
- الأوجاع والآلام
- غثيان أو دوار
- ألم في الصدر أو تسارع في ضربات القلب
- فقدان الدافع الجنسي
- نزلات البرد / الانفلونزا المتكررة
الترياق: السعادة
- السعادة تحارب التوتر وعواقبه السلبية.
- السعادة تحسن صحة القلب.
- الأشخاص السعداء هم أقل عرضة للإصابة بالمرض.
- السعادة تقاوم الآلام والأوجاع.
- السعادة تكافح المرض والعجز.
- الأشخاص السعداء يكسبون المزيد من المال ، ويكونون أكثر إنتاجية في العمل وأكثر رضا عن وظائفهم.
- الناس السعداء يعيشون لفترة أطول.
الأفراد السعداء هم أكثر إبداعًا ومساعدة وخيرية وثقة بالنفس ويتمتعون بضبط أفضل للنفس ويظهرون قدرات أكبر على التكيف. يمكن للجهد المتعمد أن يزيد 40٪ من سعادتنا (الـ 60٪ الباقية ثابتة وتتحكم فيها العوامل الوراثية وظروف الحياة).
استخدم نصائح ذروة الصحة هذه لمساعدتك على ممارسة الأنشطة المحفزة للسعادة كل يوم.
قراءة اليقظة الموصى بها
كيف السعادة ، سونيا ليوبوميرسكي ، دكتوراه
السمات المعدلة ، دانيال كولمان ، دكتوراه وأمبير. ريتشارد جيه ديفيدسون ، دكتوراه
علم الأعصاب للقيادة ، Tara Swart, MD
فن الحياة الجيدة: 52 اختصارًا مفاجئًا للسعادة والثروة والنجاح ، رولف دوبيل
