سيؤثر عدم التوازن الهرموني عليك من الدورة الشهرية إلى العقم وانقطاع الطمث وكل ما بينهما ، يمكن أن تجعلنا الهرمونات نشعر بأن الحياة ممتعة وجميلة أو مظلمة وصعبة. بغض النظر عن العمر ، ستشعر دائمًا بحالة جيدة عندما تكون هرموناتك متوازنة.
غالبًا ما يُقال "زوجة سعيدة ، حياة سعيدة" ، لكنني سأخطو خطوة أخرى إلى الأمام وأقول هرمونات سعيدة ، وحياة سعيدة!
يعاني الفتيان والرجال المراهقون أيضًا من اختلال التوازن الهرموني ، لذا فقد شاركت أدناه ثمانية من أهم نصائحي لتحقيق التوازن ودعم نظام الغدد الصماء لديك لتشعر بالقوة والصحة والتفاؤل بشأن الحياة.
نظام الغدد الصماء هو نظام منظم بإحكام تم تصميمه لمساعدة هرموناتك ووظائفها في المستوى الصحيح تمامًا لدعم العافية. إحدى الطرق لتحقيق ذلك هي من خلال "حلقات التغذية الراجعة". عندما لا تحتوي هذه الحلقات على العوامل المساعدة الصحيحة من الفيتامينات والمعادن والأعشاب ، يعاني نظام الغدد الصماء بأكمله مما يجعلك تشعر بالتردد العقلي والبدني.
بدلاً من العمل من الأعراض من عدم التوازن الهرموني مرة أخرى ، سأناقش [_0127_5_5_s your found that _0127_5_1] التوازن الآن قبل ظهور الأعراض . إذا كنت تعاني من أعراض بالفعل ، فيمكنك تنفيذ هذه النصائح لاستعادة التوازن والعافية المثلى.
سيستفيد كل من الرجال والنساء من استخدام هذه النصائح الثمانية أدناه ، وأنا أدعم أطفالي بالفعل بهذه النصيحة ، لذلك أعددتهم للفوز على المدى الطويل.
إذا كنت لا تعرف أين أو كيف تبدأ رحلة العافية الخاصة بك ، فقم ببناء الملف الشخصي للعافية [_ 0127_5 3_ أهم مناطقك للتركيز عليها لتحويل صحتك. إنه مجاني وستحصل على نصائح مخصصة حول كيفية تعزيز صحتك.
1. تعامل مع التهابك
سيؤدي اتباع نظام غذائي غني بالدهون الحيوانية واللحوم المصنعة والحبوب ومنتجات الألبان والسكر إلى زيادة الالتهاب والتسبب في اختلال التوازن الهرموني. تزيد هذه الأطعمة الالتهابية من خطر الإصابة بالأمراض والسمنة وهي سبب مهم لمشاكل الهرمونات. كما أن الإفراط في تناول الكحوليات يزيد الالتهاب ويقلل من وظائف المناعة ، وله تأثير غير مباشر على نظام الغدد الصماء.
بالنسبة للنساء ، يزيد الإفراط في تناول الكحوليات من خطر الإصابة باضطرابات التبويض. بالنسبة للرجال ، فهو يخفض مستويات هرمون التستوستيرون ، ويسبب ضعف الانتصاب ويقلل من إنتاج الحيوانات المنوية ، لذلك التزم ببضعة أكواب من النبيذ الأحمر العضوي كل أسبوع. يمكن أن يسبب الكافيين اختلال التوازن الهرموني والجفاف ويؤدي إلى نقص المعادن. يمكن أن يتداخل الاستهلاك العالي للكافيين أيضًا مع الخصوبة.
يعد تقليل الكافيين إلى كوب واحد يوميًا ، أو التخلي عنه تمامًا ، فكرة جيدة عندما تحاولين الحمل.
تناول المزيد من النباتات ، وقلل من البروتين الحيواني ، وخفض منتجات الألبان ، وتناول المزيد من نبات البيسكا النباتي لمدة ثلاثة أشهر لمكافحة الالتهاب وعدم التوازن الهرموني. من الناحية المثالية ، من الأفضل تناول 3 أكواب من الخضار الخضراء يوميًا ، ولكن إذا وجدت أن المسار السريع صعبًا بعض الشيء كما أفعل مع Super Elixir [_ 0127_5_0_5_1] أو لدينا Rejuv Super Greens Powder .
اشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا وأضف 1/2 ملعقة صغيرة من ملح البحر غير المعالج بالإضافة إلى عصير الليمون إلى 2 لتر الذي يعمل كإلكتروليت طبيعي لتعزيز الترطيب وتقليل الالتهاب.
انظر النقطة 3 أدناه لمعرفة ما تفكر فيه وكيف تتعامل مع التوتر الذي تعاني منه يؤثر أيضًا بشكل مباشر على الالتهاب ، وبالتالي على صحتنا الهرمونية.
2. موازنة مستويات السكر في الدم
ستؤثر طفرات السكر في الدم بشكل مباشر على هرموناتك وتتسبب في وصولها إلى ذروتها ، مما يؤدي إلى اختلال التوازن الهرموني ، وخاصة هرمون الاستروجين ، مما يجعلك تشعر بالضيق الذهني والبدني. سيبدأ اندفاع السكر أيضًا في القتال أو الهروب / الاستجابة للضغط ، مما يؤدي إلى زيادة الأدرينالين والكورتيزول مما يخلق حلقة مفرغة تؤدي إلى التعب والاضطرابات العقلية مثل الاكتئاب والقلق.
سيوفر البروتين الجيد في كل وجبة من الأسماك أو المكسرات أو البذور أو البيض العضوي أو مسحوق البروتين النباتي أحماض أمينية أساسية سهلة الامتصاص لموازنة مستويات السكر في الدم والهرمونات. تساعد إضافة أوميغا 3 من الأسماك الزيتية والأفوكادو والمكسرات والبذور وزيت جوز الهند في تنظيم مستويات السكر في الدم. ستساعد الأبحاث أيضًا في تنظيم التبويض وتحسين جودة البويضات وحتى تأخير شيخوخة المبايض. فقط ضع في اعتبارك زيادة الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق . إذا كنت لا تحب أكل السمك ، أضف مكمل أوميغا 3 جيد مثل أوميغا 3 وزيت الكريل [_0127_5_7_5_0] [_0127_5_7_0] كبسولات.
ابذل قصارى جهدك لاختيار الأطعمة العضوية التي تحتوي على الكثير من الخضار الخضراء ، حيث يمكن أن تؤثر المبيدات الحشرية على هرمون الاستروجين والهرمونات الأخرى وتؤدي إلى تفاقم الاختلالات الهرمونية. إذا كنت تخطط لتناول بعض من شوكولاتة خلال عيد الفصح ، فراجع مدونتي حول اختيار الخيارات الصحية لتجنب ارتفاع نسبة السكر في الدم وخلل التوازن الهرموني.
لنفترض أنك تشعر بأن لديك مشكلة في مستويات السكر في الدم ، خاصة مع اقتراب عيد الفصح. في هذه الحالة ، لدينا كبسولات دعم سكر الدم تحتوي على مكونات عشبية رائعة لتعديل مستويات الأنسولين التي لها تأثير موازنة مباشر على الهرمونات.
3. تقليل التوتر
أظهرت الأبحاث أن الإجهاد يؤثر بشكل مباشر على كل من المستويات الهرمونية للذكور والإناث ، ومع هذه السنوات القليلة الصعبة بالنسبة للكثيرين ومستويات التوتر في أعلى مستوياتها على الإطلاق ، نشهد ارتفاعًا هائلاً في المشكلات المتعلقة باختلال التوازن الهرموني في عياداتنا.
مع زيادة التوتر ، تميل الخصوبة أيضًا إلى الانخفاض ، حيث قامت إحدى الدراسات بقياس مستويات إنزيم مرتبط بالتوتر في لعاب المرأة الذي يحاول الحمل لأكثر من عام. الإنزيم الذي تم اختباره هو alpha-amylase ، والذي يساعد الجسم على هضم الكربوهيدرات المرتبطة باستجابة الإجهاد أثناء القتال أو الطيران.
يزيد الإجهاد أيضًا من معدل ضربات القلب وتضيق الأوعية ، مما يؤدي إلى الهبات الساخنة وزيادة الفترة المدفوعة. تنخفض الدورة الدموية أيضًا ، مما يسبب التعب وألم الجسم واضطرابات المزاج: انخفاض الرغبة الجنسية وأعراض الدورة الشهرية وانقطاع الطمث.
اعتماد أساليب اليقظة وتقليل الإجهاد اليومي سيكون له تأثير مفيد كبير وللكثير من النصائح الرائعة ، قم بتنزيل مجانًا [_ 0127_uv5_15] دليلنا _0127_5_5].
تعتبر كبسولات الغدة الكظرية رائعة إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في مستويات التوتر لديك ، لأنني جمعت الأعشاب التكيفية لدعم جهازك العصبي حتى لا تقفز تلقائيًا إلى القتال أو الهروب.
بالتخلف عن القتال أو الهروب ، لا يمكن لجسمك أن يكون في مكان للشفاء والتعافي ، لأن الجسم مشغول جدًا في مكافحة الحرائق. يحتوي جسم الإنسان على 11 جهازًا ، اثنان منها ضروريان للخصوبة والتكاثر ، ولكن نظرًا لأن الجسم مصمم للبقاء على قيد الحياة ، فإن النظامين الأولين اللذين يفقدان التوازن هما هذين النظامين. السيطرة على التوتر أمر حيوي لتهدئة جهازك العصبي ، وبالتالي هرموناتك.
4. استخدم كميات أقل من البلاستيك
تعد المواد البلاستيكية من مسببات اختلال الهرمونات ، لذا قم بزيادة الخضروات الخضراء والصليبية وتقليل التعرض للبلاستيك من زجاجات المياه وحاويات التخزين. يرجى عدم استخدام البلاستيك أبدًا عند تقديم الطعام أو تسخينه. من الأفضل استخدام الزجاج أو السيراميك أو الفولاذ المقاوم للصدأ. في بعض الأحيان ، وخاصة مع الأطفال ، تكون زجاجات المياه البلاستيكية ضرورية ، لذا اختر PBA والأصناف الخالية من السموم ولكن لا تزال بعيدة عن أشعة الشمس المباشرة والحرارة.
البروكلي والملفوف وبراعم بروكسل من الخضروات الصليبية التي تحتوي على الإندول 3-كاربينول ، مما يساعد الكبد على استقلاب الإستروجين. من الأفضل تبخير الخضراوات الصليبية ، وتجنب الجيتروجينات الموجودة في حالتها الخام.
يرجى عدم تسخين البلاستيك مطلقًا أو استخدام فرن الميكروويف ، خاصة في البلاستيك الآمن للميكروويف ، لطهي طعامك المرتبط بالسرطان. لا تترك زجاجات المياه في السيارة أبدًا ، وتعريضها للحرارة ، والعودة في يوم آخر ، وشرب الماء! من السهل الحصول على قوارير زجاجية وفلتر مياه منزلي وحاويات تخزين زجاجية.
5. استخدام الأعشاب لاختلال التوازن الهرموني
أنا أحب الصينية وأمبير. أعشاب الايورفيدا ، وأنا استخدمها في معظم حياتي المهنية بنجاح كبير. هذه الأعشاب التي يتم تناولها تقليديًا كشاي ، يمكن أن تكون شاقة جدًا لبراعم التذوق ويصعب تحملها ، ناهيك عن الساعات العديدة لغليها.
لهذا السبب ، قمت بصياغة كبسولات التوازن الهرمونية الأنثوية للنساء وكبسولاتنا [_0127] 0_ert 5] [_ 0127_5_0 ] للأزواج لتتبع التوازن الهرموني السريع بدون نكهات شاي الأعشاب القوية التي يصعب شربها. هذا المزيج مثالي إذا كان لديك مشاكل في الخصوبة.
لقد ساعدت أيضًا في صياغة اثنين من الإكسير الجديدين الرائعين لـ WelleCo - PMS و [_0127_ir5_1] 5] [ _0127_5_1] (لانقطاع الطمث). احتفظ دائمًا بإكسير Super Elixir الخاص بك كقاعدة أساسية لك وبعد ذلك يمكنك إضافة أي منهما كمعزز.
إن PMS Elixir رائع للفتيات المراهقات حتى النساء اللائي ما زلن في فترة الحيض لتقليل جميع أعراض الدورة الشهرية من احتباس الماء ، والتهاب الثديين ، والرغبة الشديدة في السكر ، وتقلب المزاج وآلام الدورة الشهرية.
The Goddess Elixir يساعدك على التحرك بأناقة خلال انقطاع الطمث ، وتقليل الأعراض مثل انخفاض الرغبة الجنسية ، والهبات الساخنة وتقلبات المزاج ، وإعادة تنظيمك حتى تنطلق في هذا الموسم الجديد المذهل من التدفق الأنثوي .
لقد ولت الأيام التي يجب أن نعاني فيها في صمت مع هرموناتنا ، فقد حان الوقت للدخول إلى آلهة داخلك والعيش من مكان اندماج وصحة جيدة للغاية.
إن إضافة الأعشاب البحرية إلى نظامك الغذائي هو أيضًا عامل توازن هرموني هائل ، خاصة بالنسبة للغدة الدرقية ، لأنه يحتوي على نسبة عالية من اليود ، ويمكنك شراء رقائق الأعشاب البحرية لإضافتها إلى السلطات والقلي.
يمكنك أيضًا صنع لفائف السوشي اللذيذة المصنوعة منزليًا مع السمك والأفوكادو ، أو استبدال الأرز بالكينوا ، أو اختيار الأرز الأسود أو البني للحفاظ على مؤشر GI منخفضًا. إذا كنت تعلم أن لديك مشكلة في الغدة الدرقية ، فيمكنك أيضًا إضافة Sea & amp؛ كبسولات التربة الخضراء الفائقة ، والتي استخدمتها لشفاء الغدة الدرقية والعديد من عملائي.
6. تحسين نومك
ترتبط الجودة المنخفضة أو القدر المحدود من النوم المنتظم بالالتهابات ، ويمكن أن تقلل الاختلالات الهرمونية من قدرة الجسم على الشفاء أثناء الليل ، مما يؤدي إلى الإجهاد المفرط ، وهو عدو طبيعي للتوازن الهرموني.
على مدى سنوات عديدة ، رأيت النوم كعامل مساعد مهم في تقليل وظيفة نظام الغدد الصماء بالكامل. فكيف يكفي؟ نحن جميعًا مختلفون ، لكن الساعات الثمانية الكلاسيكية هي بداية رائعة والحفاظ على درجة الحرارة باردة عند حوالي 17-20 درجة مئوية.
في النهاية ، تحتاج إلى الاستيقاظ وأنت تشعر بالانتعاش ، وتحتاج إلى معرفة ما هو أفضل ما لديك ، ولكنك تحتاج في الغالب إلى 6-10 ساعات في الليلة لتشعر بالراحة. إن نسب السيروتونين إلى الميلاتونين ساعات أكثر قبل منتصف الليل هو الهدف ، كما يقول المثل ، ساعة واحدة قبل منتصف الليل مثل ساعتين بعد منتصف الليل ، لذا فإن النوم مبكرًا والارتفاع مبكرًا هو أمر مثالي. إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في النوم ، فجرّب كبسولات مزيج وقت النوم قبل الذهاب إلى السرير.
أحب طقوس التهدئة مثل حمام الملح الإنجليزي والزيوت العطرية و شاي النوم وضعته لشركة WelleCo ، [_ 0127_5_6_7] [_012] المتاح في متجرنا على الإنترنت _0127_5_5] ، لدعم النوم التصالحي العميق. لقد قمت أيضًا بتأليف Rejuv Moon Milk - وصفة مجانية يمكنك استخدامها مع المكونات التي ستجدها في معظم متاجر الأطعمة الصحية أو محلات السوبر ماركت.
7. زيادة الأطعمة الغنية بفيتامين سي
يساعد فيتامين ج النباتي في التئام الجروح إذا كان لديك حب الشباب المرتبط بالهرمونات وممتاز للخصوبة. يؤدي إلى التبويض المنتظم لدى النساء ويمكن أن يزيد من جودة الحيوانات المنوية لدى الرجال.
ثبت أن فيتامين C النباتي مع الحمضيات بيوفلافونويدس يقلل من أعراض انقطاع الطمث ، بما في ذلك الهبات الساخنة ، وتشنجات الساقين ، والاضطرابات الجنسية والمزاجية ، وفقدان الشعر والذاكرة.
الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ج تساعد أيضًا جسمك على امتصاص الحديد ، وهو عنصر غذائي أساسي للنساء. يعتبر الجريب فروت والحمضيات الأخرى والكيوي والجوافة والكرز والتوت واللفت مصادر ممتازة. تحتوي بذور اليقطين أيضًا على نسبة عالية من فيتامين سي ، وكمكافأة ، فهي مضادة للطفيليات بل وتزيد من الزنك ، وهو عنصر غذائي أساسي للتكاثر لدى كل من الرجال والنساء.
إذا كنت ترغب في إضافة فيتامين سي النباتي مع مكملات الفلافونويد ، فاحرص بشدة على عدم شراء فيتامين سي الاصطناعي ، الذي يخرج من الجسم. اختر نوعًا كاملاً من فيتامين ج كما هو موجود في الدعم المناعي و استعادة المناعة [_ 0127. هذا هو السبب أيضًا في أنني اخترت فيتامين C النباتي لجميع WelleCo المنتجات ، بما في ذلك المنتجات الجديدة _7_5_5__1 [_019 0__1] & amp؛ إلهة الإكسير.
8. حرك جسمك
التمرين مهم أيضًا للتوازن الهرموني لدعم صحتك العقلية والجسدية. اختر نشاطًا تحبه يجلب لك السعادة ، وقضاء بعض الوقت في الطبيعة ، واحصل على حافي القدمين على الأرض ، والتنفس واختر الاستجابة بدلاً من الاستجابة لمحفزاتك البيئية. البحر رائع أيضًا لموازنة نظامك العصبي والهرموني ، وإذا كان ذلك صعبًا عليك ، فاختر حمامات الملح الإنجليزي أو حمامات القدم.
كعمل من أعمال حب الذات ، أحرك جسدي كل يوم ، حتى لو كان ذلك لمدة 30 دقيقة فقط. كما أنني أبقى حاضرًا وأستخدم هذا الوقت لاحتضان الصلاة والتأكيد ، والتصريحات الإيجابية على مدى حياتي.
أنا أيضًا أستغل هذا الوقت لممارسة الامتنان ، والشكر على كل شيء في حياتي كما هو ، وليس في انتظار تقديم الشكر عندما تكون صحتي وعلاقاتي وظروفي `` مثالية '' لأن ذلك غير واقعي ويمكن أن يؤدي إلى زيادة التوتر واختلال التوازن الهرموني مما يحرمك من التمتع بحياتك كما هي الآن.
كما ترى ، هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها من خلال النظام الغذائي ونمط الحياة والمكملات الغذائية لموازنة نظام الغدد الصماء وتقليل الالتهاب والخروج من القتال أو الهروب وتقليل الاختلالات الهرمونية في أي عمر.
يرجى الحفاظ على البساطة ، لأن العشب ليس أكثر خضرة في الجانب الآخر. العشب أكثر اخضرارا حيث تسقيها. لذا افعل ما سبق ، وتحرك ، وتنفس ، وكن لطيفًا مع نفسك ومع الآخرين ، ولاحظ كل الجمال من حولك ، وازن هرموناتك ، وأطعم عقلك ، وجسدك ، وروحك.
