على مدى السنوات الخمس الماضية في عيادات Rejuv Wellness ، شهدنا ارتفاعًا حادًا في الحالات الصحية للرجال بسبب الالتهاب والتوتر وتعب الغدة الكظرية.
عندما نقوم بتقييم صحتك ، فإننا ننظر إليك دائمًا بشكل شامل من جميع أركان العافية السبعة . الركائز السبع تشمل النوم والحركة وتوازن الجسم والتغذية والمكملات واليقظة والبيئة.
في عالم مثالي ، نتناول جميعًا الأطعمة العضوية قليلة المعالجة والألياف والغنية بالعناصر الغذائية التي تزودنا بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة والمغذيات التي نحتاجها للنمو. ومع ذلك ، هذا ليس ممكنًا أو واقعيًا دائمًا ، مما يؤدي إلى نقص العناصر الغذائية ومشاكل صحية للرجال نتيجة لذلك.
هل أنت منخفض في الفيتامينات والمعادن الأساسية؟
تكشف الأبحاث أن صحة الرجال ، حتى في الدول المتقدمة ، تتأثر بقيم منخفضة في الفيتامينات والمعادن الأساسية وتزيد من مستويات التوتر المتزايدة ، إذن لديك مزيج مثالي لصحة سيئة. المغنيسيوم والحديد وأوميغا 3 والأحماض الأمينية وفيتامين ب وفيتامين ج وفيتامين د وأمبير ؛ فيتامين K ، يبدو أن النقص الأساسي في ارتفاع في معظم الرجال.
عواقب مستويات الضغط المرتفعة على صحة الرجل
مع التوتر في أعلى مستوياته على الإطلاق ، يعاني العديد من مرضاي الذكور من زيادة دهون البطن بسبب زيادة الكورتيزول وهرمونات التوتر والأرق وزيادة الألم والالتهاب والقلق والاكتئاب وأعراض القولون العصبي وانخفاض الدافع الجنسي وضعف الإدراك والرغبة الشديدة في تناول الطعام والكحول.
السيطرة على مستويات الالتهاب
إذا نجحنا في السيطرة على الالتهاب ، فسيبدأ رد فعل إيجابي في جميع أنحاء الجسم بالكامل ، مما يقلل الأعراض المذكورة أعلاه ويجعلك في حالة من الشفاء النشط والتوازن العام للعقل والجسم.
عندما نتعرض للإصابة ، فإن الالتهاب هو جزء طبيعي من آلية الشفاء لدينا لإصلاح الأنسجة التالفة وحماية أنفسنا من مسببات الأمراض. في مثل هذه الحالات ، يكون الالتهاب مفيدًا ، في جميع الحالات الأخرى ؛ ومع ذلك ، فإنه يميل إلى أن يكون ضارًا.
الالتهاب وما تأكله
إليك تذكير من مدونة الأسبوع الماضي بشأن الأطعمة التي تسبب الالتهابات والتي من الأفضل تجنبها ؛ السكر والغلوتين ومنتجات الألبان واللحوم الحمراء (أو اللحوم بأربعة أرجل من لحم الخنزير على وجه الخصوص) والخضروات الباذنجانية القاتلة والأسماك التي تربى في المزارع والكحول والقهوة ودهون القار والسمن والأطعمة المصنعة والمحليات الصناعية.
تميل هذه الأطعمة إلى زيادة الالتهاب (ودهون البطن) وخلق حموضة زائدة في الأنسجة ، وبالتالي زيادة الألم ، مما يؤدي إلى اضطرابات المزاج وخطر الإصابة بالأمراض. لا يضر تناول الطعام في عطلات نهاية الأسبوع ، فالصحة الجيدة هي أساس التوازن.
استبدل حليب الألبان بالحليب النباتي غير المحلى ، واستبدل الأرز الأبيض بالأرز البني أو القرنبيط ، وتجنب الحيوانات غير العضوية لصالح الأسماك البرية التي يتم اصطيادها ، واستبدل الزيوت المهدرجة بجوز الهند أو بذور العنب أو الزيتون (استخدم دومًا دونات باردة) t heat) ، استخدم فاكهة الراهب وسكر جوز الهند أو ستيفيا كمحليات وتناول المزيد من الفواكه والخضروات العضوية.
8 المعادن المشتركة & amp؛ نقص المغذيات التي تؤثر على صحة الرجل
فيما يلي ثماني طرق لتقليل نقص المعادن والعناصر الغذائية التي تؤثر بشكل شائع على صحة الرجال:
فيتامين د 3 لجهازك المناعي
أحب التعرض الجيد لأشعة الشمس للحصول على أفضل فيتامين د. 20 دقيقة 3 مرات في الأسبوع لمجموعات العضلات الرئيسية مثل ساقيك هي كل ما تحتاجه. تعتبر الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والسردين 3 مرات في الأسبوع رائعة أيضًا. إذا لم تتمكن من التعرض لأشعة الشمس بشكل جيد ولا تحب الأسماك الدهنية ، فيمكنك دائمًا اختيار مكمل فيتامين د (مثل كبسولات استعادة المناعة ) ، أو أنت يمكن اعتباره مكملًا قائمًا بذاته. فيتامين د من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون ، لذا تناوله دائمًا مع الدهون الجيدة مثل زيت الزيتون أو الأفوكادو.
فيتامين ك 2 لعظام صحية
يساعد K2 الجسم على إنتاج عظام صحية والحفاظ عليها. أفضل مصادر الغذاء K2 تشمل الأطعمة المخمرة مثل مخلل الملفوف ، الناتو ، التيمبيه وأمبير ؛ الكيمتشي ، البامية ، اللفت ، البقدونس أو السبانخ.
أحماض أوميغا 3 الدهنية لتقليل الالتهاب & amp؛ مكملات قوية
تساعد الأحماض الدهنية على تقليل الالتهاب وتوفر أساسًا ممتازًا للعظام والهرمونات الصحية التي تنظم تكوين أنسجة العظام. أنا أحب زيت جوز الهند والمكسرات وبذور الكتان (وليس الزيت) واليقطين وأمبير. بذور الشيا وزيت القنب / القنب وأمبير. الأسماك الصغيرة الدسمة البرية. إذا وجدت صعوبة في تضمين هذه الأطعمة ، يمكنك إضافة كبسولات Rejuv Antarctic Krill Omega 3 كل يوم.
المغنيسيوم - يدعم إنتاج الطاقة & amp؛ تكوين البروتين
هذا المعدن الرائع حيوي لـ أكثر من 300 إنزيم في الجسم وهو مهم لجميع المسارات المنظمة لفيتامين د. أفضل مصادر الغذاء تشمل الخضار الورقية الخضراء والبذور والمكسرات (وليس الفول السوداني) والأفوكادو وأمبير. موز. عصير الخضار الطازج هو وسيلة رائعة لزيادة المغنيسيوم أو المسار السريع بملعقتين صغيرتين من Super Elixir أو __712 [_012_5_05_7] Rejuv Super Greens_3 أو يمكنك تناول كبسولات Rejuv Magnesium ليلًا قبل النوم أيضًا لمساعدتك على النوم.
فيتامين ب للحفاظ على صحة الخلايا وأمبير ؛ يبقيك نشيطًا
لزيادة فيتامينات ب ، من الجيد تضمين مجموعة متنوعة من هذه الأطعمة كل أسبوع في نظامك الغذائي ؛ اللوز وبذور عباد الشمس والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة مثل البروكلي والسبانخ والأفوكادو والأرز البني والدخن والأسماك البرية والعدس والحمضيات والموز.
الحديد لتوليد الطاقة من العناصر الغذائية & amp؛ دعم نقل الأكسجين
أي فواكه وخضروات ذات لون أخضر داكن أو أحمر داكن تغذي الدم وستزيد من مستويات الحديد لديك. الأطعمة مثل السبانخ ، واللفت ، والسلق السويسري ، وخضر البنجر ، والشمندر ، والفطر ، وقلوب النخيل والتوت (التوت ، والبلسان ، والتوت ، والتوت الأسود هي الأعلى في الحديد).
منذ سنوات عديدة ، كنت أعاني من فقر الدم بعد أن أنجبت ثلاثة أطفال في 5 سنوات ، وجربت العديد من الأصناف النباتية ، لكنها لم تكن كافية لإصلاح هذا الخلل. لا أتناول اللحوم عادة ، لكني أضفت لحم الغزال البري إلى نظامي الغذائي مرتين أسبوعًا لمدة شهر ، وعادت المستويات إلى المستوى الأمثل.
الآن باستخدام النباتات المذكورة أعلاه ، يتم الحفاظ على مستويات الحديد لدي عند مستوى صحي ولكن ربما مرة أو مرتين في السنة أتناول لحم الغزال البري إذا شعرت أنني بحاجة إليه. إذا كنت تستمتع بتناول اللحوم وكان الالتهاب منخفضًا ، فاختر اللحوم العضوية أو اللحوم البرية.
هذا مهم بشكل خاص كرجل لأنك لا تستطيع تحمل الحمل على الهرمونات الأنثوية الموجودة في حيوانات المزرعة التقليدية لأن هذا سيقلل هرمون التستوستيرون لديك ، ويزيد من دهون الجسم ، ويزيد من "صدر الرجل" ويقلل من الدافع الجنسي. ولا أحد يريد ذلك.
إذا وجدت ما ورد أعلاه صعبًا للغاية ، يمكنك إضافة Rejuv Cherry Iron مهدئ قبل النوم لدعم النوم التصالحي العميق.
أحماض أمينية لنمو العضلات
تأتي الأحماض الأمينية من البروتين وهي اللبنات الأساسية التي تؤثر على كل أجهزة الجسم. تساعد الأحماض الأمينية في نمو العضلات والأنسجة الضامة والجلد والشفاء والإصلاح وحتى عسر الهضم. كشفت الأبحاث أن الرجال يعانون من انخفاض في الأحماض الأمينية ، وجدت في عياداتي أن هذا النحافة بسبب مشكلة الامتصاص ، بدلاً من اتباع نظام غذائي منخفض جدًا في البروتين.
تناول بروتينات اللحوم الكثيفة ، خاصة إذا لم تكن عضوية ، يصعب هضمها ويمكن أن تؤدي إلى التهاب شديد ومرض. الأسماك البرية الصغيرة هي أفضل مصدر للبروتين الحيواني. يمكنك أيضًا الحصول على الكثير من البروتين من العدس واللوز والكينوا والسبيرولينا والبازلاء والتيمبيه والحمص. كما أن مضغ الطعام 20 مرة في كل جرعة سيساعد بشكل كبير على الامتصاص ويقلل من الرغبة في الإفراط في تناول الطعام أيضًا.
إذا كنت تميل للإصابة بأعراض القولون العصبي ، فهذا يؤكد احتياجات أمعائك ، مثل زيادة الأطعمة التي تحتوي على ألياف البريبايوتك في نظامك الغذائي مثل بذور الكتان المطحونة وقشور السيليوم.
إذا كان الوصول إلى المكملات الغذائية أكثر سهولة بالنسبة لك ، فاخذ مسحوق الجهاز الهضمي المركب أو كبسولات دعم المناعة البريبايوتيك الأولى [0127] 125 [_5_16] كبسولات دعم المناعة البريبايوتيك_7 0125 [_5_16] أو آخر شيء في اليوم - على بعد 30 دقيقة من الطعام أو الكافيين أو المشروبات الساخنة ، إذا وجدت صعوبة في الحصول على بروتين عضوي نظيف جيد لتناول طعام الغداء خلال الأسبوع ، فيمكنك إضافة مساحيق بروتين Welleco المغذية إلى نظامك الغذائي. تناولها مع غدائك أو كوجبة خفيفة أو مخفوق بروتين بعد التمرين لضمان حصولك على جميع الأحماض الأمينية الأساسية اليومية.
تأتي الأحماض الأمينية من الطعام فقط ، لذا ما لم تتناولها كل يوم في شكل متوفر بيولوجيًا ، فستكون عرضة للنقص والشيخوخة المبكرة. يمكنك إضافة بروتين WelleCo المغذي أو Rejuv Rice Burn Protein Powder [012_1 to add too_5_7].
فيتامين سي لتعزيز نظام المناعة لديك & amp؛ احمِ ذاكرتك
فيتامين سي فيتامين قابل للذوبان في الماء ، لذلك عليك أن تأكل الفواكه وأمبير. الخضار كل يوم للحفاظ على المستويات الخاصة بك. تشمل الخضروات التي تحتوي على أعلى نسبة من فيتامين سي ؛ البروكلي ، وملفوف بروكسل ، والقرنبيط ، والملفوف ، واللفت ، والسبانخ ، وغيرها من الخضر الورقية ، والبطاطا الحلوة والقرع الشتوي. أعلى الفواكه في فيتامين ج تشمل الكشمش الأسود والليمون والخطوط والتوت والكيوي.
يجد معظم الناس أنه من السهل إضافة هذه الأطعمة ، ولكن إذا شعرت أن نظام المناعة لديك منخفض ، فيمكنك إضافة Rejuv Immune Support أو [_0127_5_6_5] [_ 012] ] كبسولات استعادة المناعة .
نصائح إضافية للحفاظ على دهون الجسم تحت السيطرة
مع تقدم الرجال في العمر ، تميل إلى زيادة دهون البطن ، لذلك من الضروري موازنة مستويات السكر في الدم ، وزيادة التمثيل الغذائي ، وتقليل هرمونات التوتر مثل الكورتيزول وأمبير. كن استباقيًا لزيادة هرمون التستوستيرون لديك ، فإن تناول النظام الغذائي أعلاه والتعامل مع الالتهاب سيكون له تأثير كبير في الحفاظ على دهون الجسم تحت السيطرة ولكن إليك بعض النصائح الإضافية للرجال الصحية ؛
التحكم في اختلالات السكر في الدم وأمبير. الرغبة الشديدة
تناول البروتين مع كل وجبة ، ولا تنسَ مضغه جيدًا واختر التأكد من أنه سيهضم بسهولة. تأكد أيضًا من حصولك على ما يكفي من الألياف لإبقائك ممتلئًا ومنتظمًا ، لذا تناول ثلاث ملاعق صغيرة من بذور الكتان المطحونة أو قشور السيليوم يوميًا - 1.5 ملعقة صغيرة قبل الإفطار وأمبير ؛ قبل العشاء في كوب من الماء.
المسار السريع الرائع هو إضافة كبسولات Rejuv لدعم السكر في الدم [_0127_5_5_1] 0_7_0] حزمة إعادة ضبط التمثيل الغذائي لدينا ، والتي تتضمن مركب الغدة الكظرية المجاني أيضًا لشهر يونيو 2020.
تناول الأطعمة التي تبطئ عملية التمثيل الغذائي لديك
أضف الأطعمة المولدة للحرارة إلى نظامك الغذائي مثل البرد والثوم والزنجبيل والكاري والتوابل لزيادة معدل الأيض أثناء الراحة. أيضًا جزء من حزمة Rejuv الأيضية الخاصة بنا ، يمكنك إضافة كبسولات الدعم الأيضي الحراري لزيادة التمثيل الغذائي وأمبير ؛ تقليل الشهية لتسريع عملية فقدان الدهون.
عزز هرمون التستوستيرون الخاص بك
لن يحافظ التستوستيرون على دهون جسمك فحسب ، بل سيبقيك عضلاتك الخالية من الدهون شغوفًا ومتحفزًا في الحياة. غرفة النوم. أفضل الأطعمة لزيادة هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي هي ؛ ثوم ، بيض عضوي ، لوز ، محار ، شوفان خالي من الغلوتين ، ليمون ، عسل مانوكا وسبانخ. يؤثر نوع التمرين الذي تمارسه أيضًا بشكل كبير على مستويات هرمون التستوستيرون ، لذلك اختر HITT والتدريب المتقطع وتمارين القوة. يوجا وأمبير. سيقلل التأمل أيضًا من مستويات التوتر لديك والتي لها تأثير موازنة لا يصدق على هرموناتك أيضًا.
إذا شعرت أن مستويات هرمون التستوستيرون لديك قد توقفت ، يمكنك أيضًا اختبار هذا في معظم المعامل. يمكن إجراء معظم ملفات تعريف هرمون الذكورة بدقة من خلال اختبار بسيط للعاب لتقييم مستويات هرمون التستوستيرون و DHEA والكورتيزول والإستروجين. تقوم عادةً بجمع أربع عينات على مدار 24 ساعة وفقًا للتعليمات. وهذا يعطي صورة واضحة للدور الذي تلعبه هرمونات الغدة الكظرية والجنس.
إدارة مستويات التوتر لديك
التوتر والأفكار تؤثر بشكل كبير على الالتهاب. التفكير دائمًا أو القلق بشأن الماضي أو المستقبل بدلاً من البقاء في الوقت الحالي يترك جسمك يعيش مع إفراط في إنتاج هرمونات التوتر وفي وضع القتال أو الطيران الذي يترك القليل من الطاقة المتبقية في نهاية اليوم للجسم للشفاء.
تعد لحظات التوتر أمرًا طبيعيًا مع انخراط الجهاز العصبي السمبثاوي ، مما يسمح بالاستجابة اللاإرادية السريعة للمواقف الخطرة أو المجهدة. تعمل زيادة هرمونات التوتر على تعزيز يقظة الجسم ومعدل ضربات القلب ، مما يؤدي إلى إرسال المزيد من الدم إلى العضلات في حالة الحاجة إلى التصرف بسرعة للهروب من الخطر. عندما لا يظهر التهديد أبدًا حقًا ، ولا يتم تشغيله إلا من خلال أفكار المواقف العصيبة ، لا يمكن للجسم أن يميز هذا التمييز ولماذا يرتبط التوتر الآن بجميع الأمراض. يرتفع الكورتيزول أيضًا ، مما يزيد من تخزين الدهون في الجسم ، مما يزيد بالنسبة للكثيرين المستوى الحالي من الإجهاد.
هذا هو السبب في أننا نمنحك في شهر يونيو كبسولات الغدة الكظرية مع أي طلب [_ 0127_5_6_7_012_3] تقلل من هرمونات التوتر وبالتالي تقلل الدهون في جسمك أيضًا.
ممارسة اليقظة الذهنية يوميًا واختيار أساليب الصلاة / الوساطة التي تناسبك أمر أساسي لتهدئة نظامك بالكامل والحفاظ على توازنك. هناك كتاب ممتاز للدكتور بروس ليبتون يسمى Biology Of Belief والذي سيكشف لك قوة أفكارك التي تساعد على تحويلك إلى صحة الرجل المثلى و حالة الشفاء وطول العمر.
السكون مهم
إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فلن يتمكن جسمك من الشفاء ، وبالتالي سيتبع ذلك الالتهاب وسوء الحالة الصحية. السيطرة على التوتر كما هو مذكور أعلاه أمر بالغ الأهمية ، وخلق طقوس للنوم مثل النوم الجيد والشاي سيساعدك على النوم التصالحي الذي له تأثير كبير على صحتك الجسدية والعقلية. [ اقرأ المزيد عن INSOMNIA ]
السموم البيئية
يؤثر الحمل السام بشكل كبير على مستويات الالتهاب بسبب منتجات النظافة الكيميائية غير العضوية التي تسد الكبد والكلى ، مما يؤدي إلى الالتهاب والمرض. إذا كان تغيير حياتك بالكامل مكلفًا للغاية ، فابدأ بالمشغل الكبير أولاً مثل مزيل العرق وغسول الجسم والشامبو. ثم انتقل إلى المنتجات المنزلية ومنظف الملابس.
لمعرفة المزيد حول السموم البيئية ولتقييم ما إذا كنت معرضًا ، راجع هذه المدونة.
ما تفعله معظم الوقت يحدد صحتك
هناك الكثير الذي يمكنك فعله للتأثير على صحة الرجل من خلال التغذية والحركة والنوم واليقظة والصحة البيئية والمكملات الغذائية لمكافحة النقص بسهولة والتعامل مع التوتر بشكل أفضل وبالتالي تقليل الالتهاب.
ما تفعله معظم الوقت سيحدد صحتك. الأمر يتعلق فقط بالاستمرارية والاستمرار في تناول القليل من المكافآت في عطلات نهاية الأسبوع حتى تتمكن من عيش حياتك بشكل أفضل ، والوقاية من الأمراض والشعور بالصحة العقلية والبدنية.
