يكتنف الغموض اتصال القناة الهضمية ووظيفة القناة الهضمية. لا يزال هناك الكثير لنكشفه عن القناة الهضمية وكل ما يؤثر عليها. أكد العلم والبحوث بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحسين اتصالك بين القناة الهضمية والدماغ.
يشير اتصال القناة الهضمية بالمخ إلى الاتصال ثنائي الاتجاه بين القناة الهضمية والدماغ. فيما يلي بعض النتائج العلمية حول هذا الارتباط:
- يمكن أن تؤثر ميكروبات الأمعاء على وظائف المخ: أظهرت الدراسات أن ميكروبيوم الأمعاء يمكن أن يؤثر على الدماغ والسلوك. على سبيل المثال ، يمكن أن تنتج بكتيريا الأمعاء نواقل عصبية مثل السيروتونين والدوبامين التي تؤثر على الحالة المزاجية والعواطف. تم ربط الاختلالات في ميكروبيوم الأمعاء بحالات مثل الاكتئاب والقلق والتوحد.
- يمكن لمحور القناة الهضمية أن يؤثر على عملية التمثيل الغذائي: ترتبط القناة الهضمية والدماغ من خلال العصب المبهم ، الذي ينظم عملية التمثيل الغذائي. أظهرت الأبحاث أن ميكروبيوم الأمعاء يمكن أن يؤثر على توازن الطاقة وأيض الجلوكوز ويساهم في السمنة واضطرابات التمثيل الغذائي.
- يمكن للأمعاء أن تؤثر على وظيفة المناعة: الأمعاء هي موطن للعديد من الخلايا المناعية ، ويمكن لميكروبات الأمعاء أن تتفاعل مع هذه الخلايا للتأثير على وظيفة المناعة. أظهرت الأبحاث أن التغيرات في ميكروبيوم الأمعاء يمكن أن تؤدي إلى تغير الاستجابات المناعية وأمراض المناعة الذاتية.
- يمكن أن يؤثر الإجهاد على وظيفة القناة الهضمية: يمكن أن يؤثر التوتر والعواطف على وظيفة الأمعاء. تم ربط الإجهاد المزمن بالتغيرات في ميكروبيوم الأمعاء واضطرابات الجهاز الهضمي مثل متلازمة القولون العصبي (IBS).
- قد يلعب اتصال القناة الهضمية بالمخ دورًا في الإصابة بأمراض التنكس العصبي: تشير الدراسات الحديثة إلى أن محور القناة الهضمية قد يكون متورطًا في تطوير الأمراض العصبية التنكسية مثل باركنسون والزهايمر. قد يساهم عدم انتظام ميكروبيوم الأمعاء في تراكم بروتينات الدماغ غير الطبيعية المميزة لهذه الأمراض.
10 طرق طبيعية لتحسين اتصال القناة الهضمية
ما هي الخطوات العملية التي يمكنك اتخاذها لتحسين صحتك العامة من خلال تقوية الاتصال بين القناة الهضمية والدماغ بشكل طبيعي؟ أنا سعيد لأنك سألت ...
1. تناول المزيد قبل & أمبير ؛ البروبيوتيك
الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك ، مثل الكفير والكيمتشي ومخلل الملفوف ، تعزز البكتيريا الجيدة في أمعائك وتساعد على تحسين مزاجك. البروبيوتيك هي بكتيريا جيدة تبطن أمعائك بشكل أساسي وهي مسؤولة عن امتصاص العناصر الغذائية ودعم جهاز المناعة لديك.
توجد البريبايوتكس في الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات وبذور الكتان وبذور الشيا وقشور السيليوم.
إذا كنت تعاني من متلازمة القولون العصبي ومشاكل أخرى في القناة الهضمية ، فقد تحتاج إلى مكمل غذائي لمدة 1-3 أشهر لاستعادة هذا التوازن. للحصول على نهج بروبيوتيك مستهدف ، جرب كبسولات إصلاح الأمعاء. لتعزيز البريبايوتكس والبكتيريا المفيدة وشفاء أمعائك ، جرب مسحوق مركب الهضم (ستساعد هذه أيضًا في إيقاف الرغبة الشديدة في تناول الطعام عندك البكتيريا الجيدة منخفضة جدًا).
2. تقليل مسببات الغذاء
يُعد الحد من الغلوتين ومنتجات الألبان طريقة أخرى للتأثير إيجابًا على ميكروبيومات الأمعاء. هذا لأنه لعلاج أمعائك ، مثل معظم المشكلات ، تحتاج إلى:
- قم بإزالة المشغل المسبب للمشكلة.
- إعادة بناء البكتيريا الجيدة.
- استعادة التوازن الصحي في الميكروبيوم ، وتمكين بقية محور الأمعاء والدماغ.
فلماذا الغلوتين وأمبير. ألبان البقر تسبب الكثير من المشاكل هذه الأيام؟ الإنتاج الضخم ، وإزالة نقع الحبوب لجعلها أكثر قابلية للهضم ، وتعديل الطعام وراثيًا بعيدًا عن الطريقة التي قصدتها الطبيعة. الحنطة ، على سبيل المثال ، لديها مستوى منخفض بشكل طبيعي من الغلوتين مقارنة بالقمح ، وهذا هو السبب في أن الحنطة تميل إلى أن تكون أقل إثارة للكثيرين مع القولون العصبي.
3. زيادة الدهون الصحية
الدهون الصحية ضرورية لنمو الدماغ ووظائفه ودعم غمد الميالين حول أعصابك ، مما يدعم الإدراك. زيت الزيتون البكر الممتاز وزيت جوز الهند وزيت السمك وزيوت الجوز غنية بالأحماض الدهنية الأساسية ومضادات الأكسدة التي تحمي خلاياك من التلف. كما أنه يساعد على تحسين الذاكرة والوظيفة الإدراكية ويعمل كمضاد للالتهابات.
الأفوكادو رائع لقلبك وشعرك وبشرتك وأظافرك ودماغك وأمبير. مزاج. أقترح تناول ملعقتين كبيرتين من الدهون الجيدة يوميًا ، ولكن إذا وجدت تناول السمك أو تناول زيت السمك بقوة ، فجرّب زيت ريجوف كريل_ [_0125_0] [_0125_0] ] كبسولات بدون طعم مريب.
4. احصل على GABA الخاص بك على
حمض جاما أمينوبوتيريك (GABA) هو ناقل عصبي يلعب دورًا مهمًا في الجهاز العصبي المركزي عن طريق تثبيط نشاط الخلايا العصبية. ينظم الناقل العصبي المثبط الرئيسي في الدماغ القلق والنوم وتوتر العضلات. يساعد GABA في تنظيم الحالة المزاجية والذاكرة وإدراك الألم. لدعم مستويات GABA الصحية ، تحتاج إلى موازنة إيقاعاتك اليومية مع دورات النوم والاستيقاظ المثلى.
لتعزيز GABA كل صباح ، أحب عشب منشط الذهن والأيورفيدا الذي تم استخدامه لعدة قرون ، ودعا Bacopa Monnieri. تم ربط هذه العشبة بتعزيز المزاج وتقليل القلق . أنا أيضًا أحب L-Theanine و L-Tyrosine و N-Acetyl L-Carnitine و Ashwagandha و Rosemary لتعزيز GABA ومحور القناة الهضمية ، مع جميع المكونات التي تلعب دورًا بارزًا في كبسولات Rejuv Brain Support [ _0127_5_5].
إذا كنت بحاجة إلى دعم ، فإنني أوصي بـ فاليريان الذي يساعد في تعديل GABA من خلال عدة GABA bal12 lunits and all subunits ] مزيج وقت النوم كبسولات.
5. قطع المواد الكيميائية
إن اختيار نظام غذائي يحتوي على أطعمة كاملة (أي أنها تبدو كما كانت في الطبيعة بحلول الوقت الذي تصل فيه إلى طبقك) سوف يدعم التوازن الصحي بين العقل والجسم. الأطعمة المصنعة بشكل كبير مثل الخبز الأبيض ورقائق البطاطس وألواح الشوكولاتة العادية والآيس كريم والأطعمة السريعة والكعك هي نسبة عالية من GI ومحملة بالمواد الكيميائية وأرقام E والمبيدات الحشرية والهرمونات ، إلخ.
تغذي هذه الأطعمة البكتيريا السيئة في أمعائك ، وتسبب مشاكل مثل القولون العصبي ومتلازمة الأمعاء المتسربة وتسبب إدمانًا كبيرًا على الطعام واضطرابات في الأكل. تخلق المواد الكيميائية أيضًا ضبابًا في الدماغ واضطرابات مزاجية ، لذا حاول أن تأكل طعامًا كاملاً واقرأ ملصقات الطعام للبحث عن الإضافات السيئة.
قفزت العديد من الشركات أيضًا إلى موجة "Free From" ، وقد تكون خالية من الغلوتين ولكنها مليئة بالكثير من مواد الحشو غير المرغوب فيها مثل زيت النخيل والسكر وأرقام E ونشاء الذرة وما إلى ذلك. الشيء نفسه مع العناصر منخفضة السكر مع المحليات الضارة المسببة للسرطان مثل السكرين.
6. تناول المزيد من الفطر
يحتوي الفطر الطبي مثل شيتاكي على مستويات عالية من فيتامين ب 6 ، مما يؤثر على إنتاج السيروتونين والناقلات العصبية. ترتبط مستويات B6 الصحية بالمزاج الإيجابي ، مما يقلل التوتر بشكل طبيعي ويساعد في علاج اضطرابات المزاج مثل الاكتئاب.
يجد الكثيرون صعوبة في الحصول على الفطر الطبي العضوي. لتتبع هذا الأمر بسرعة ، يمكنك تناول كبسولتين من كبسولات الفطر كدعم رائع لتوازن العقل والجسم ونظام المناعة لديك.
7. تأكد من تحريكها وتحريكها!
تزدهر حالتك المزاجية والمواد الكيميائية في دماغك عن طريق تحريك جسمك بالطريقة التي تحبها معظم الأيام. اخلطها وتجنب أنواع التمارين التي لا تستمتع بها ، مما سيزيد من التوتر.
الهدف هو أن تشعر بالبهجة والارتقاء بعد التمرين. ثلاثون دقيقة في معظم الأيام ستكون مفيدة لتوازن عقلك وجسمك وتزيد من تدفق الدم والهضم ، مما يساعد على الوصول الجيد إلى خلاياك وإزالة السموم. إن الانتباه إلى تنفسك أمر رائع أيضًا ، ليس فقط لتقليل التوتر ولكن أيضًا لتقليل الحمل السام ، ودعم التوازن بين العقل والجسم.
طريقة التنفس الرائعة للبدء بها هي تنفس الصندوق.
8. الذهاب المكسرات وأمبير. بذور لاتصال القناة الهضمية
تشير الأبحاث إلى أن العديد من المكسرات ، مثل اللوز والكاجو والجوز والجوز والمكسرات البرازيلية ، تحتوي على نسبة عالية من مادة السيروتونين ، وهي مادة كيميائية جيدة تنضب عندما نشعر بالراحة والاكتئاب والقلق.
تحتوي البذور مثل بذور السمسم أيضًا على نسبة عالية من التيروزين ، وهو حمض أميني يعزز مستويات الدوبامين في الدماغ ، ويدعم الحالة المزاجية والمرونة العاطفية. لا تدع العقل والجسم يعملان منفردًا ، لذلك من خلال تناول المكسرات ، فإنك تدعم المواد الكيميائية في عقلك وجميع أجهزة الجسم البالغ عددها 11.
9. حافظ على توازن جسمك
سيساعدك التدليك المنتظم ، وعلم المنعكسات ، والعلاج الطبيعي ، والوخز بالإبر ، وعلاج العظام على الحفاظ على توازن الجسم ، وهي واحدة من 7 أركان العافية . شيء بسيط مثل علاج رقبتك وعمودك الفقري والحفاظ على وضعية جيدة سيؤثر بشكل كبير على تدفق الدم إلى عقلك ويعزز الحالة المزاجية والمستويات المعرفية.
إذا كنت تعاني من أي مشاكل في الرقبة / العمود الفقري ، فيجب عليك معالجة ذلك على الفور. للصيانة ، أقترح الحجز لبعض الرعاية الذاتية من القائمة أعلاه مرتين في الشهر. إذا كنت لا تزال تشعر بالتوتر بعد تضمين ما سبق أو تجد صعوبة في العثور على الوقت ، يمكنك استخدام الأعشاب المحولة ، مثل كبسولات الغدة الكظرية ، لمساعدة جسمك على التعامل مع التوتر وتهدئة نظامك العصبي.
10. احصل على الأرض
تمتلئ الأرض بالأيونات السالبة ، وينمو عقلك وجسمك على الأيونات السالبة. عالمنا ، من المنازل إلى المكاتب ، مليء بالأيونات الموجبة من شبكات Wi-Fi والدوائر الكهربائية.
عدم وجود استراحة من شبكة Wi-Fi والسماح لنفسك بالتبليل في الأيونات الموجبة يضر بصحتك ، خاصةً لعقلك والهرمونات والهضم والجهاز المناعي.
أوصي بإيقاف تشغيل Wi-Fi في الليل والحصول على حافي القدمين على الأرض لمدة 20 دقيقة على الأقل يوميًا. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فإن الصلاة والتأمل والتخيل ستؤثر أيضًا بشكل كبير على صحتك.
سيؤدي هذا إلى إعادة ضبط داراتك الكهربائية ، حيث أن جسم الإنسان كهربائي قبل أن يصبح مادة كيميائية ، وبدون شحنة كهربائية في قلوبنا ، نكون قد أموات.
ستساعدك البستنة ، والوقت الذي تقضيه في الطبيعة ، والسباحة في المحيطات / الأنهار على التعرّف على نفسك.
أسلوب حياة إيجابي لاتصالك بالأمعاء والدماغ
كما ترون ، يمكن تحقيق دعم محور أمعاء دماغ صحي من خلال النظام الغذائي ونمط الحياة.
- تلعب الميكروبات الموجودة في القناة الهضمية دورًا مهمًا في وظيفة جسم الإنسان. هم مسؤولون عن الوظائف اليومية ، بما في ذلك الهضم وامتصاص العناصر الغذائية ، وصحة الأمعاء تؤثر بشكل كبير على الصحة العقلية. يُعرف هذا بالاتصال بين القناة الهضمية والدماغ.
- تظهر الأبحاث وجود صلة بين ميكروبيوتا الأمعاء واضطرابات الصحة العقلية مثل الاكتئاب والقلق المزمن أو التوتر.
- المفتاح هو تحسين صحة القناة الهضمية ، مما يقلل الالتهاب الجهازي ويحسن الصحة العقلية بفضل اتصال القناة الهضمية بالدماغ.
حتى إذا بدأت بنصيحة واحدة في الأسبوع ونفذتها على مدار 10 أسابيع ، فستحدث تحولًا كبيرًا في صحتك العقلية والجسدية.
يمكنك أيضًا أن تأخذ اختبار العافية المجاني لمساعدتك في تحديد أهم ثلاث ركائز للعافية لتوسيع نطاق صحتك. يستغرق الأمر 5 دقائق فقط مع العديد من النصائح العملية لدعم رحلة العافية الخاصة بك.
